Bliv aktiv
Træning er også vigtig for at håndtere din blodsukker. Sigt efter 30 minutters træning fem dage om ugen.
Som med diætændringer, skal du også begynde langsomt og arbejde dig op.
Hvis du ikke er meget aktiv, kan du starte med at parkere længere væk fra bygningens indgang eller tage en trappe i stedet for en rulletrappe eller elevator. At tage en tur rundt om blokken med din familie eller en nabo efter middagen er en anden god måde at tilføje nogle øvelser på.
Når du er blevet mere komfortabel med at øge dit aktivitetsniveau, kan du begynde at gøre mere energiske aktiviteter, såsom at jogge eller gå i en træningskurs.
Husk altid at få din læge godkendelse, inden du begynder en ny træningsrutine. De kan fortælle dig, om der er aktiviteter, du skal undgå, eller ting, du skal overvåge, såsom din hjerterytme.
Oprethold en sund vægt
At spise en afbalanceret diæt og træne kan hjælpe dig med at tabe eller opretholde vægt. Spørg din læge, hvad en sund vægt er for dig.
Arbejd med dem for at bestemme, hvor mange kalorier du skal spise. Hvis du har brug for at tabe sig, så spørg dem, hvor meget vægt du skal tabe om ugen for at forblive sund.
Crash-diæter og ekstreme træningsplaner muliggør muligvis underholdende tv, men de er ikke realistiske til langtidsvedligeholdelse. De er ofte også usunde.
Outlook
Prediabetes fører ofte til diabetes, og det meste af tiden er der ingen mærkbare symptomer. Derfor er det vigtigt at få testet dine blodsukkerniveauer, især hvis du er ældre end 45 år eller har en familiehistorie med diabetes.
Hvis du er overvægtig, anbefales test inden 45 år, hvis en af disse andre risikofaktorer er til stede:
- fysisk inaktivitet
- en familiehistorie med diabetes
- Afroamerikanske, indfødte amerikanere, asiatiske-amerikanske eller stillehavs-øboer
- føder en baby, der vejer over 9 pund
- blodtryk over 140/90 millimeter kviksølv (mm Hg)
- højdensitetslipoprotein (HDL) eller “gode” kolesterolniveauer under 35 mg / dL
- triglyceridniveauer over 250 mg / dL
- et A1C-niveau lig med eller større end 5,7 procent
- et højt fastende blodsukker over 100 mg / dL ved en tidligere test
- andre tilstande forbundet med insulinresistens, såsom polycystisk ovariesyndrom (PCOS) eller hudtilstanden acanthosis nigricans
- en historie med hjerte-kar-sygdom
Hvis du har prediabetes, kan du reducere din risiko for type 2-diabetes ved at træne ca. 30 minutter hver dag og miste kun 5 til 10 procent af din kropsvægt. Din læge kan også starte dig med en medicin, der hjælper med at kontrollere dit blodsukker.
Prediabetes behøver ikke gå videre til type 2-diabetes. Livsstilsændringer kan hjælpe dig med at få og holde dit blodsukkerniveau inden for deres normale interval.
