Indholdsfortegnelse:
Video: Sund Spisning Efter Depression
2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 11:14
Oversigt
En af nøglerne til en sund krop er at træffe de rigtige fødevarevalg. Spise en diæt rig på frugt, grøntsager, fuldkorn, bælgfrugter, mælkefødevarer med lavt fedtindhold og magert kød, fjerkræ og fisk kan gå langt i retning af at sænke din risiko for fysiske sundhedsmæssige problemer.
Vidste du, at næringsrige fødevarer også kan beskytte din mentale sundhed? Selvom intet enkelt næringsstof eller spiseplan kan kurere depression, er god samlet ernæring vigtig for dit mentale velvære. Spise fødevarer, der er rige på essentielle vitaminer, mineraler, komplekse kulhydrater, protein og fedtsyrer, er nøglen til at holde din hjerne i god stand.
Væsentlige næringsstoffer
Din hjerne, som andre organer, reagerer på det, du spiser og drikker. Det har brug for flere vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer for at forblive sunde. Hvis du fratager din hjerne disse essentielle næringsstoffer, kan den ikke fungere korrekt. Dette kan øge din risiko for psykiske problemer.
Vitaminer og mineraler
Vitaminer og mineraler spiller en nøglerolle i din hjernes sundhed. Vitaminer, der er særlig vigtige for din hjerne, inkluderer:
- vitamin C
- vitamin D
- B-vitaminer
For at fungere korrekt afhænger din hjerne også af mineraler, såsom:
- magnesium
- selen
- zink
Komplekse kulhydrater
Kolhydrater tjener et par formål med at ernære din hjerne. På det mest basale niveau afhænger din hjerne af glukose for energi. Denne enkle sukker stammer fra kulhydrater i din diæt. Kulhydrater hjælper også med at stimulere din hjernes produktion af det feel-good neurotransmitter serotonin.
I stedet for at snappe på slik og forarbejdede korn, skal du vælge komplekse kulhydrater, såsom dem, der findes i:
- frugt og grønt
- fuldkorns mad
- bælgfrugter
Din krop omdanner disse kulhydrater til glukose langsommere end enkle kulhydrater, som findes i forarbejdede sukkerarter og korn. Som et resultat giver komplekse kulhydrater en mere stabil og konstant strøm af brændstof til din hjerne.
Aminosyrer
Aminosyrer er byggestenene i protein. De er vigtige for din hjernes produktion af neurotransmittere. Dette er en type kemisk messenger, der bærer signaler mellem dine nerveceller.
For eksempel er serotonin en neurotransmitter, der er ansvarlig for følelser af tilfredshed. Det er lavet af aminosyren tryptophan. Dopamin er en neurotransmitter, der hjælper dig med at føle dig motiveret. Det stammer fra aminosyren phenylalanin. Din krop absorberer disse aminosyrer fra fødevarer i din diæt.
Fedtsyrer
Fedtsyrer er også kritiske for din hjernes helbred. En stor del af din hjerne består af fedt, herunder omega-3 og omega-6 fedtsyrer. Din krop kan ikke fremstille disse essentielle fedtsyrer alene. I stedet absorberer det dem fra mad, du spiser.
Det er bedst at få en lige balance mellem omega-3 og omega-6-fedtsyrer i din diæt. Desværre indeholder den typiske vestlige diæt for store mængder omega-6-fedtsyrer og utilstrækkelige mængder omega-3-fedtsyrer.
Vand
Et vigtigt næringsstof til din hjerne er vand. Det udgør størstedelen af din hjernemasse. Selv mild dehydrering kan føre til psykiske helbredssymptomer, såsom irritabilitet og tab af koncentration.
Mad at spise
For at hjælpe din hjerne med at fungere korrekt skal du spise en række fødevarer, der er rige på vigtige næringsstoffer, herunder:
- vitamin C: citrusfrugter, grønne grøntsager og andre frugter og grøntsager
- vitamin D: laks, torsk, rejer, æg og beriget mælk, juice og kornprodukter
- B-vitaminer: rødt kød, fisk, æg, mejeriprodukter, fuldkorn og grønne grøntsager
- magnesium, selen og zink: nødder, frø, fuldkorn, grønne grøntsager og fisk
- komplekse kulhydrater: fuldkornsbrød og korn, brun ris, quinoa, hirse, bælgfrugter og stivelsesholdige grøntsager, sådan kartofler, majs, ærter og vinter squash
- tryptophan: magert rødt kød, fjerkræ, æg og bønner
- phenylalanin: magert rødt kød, kylling, æg, mejeriprodukter, sojabønner og frø
- omega-3-fedtsyrer: laks, ørred, tun, bønner, valnødder, broccoli, blomkål, spinat, cantaloupe, chia- og hampfrø og rapsolie med raps og hør
- omega-6 fedtsyrer: fjerkræ, æg, korn og vegetabilske olier
Mad der skal undgås
Forsøg at undgå eller begrænse disse fødevarer og drikkevarer:
- koffeinholdige drikkevarer, såsom te, kaffe og læskedrikke
- alkoholholdige drikkevarer
- sukkerholdige fødevarer
- friteret mad
- raffinerede og forarbejdede fødevarer
Mange raffinerede og forarbejdede fødevarer, sukkerholdige fødevarer og dybstegte fødevarer indeholder mange kalorier og har lavt hjernesunde næringsstoffer. Spise for mange af dem kan øge din risiko for fysiske og mentale sundhedsmæssige problemer.
Takeaway
At spise sundt er vigtigt for ikke kun dit fysiske helbred, men også for din mentale velvære. Ved at inkorporere en lang række frugter, grøntsager, fuldkorn, mejeriprodukter med lavt fedtindhold og magert kød, fjerkræ og fisk i din diæt kan du hjælpe dig med at holde dig sund og energisk. Sammen med at træne regelmæssigt og få nok søvn, kan det at spise en velafbalanceret diæt gøre vidundere for dit mentale velvære.
Anbefalet:
Glad, Sund Baby-søvnplan Efter Alder: Nyfødt Til 1 år
Hvis du har en nyfødt, kan du undre dig over, om du nogensinde vil sove gennem natten igen. Du vil! Vi deler, hvordan en standard babysøvnplan ser ud på forskellige stadier i din babys første leveår
8 Undertøjsregler At Leve Efter For En Sund Vagina
Hvad er det bedste undertøj til at træne? Hvad skal du bære, hvis du har en gærinfektion? Hvor ofte skal undertøj udskiftes? Uanset hvad din undertøjsrutine er, er der et par meget enkle regler, som enhver kan følge, især når det kommer til at holde din vagina sund
Ferie Spisning Efter Diabetes: Tip, Styring Og Mad
Når ferien kommer rundt, kan det være svært at spise rigtigt, især når du har diabetes. Her er hvordan denne madblogger holder sit blodsukker i skak
Sund Ferie: Tips Og Opskrifter Til Sund Mad
Synes du det er svært at være sund i løbet af ferien? Vi kan hjælpe. Læs vores tip til en sund ferie og nogle velsmagende opskrifter at blive begejstrede for
Sund Spisning For Seniorer
Når du bliver ældre, kan dine ernæringsmæssige behov, appetit og madvaner ændre sig. Lær hvordan du opretholder en sund kost, når du bliver ældre