I de senere år har behandlingen af fascia eksploderet i popularitet. Ideen er, at fascien, eller myofascial væv, bidrager til smerter og cellulite, når det er stramt.
Af denne grund er fascia-manipulation, en teknik, der sigter mod at løsne fascia gennem fysisk manipulation og pres, blevet et trendende emne inden for sundheds- og wellnessområdet.
En vidt populær metode er fascia sprængning. Denne teknik bruger et værktøj, der er designet til at løsne fascien, som formodes at reducere smerter og cellulite.
Mens nogle mennesker rapporterer, at fascia sprængning har mange fordele, er andre mindre begejstrede for dens virkninger.
Her tager vi et dybere dyb ned i fasciatsprængning og videnskaben bag metoden.
Hvad er fascia?
Forskere lærer stadig om fascien. Der er faktisk en masse debat om dens officielle definition.
Imidlertid er det bredt accepteret, at fascia er et kontinuerligt lag med bindevæv, der dækker alle dine muskler, knogler, organer og nerver. Det er for det meste lavet af kollagen, og det hjælper med at give form til din krop.
Den kontinuerlige natur af fascia hjælper dine kropsdele med at bevæge sig. Fascia fastgør, lukker og adskiller muskler og andre indre organer, så disse strukturer kan glide og bevæge sig gennem kroppen.
Når fascia er sund, er den fleksibel nok til at vri, glide og bøje. Men betændelse og traumer kan stramme fascien og forårsage smerter. Derudover indeholder fascia mange nerver, der er følsomme over for smerter.
Fasciasmerter er forbundet med forskellige tilstande, såsom:
- myofascial smertesyndrom
- fibromyalgi
- plantar fasciitis
- lændesmerter
Det antages også, at fascia spiller en rolle i cellulite, den orange skrællignende, fordybede hudstruktur, der oftest vises på lår, hofter og bagdel.
Cellulite sker, når dele af huden trækkes ned af fibrøse bindebånd, som fastgør huden til muskler. Huden bliver forskudt, når fedtceller samles mellem båndene.
Ifølge en undersøgelse fra 2002 har kvinder med cellulite svaghed i dermis og bindevæv, inklusive den overfladiske fascia. Dette er imidlertid en gammel undersøgelse, og der skal gøres mere forskning for at bekræfte forbindelsen mellem svækket fascia og cellulite.
Hvordan fungerer fascia sprængning?
Fascia sprængning er en form for fascial manipulation. Det involverer et hårdt plastværktøj kaldet FasciaBlaster, som blev opfundet af Ashley Black. Værktøjet ligner en lang pind med små kløer eller fødder fastgjort til det.
Mens FasciaBlaster er den mest populære enhed, fremstiller andre virksomheder lignende produkter. De kaldes ofte cellulite blasters eller fascia massagepinde.
En fascia-blaster er beregnet til at blive masseret over hele kroppen, et område ad gangen. Dette siges at løsne fascien.
Der er flere måder at gøre fascia sprængning på, men det er sådan, det normalt fungerer:
- Varm din krop op med en varmepude eller varmt brusebad. Du kan også let massere din hud med fascia blaster.
- Påfør olie på det område, du vil arbejde på.
- Gnid forsigtigt fascia blaster-enheden på din hud i en skrubbe bevægelse. Fortsæt i 2 til 5 minutter i et område.
- Gentag om nødvendigt på andre områder af din krop.
Hvis du er ny på fascia sprængning, starter du typisk med 1 minut eller mindre for at se, hvordan din krop føles bagefter.
Det anbefales at let massere din hud og drikke masser af væsker efter proceduren. Du kan også tage et koldt brusebad for at reducere enhver hævelse.
Er der fordele ved fascia sprængning?
Nogle mennesker, der har prøvet fascia sprængning, rapporterer, at det har forskellige fordele, herunder:
- reduceret cellulite
- fastere hud
- mindre muskelsmerter
- mindre ledssmerter
- øget cirkulation
På trods af disse anekdotiske rapporter er der ikke meget forskning på fascia sprængning.
