Dette er en enkel måde at kontrollere åndenød på. Det hjælper hurtigt med at bremse dit vejrtrækningstempo, hvilket gør hvert åndedrag dybere og mere effektivt.
Det hjælper også med at frigive luft, der er fanget i dine lunger. Det kan bruges, når du oplever åndenød, især under den svære del af en aktivitet, såsom bøjning, løftning af genstande eller klatring af trapper.
Sådan udfører du pustet læbe-vejrtrækning:
- Slap af din nakke og skulder muskler.
- Træk vejret langsomt ind gennem næsen i to tællinger, og hold munden lukket.
- Pung dine læber, som om du er ved at fløjte.
- Træk vejret langsomt og forsigtigt gennem dine punkterede læber til antallet af fire.
2. Sidder fremad
Del på Pinterest
Hvile mens du sidder kan hjælpe med at slappe af din krop og gøre vejrtrækningen lettere.
- Sid i en stol med fødderne flade på gulvet og læne brystet lidt fremad.
- Hvil forsigtigt albuerne på dine knæ eller hold din hage med dine hænder. Husk at holde din nakke og skulder muskler afslappet.
3. At sidde fremad understøttet af et bord
Hvis du har både en stol og et bord at bruge, kan du opleve, at dette er en lidt mere behagelig siddestilling, hvor du kan få vejret.
- Sid i en stol med fødderne flade på gulvet, vendt mod et bord.
- Læn dit bryst lidt fremad og hvile armene på bordet.
- Hvil dit hoved på dine underarme eller på en pude.
4. Stående med understøttet ryg
Stående kan også hjælpe med at slappe af din krop og luftvejene.
- Stå i nærheden af en væg, vendt væk, og hvil dine hofter på væggen.
- Hold dine fødder skulderbredde fra hinanden, og hvil dine hænder på lårene.
- Med dine afslappede skuldre, læner dig let fremad og dingler dine arme foran dig.
5. Stående med understøttede arme
- Stå i nærheden af et bord eller et andet fladt, solidt møbel, der er lige under skulderhøjden.
- Hvil dine albuer eller hænder på møbelet, og hold din hals afslappet.
- Hvil dit hoved på dine underarme og slap af dine skuldre.
6. Sov i en afslappet position
Mange mennesker oplever åndenød mens de sover. Dette kan føre til, at vi vågner hyppigt, hvilket kan formindske søvnens kvalitet og varighed.
Prøv at ligge på din side med en pude mellem dine ben og dit hoved hævet med puder og hold ryggen lige. Eller lig på ryggen med hovedet hævet og knæene bøjede med en pude under knæene.
Begge disse positioner hjælper din krop og luftvejene med at slappe af, hvilket gør vejrtrækningen lettere. Lad din læge vurdere dig for søvnapnø og brug en CPAP-maskine, hvis det anbefales.
7. Membranmatisering
Membranmatisering kan også hjælpe din åndenød. Sådan prøver du denne vejrtrækningstil:
- Sid i en stol med bøjede knæ og afslappede skuldre, hoved og nakke.
- Læg din hånd på din mave.
- Træk vejret langsomt ind gennem næsen. Du skal føle din mave bevæge sig under din hånd.
- Når du udånder, stram dine muskler. Du skal føle, at din mave falder indad. Træk vejret gennem munden med piskede læber.
- Læg mere vægt på udånding end inhalerer. Fortsæt med at udånde i længere tid end normalt, før du langsomt indånder igen.
- Gentag i ca. 5 minutter.
8. Brug af en ventilator
En undersøgelse fandt, at kølig luft kan hjælpe med at lindre åndenød. At pege en lille håndholdt ventilator mod dit ansigt kan hjælpe dine symptomer.
Du kan købe en håndholdt fan online.
9. Drikker kaffe
En tidlig undersøgelse indikerede, at koffein slapper af musklerne i luftvejene hos mennesker med astma. Dette kan hjælpe med at forbedre lungefunktionen i op til fire timer.
Livsstilsændringer for at behandle åndenød
Der er mange mulige årsager til åndenød, hvoraf nogle er alvorlige og kræver akut medicinsk behandling. Mindre alvorlige tilfælde kan behandles derhjemme.
Livsstilsændringer, du kan foretage for at hjælpe med at holde åndenød i skak, inkluderer:
- at holde op med at ryge og undgå tobaksrøg
- at undgå udsættelse for forurenende stoffer, allergener og miljøgifter
- tabe sig, hvis du har fedme eller overvægt
- undgå anstrengelse i store højder
- forbliver sunde ved at spise godt, få nok søvn og se en læge for underliggende medicinske problemer
- efter den anbefalede behandlingsplan for enhver underliggende sygdom såsom astma, KOLS eller bronkitis
Husk, kun en læge kan korrekt diagnosticere årsagen til din åndenød.
Hvornår skal man ringe til en læge
Ring 911, lås døren op, og sæt dig ned, hvis du:
- oplever en pludselig medicinsk nødsituation
- kan ikke få nok ilt
- har brystsmerter
Du skal aftale en aftale med din læge, hvis du:
- oplever hyppig eller fortsat åndenød
- bliver vækket om natten, fordi du har problemer med at trække vejret
- oplev hvæsende vejrtrækning (at give en fløjtende lyd, når du ånder) eller tæthed i halsen
Du skal også se din læge, hvis din åndenød er ledsaget af:
- hævede fødder og ankler
- åndedrætsbesvær, mens du ligger fladt
- høj feber med kulderystelser og hoste
- hvæsen
- en forværring af din åndenød
