Indholdsfortegnelse:
- Hold det simpelt
- 1. Jordnøddesmør og banansandwich
- 2. Protein havre (proats)
- 3. Mexicansk indlæst sød kartoffel
- 4. Rejerisskål
- 5. Spaghetti og magert kød sauce
Video: 5 Energigivende Måltider Til At Spise, Når Den Første Arbejdskontraktion Rammer
2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 11:14
Der er mange ting førstegangsforældre er nødt til at planlægge for, når det kommer til fødsel: Forsinket klemme til ledningen, skubningsteknikker, smertebehandling og hud til hud er et par ting at overveje.
Men hvorfor advarer ingen dig om den bøjle, som nogle kvinder oplever under fødslen?
Mens nye beviser tyder på, at der faktisk kan være en fordel ved at spise under fødslen for kvinder med graviditeter med lav risiko, håndhæver de fleste hospitaler en protokol, der begrænser dig til vand og ispiller. Lyde, um… ikke så tilfredsstillende.
Med det i tankerne er det bedst at planlægge forud for, hvad der kan brændstof din krop godt i løbet af hvad der sandsynligvis vil være den hårdeste træning i dit liv.
Og ja, det er en træning. Forskning har fundet, at energi- og kalorikravet fra arbejdende kvinder svarer til dem, som professionelle maratonløbere har. Jeg tager af …
Som de fleste ting ved fødsel, kørte min perfekte måltidsplan før arbejdsperioden ikke så glat, og jeg endte med at træffe nogle udslettede beslutninger. Mit grimme valg? En massiv skål med krydret tom yum nudelsuppe, som jeg tænkte kunne fremskynde min arbejdskraft (spoiler alert - jeg var i aktiv arbejdskraft i 20 timer, og den bouillon følte sig ikke stor som at komme tilbage igen efter den store skubbe).
Hold det simpelt
Hvad lærte jeg? Hold det simpelt. Det er bedst at lagre dit køleskab og fryser med fødevarer, der giver dig masser af energi (som kulhydrater), er relativt intetsigende (i tilfælde af at du mister dine cookies), let at fordøje (så relativt lavt fedtindhold), ikke forårsage oppustethed og i sidste ende at du finder lækker og velsmagende. Du har et liv med at sætte et andet menneskes behov først, så denne er for dig.
Med nogle af hovedmændene inden for sportsernæring, fordøjelse og mine egne fejl i tankerne, her er nogle enkle, tilgængelige måltider til at enten smide sammen i sidste øjeblik, når de tidlige sammentrækninger rammer, eller at holde dem i fryseren, så de er klar til dig ved den første bækkenping,
1. Jordnøddesmør og banansandwich
Du er ved at blive mor, så du lige så godt kan begynde at øve dine PB sammy-færdigheder nu. Nej, men alvorligt, vil kulhydraterne fra brødet og bananen give dig en øjeblikkelig energi, mens et tyndt udstrygning af protein fra nøddesmøret vil hjælpe med at forhindre blodsukkernedbrud og sultformler.
2. Protein havre (proats)
Havregryn er en fantastisk kilde til kulhydrater til brændstof til din cardio-sesh, men for at give den lidt mere opholdskraft foreslår vi, at du pisker nogle pasteuriserede æggehvider i blandingen, mens den koger. Æggene giver ikke kun havren en cremet, fluffy konsistens, men de tilføjer også en solid dosis magert protein for at hjælpe dig med at blive mættet i en lang vej frem. Tjek min opskrift på, hvordan man fremstiller denne præ- (og post) partum hæfteklamme.
3. Mexicansk indlæst sød kartoffel
Søde kartofler er en favorit i atletiske kredse, og med god grund. De er en fantastisk kilde til kulhydrater med masser af kalium og jern, to næringsstoffer, der ofte udtømmes under fødsel og levering.
Gør din til et tilfredsstillende måltid ved at blande et lille trukket rotisserie kyllingebryst med en skefuld salsa og hakkede grøntsager og pak blandingen i en ristet split kartoffel.
Hvis du er vegetar og er vant til at spise en masse bønner, bælgfrugter eller ost, kan du med alle midler også kaste dem ind, men vær opmærksom på at begrænse ingredienser med en tendens til at forårsage gas.
