Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber gennem links på denne side, tjener vi muligvis en lille provision. Her er vores proces.
Muskelspasmer, ledsmerter og stivhed i ryggen kan begrænse mobiliteten og forstyrre fysiske aktiviteter. Mens medicin kan være effektiv til at slå betændelse ud, fungerer varmeterapi også til rygsmerter.
Denne type terapi er ikke noget nyt. Faktisk dateres historie fra de gamle grækere og egyptere, der brugte solens stråler som terapi. Kineserne og japanerne ville endda bruge varme kilder som terapi mod smerter.
I dag behøver du ikke tage udendørs for at være lettet. Varmepuder har gjort det lettere og praktisk at bruge varmeterapi. Her er et kig på nogle fordele ved varmeterapi til rygsmerter.
Fordele ved varmeterapi mod rygsmerter
Varmeterapi er et effektivt middel mod rygsmerter, fordi det øger cirkulationen, som derefter giver næringsstoffer og ilt mulighed for at rejse til led og muskler. Denne cirkulation hjælper med at reparere beskadigede muskler, lindrer betændelse og forbedrer rygstivhed.
Enhver type varmeterapi kan hjælpe med at lindre rygsmerter. Alligevel er varmepuder ideelle, fordi de er praktiske og bærbare. De er også elektriske, så du kan bruge dem hvor som helst i dit hjem, såsom at ligge i sengen eller sidde i sofaen.
Varme eller varme bade giver fugtig varme, som også fremmer cirkulation og reducerer muskelsmerter og stivhed. Et bad fungerer måske bedre, hvis du også har smerter eller stivhed i andre dele af din krop.
Problemet med bade er dog, at det er svært at opretholde vandtemperaturen. Dette vand afkøles langsomt.
På den anden side har varmepuder justerbare niveauer og giver en kontinuerlig strøm af varme - så længe puden er tændt.
Hvis du ikke har en varmepude, kan du tage et varmt brusebad eller slappe af i et varmt karbad også lindre rygsmerter og stivhed. En fordel ved et varmt karbad og bruser over et bad er kontinuerlig varme, der ligner en varmepude.
Sådan bruges en elektrisk varmepude
Elektriske varmepuder kan hurtigt blive varme og skade huden, så det er vigtigt at bruge dem korrekt.
Start altid med den laveste indstilling
For at starte skal du indstille varmepuden til den laveste indstilling. Ved mindre ømmer og smerter kan en lav indstilling være mere end nok til at reducere smerter og stivhed. Du kan gradvist øge intensiteten af varme, hvis nødvendigt.
Der er ingen hårde eller hurtige regler for, hvor længe du skal bruge en varmepude på ryggen. Det hele afhænger af niveauet af smerte og din tolerance over for varme. Ikke desto mindre, hvis du bruger en varmepude i en høj indstilling, skal du fjerne efter 15 til 30 minutter for at undgå forbrændinger.
I en lav indstilling kan du bruge varmepuden i en længere periode, måske op til en time.
Vær forsigtig, hvis du er gravid
Hvis du er gravid og har rygsmerter, er det sikkert at bruge en varmepude. Du skal undgå langvarig eksponering, da overophedning kan være farligt for et foster. Det kan føre til defekter i neuralrøret eller andre komplikationer.
Dette er mere sandsynligt i et boblebad eller en sauna, men der er fejl på siden af forsigtighed. Brug en varmepude i den laveste indstilling, mens du er gravid, og kun i ca. 10 til 15 minutter.
Da varmepuder reducerer smertsignaler og øger cirkulationen, skal du bruge puden kort efter at have udviklet smertefulde fakler eller stivhed for at fremskynde helingsprocessen.
Typer af varmepuder
Forskellige varmepuder er tilgængelige til rygsmerter. Dette inkluderer en standard elektrisk varmepude, der tilbyder flere varmeindstillinger.
Der er også muligheden for en infrarød varmepude. Dette er nyttigt til moderat til svær smerte, da varmen trænger dybere ned i musklerne.
Når du handler efter en varmepude, skal du kigge efter en, der har en automatisk slukningsfunktion for at forhindre overophedning og forbrændinger, hvis du falder i søvn på puden.
Du kan finde elektriske varmepuder på dit lokale apotek eller købe en online.
Gelpakker
Hvis du ikke har en opvarmningspude til rådighed, kan du bruge et varmepapir eller en opvarmet gelpakke under dit tøj.
Inden du bruger en gelpakke, skal du placere den i mikrobølgeovnen i ca. 1 til 2 minutter (følg pakningsinstruktionerne) og derefter anvende på en ømme ryg. Du kan også bruge visse gelpakker til koldterapi.
Du kan finde varmeindpakninger og gelpakker på dit lokale apotek eller shoppe efter dem online.
Forholdsregler og sikkerhedstips
Varmepuder er effektive til smertehåndtering, men de kan være farlige, når de bruges forkert. Her er et par sikkerhedstips for at undgå personskade.
- Placer ikke en varmepude eller en opvarmet gelpakke direkte på din hud. Pakk det ind i et håndklæde, før du påfører huden for at undgå forbrændinger.
- Fald ikke i søvn ved hjælp af en varmepude.
- Når du bruger en varmepude, skal du starte på det laveste niveau og langsomt øge varmeintensiteten.
- Brug ikke en varmepude, der har en revnet eller ødelagt elektrisk ledning.
- Påfør ikke en varmepude på beskadiget hud.
Sådan fremstilles en hjemmelavet varmepude
Hvis du ikke har en varmepude, kan du lave dine egne ved hjælp af genstande, der allerede er i dit hus.
For at dette skal fungere, har du brug for en gammel bomuldsstrømpe, almindelig ris og en symaskine eller en nål og tråd.
Fyld den gamle sok med ris, så der kun er nok plads øverst på sokken til at sy enderne sammen. Sæt derefter sokken i mikrobølgeovnen i ca. 3 til 5 minutter.
Når mikrobølgeovnen stopper, skal du fjerne sokken forsigtigt og anvende den på ryggen. Hvis sokken er for varm, lad den køle af eller indpak den i en klud, før du bruger den.
Du kan også bruge rissokken som en kold pakning. Læg det bare i fryseren, inden du påføres akutte kvæstelser.
Hvornår man skal bruge varme og hvornår man skal bruge is
Husk, at varme ikke anbefales til alle typer rygsmerter. Det kan lindre kroniske smerter og stivhed, såsom dem, der er forbundet med gigt og andre muskel- eller ledplager.
Men hvis din rygskade er nylig, er koldterapi mere effektiv, fordi det begrænser blodkar og reducerer hævelse, hvilket kan dæmpe smerter.
Brug koldterapi de første 24 til 48 timer efter en skade, og skift derefter til varmeterapi for at stimulere blodgennemstrømning og heling.
Takeaway
En øm, stiv ryg gør det vanskeligt at gøre næsten alt fra træning til at arbejde. Varmeterapi kan være hemmeligheden bag reduktion af betændelse og stivhed.
Hvis du ikke har en varmepude, kan du overveje et varmt brusebad, et badekar eller en hjemmelavet varmepude. Disse kan give de resultater, du har brug for for at komme i bevægelse igen.