Indtil videre er den eneste undersøgelse, der er blevet udført, en lille undersøgelse fra 2019. Artiklen er forfatter af Ashley Black, opfinderen af FasciaBlaster, og forskere fra The Applied Science and Performance Institute i Tampa, Florida.
Undersøgelsen involverede 33 kvinder med cellulite i låret. Deltagerne brugte FasciaBlaster på lårene 5 dage om ugen i 12 uger i træk. Forskerne målte kvindernes subkutane lårfedt eller fedt under huden hver 4. uge.
Efter 12 uger fandt forskerne, at kvindernes subkutane lårfedt var faldet. De observerede også en reduktion i cellulitis udseende. Ifølge forfatterne af denne undersøgelse kunne fascia-manipulation hjælpe cellulite ved at frigøre fedtcellerne fra fibrøse bånd.
Men dette er kun en lille undersøgelse. Mere grundig forskning er nødvendig for at understøtte fordelene ved fascia sprængning.
Hvad er bivirkningerne?
Ifølge anekdotisk dokumentation kan fascia sprængning muligvis ikke være sikker for alle og kan have nogle potentielle bivirkninger.
Nogle personer, der har prøvet fascieblæsning, hævder, at de har udviklet forskellige symptomer fra at bruge denne teknik. Nogle af de rapporterede bivirkninger inkluderer:
- svær blå mærker
- misfarvning af hud
- forøget cellulite
- øgede åreknuder
- øget smerte
- ekstrem træthed og træthed
- vægtøgning
Nogle mennesker, der har brugt FasciaBlaster, har indgivet rapporter til Food and Drug Administration (FDA). Det er vigtigt at bemærke, at enhver kan indgive en rapport til FDA af en hvilken som helst særlig grund.
Igen er der brug for mere forskning for at forstå disse påståede bivirkninger såvel som de potentielle fordele ved fascia sprængning.
Er der andre alternativer?
Fascia sprængning er ikke den eneste måde at stimulere fascien på. Der er andre måder at behandle fascierelaterede tilstande, herunder:
- Skum rullende. Sammenlignet med fascia blasters er skumruller blødere og blødere på kroppen. Skumvalsning menes at reducere cellulite og myofascial smerte.
- Massage. Massager er ideelle til at lindre generelle fascierelaterede smerter, herunder lændesmerter. Nogle massageterapeuter tilbyder "anti-cellulite" -massager, selvom resultaterne ofte er blandede.
- Lipomassage. Lipomassage bruger en håndholdt maskine til at ælte og glatte huden. Resultaterne er typisk midlertidige ifølge American Academy of Dermatology.
- Myofascial release terapi. Mange mennesker med myofascial smerte finder lettelse fra myofascial release terapi. En massageterapeut eller kiropraktor masserer din fascia manuelt for at lette tætheden.
- Ultralyd. Ultralyds liposculpting kan reducere cellulitis udseende ved at ødelægge fedtceller. Ultralydbehandling, der involverer lydbølger til fremme af blodcirkulationen, kan lindre myofasciale smerter.
- Udstrækning. En regelmæssig strækningsrutine kan hjælpe fascierelaterede tilstande som plantar fasciitis, myofascial smertsyndrom og fibromyalgi.
Bundlinjen
Mens tilhængere af fasciasprængning siger, at det reducerer smerter og cellulite, er der ikke meget forskning på dens effektivitet. De rapporterede fordele er anekdotiske og teoretiske.
I mellemtiden hævder nogle brugere, at de har udviklet bivirkninger som kraftigt blå mærker og øget smerte fra fasciatsprængning.
Hvis du gerne vil prøve fascia sprængning, skal du tale med din læge først. De kan hjælpe med at bestemme, om det er en sikker teknik for dig.