4. Rejerisskål
Spring over den fedtede og salte afhentning og brug disse køleskabsrester, inden du går til hospitalets "hotel". Ris er en fantastisk kilde til kulhydrater til energi, mens rejer tilføjer et protein med lavt fedtindhold til langvarig energi. Kast nogle rester eller frosne grøntsager og en let lavt-natrium sauce til noget tilfredsstillende arbejdende brændstof.
5. Spaghetti og magert kød sauce
Hvis og når jeg forbereder mig på baby nr. 2, er det, hvad jeg pisker op før fødslen. Carb lad som en marathoner med en stor skål med al dente pasta, men sørg for at sauce det op rigtigt. Spring over den tunge alfredo- eller ostesauce, der kan give dig følelse af sløvhed, oppustet og træt, og hold dig til en hurtig Bolognese lavet med magert jordkød og butikskøbt tomatsaus med lavt natrium.
Mens disse måltidsideer er afbalancerede og velplanlagte indstillinger for de tidlige, mere tolerable arbejdskraftfaser for at få dig gennem en solid strækning, har du muligvis brug for en "top up" for at komme dig i mål. Når tingene bliver varme og tunge, skal du sørge for at lytte til din krop (det er måske slet ikke interesseret i noget) for at vælge noget, der er tiltalende og acceptabelt for dig.
Med din sundhedsudbyders velsignelse kan nogle let fordøjelige kulhydratbaserede geler, slik, popsicles eller juice give dig et skub til at skubbe godt. I sidste ende er det, hvad din krop har brug for i det øjeblik utroligt unikt, så når den bevæger sig gennem arbejdsstadierne, skal du stole på, at "mors intuition."
Kan også få lidt praksis. Du vil være afhængig af det i mange år fremover.
Abbey Sharp er en registreret diætist, tv- og radiopersonlighed, madblogger og grundlæggeren af Abbey's Kitchen Inc. Hun er forfatteren af Mindful Glow Cookbook, en kogebog uden kost, designet til at hjælpe inspirere kvinder til at genskabe deres forhold til mad. Hun lancerede for nylig en forældremæssig Facebook-gruppe kaldet Millennial Mom's Guide to Mindful Meal Planning.
Anbefalet:
Toddler Rammer: Hvorfor Det Sker, Og Hvordan Man Får Det Til At Stoppe
Hvis din søde lille baby pludselig trækker af og rammer dig i ansigtet, har du sandsynligvis spørgsmål. Hvor lærte de det? Hvorfor rammer de? Og hvordan kan jeg stoppe dette? Lær mere om årsagerne og løsningen for småbørn der rammer her
5 Gå-til-opskrifter Til At Trøste Dig, Når Du Er For Udmattet Til At Spise
Uanset om din angst er særlig dårlig, eller dine stressniveauer er gennem taget, kan det at finde energien at spise nogle gange føles for meget at håndtere. For at hjælpe bad vi Healthliners om at dele deres go-to-opskrifter på, når de befinder sig i disse situationer
Hvad Skal Man Spise, Når Du Har Diarré: Liste Over Fødevarer, Du Skal Spise Og Undgå
Uanset om din diarré er forårsaget af allergi eller madforgiftning eller skyldes en kronisk tilstand som irritabelt tarmsyndrom (IBS), er din diæt afgørende for din bedring. Vi vil dele, hvilke fødevarer der er bedst for dig at spise, og hvilke du skal undgå, samt behandlinger og retsmidler, så du kommer tilbage på banen og føler dig bedre
Hvorfor Rammer Min Mave, Når Jeg Spiser?
Næsten alle overindulgerer lejlighedsvis og har fordøjelsesbesvær, fylde eller endda kvalme. Men hvis din mave gør ondt, når du spiser regelmæssigt, kan det være et tegn på et andet problem. Mild smerte kan normalt lindres ved hjemmebehandlinger. Lær mere om disse behandlinger, og hvad du skal gøre, når din smerte er alvorlig
Spise Det Eller Forlade Det? 7 Måder At Skære Kalorier På Lækre Familie Måltider På
Store familiemåltider er en vidunderlig måde at tilbringe tid med mennesker, du elsker. Når du har ansvaret for madlavningen, kan du blive fristet til at række ud til ingredienser med højt kalorieindhold for at behage kræsne spiser og imponere dine gæster. Før du