Du har sandsynligvis hørt, at fedme blandt børn stiger. Ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) er antallet af fede børn næsten fordoblet i løbet af de sidste 30 år. Har du nogensinde bekymret dig for, at denne tendens kan påvirke dine børn?
Gør noget for at reducere dit barns risiko med disse 10 enkle trin. Du kan hjælpe dine børn med at blive mere aktive, spise en sundere diæt og potentielt endda forbedre deres selvtillid ved at øve disse strategier for at forhindre fedme hos børn.
Fokuser ikke på vægttab
Da børnekrop stadig udvikler sig, anbefaler New York State Department of Health (NYSDH) ikke traditionelle vægttabsstrategier for unge. En kaloribegrænset diæt kan forhindre børn i at få de vitaminer, mineraler og energi, de har brug for til ordentlig vækst. Fokuser i stedet på at hjælpe dit barn med at udvikle en sund spiseadfærd. Tal altid med din børnelæge eller familieudbyder, inden du sætter dit barn i diæt.
Giv nærende mad
Sunde, afbalancerede måltider med lavt fedtindhold tilbyder den ernæring, som dine børn har brug for, og hjælper dem med at udvikle smarte spisevaner. Lær dem om vigtigheden af at spise afbalancerede måltider med en række næringsrige stoffer som fuldkorn, frugt og grøntsager, mejeri, bælgfrugter og magert kød.
Se delstørrelse
Overspisning kan bidrage til fedme, så sørg for, at dine børn spiser passende portioner. F.eks. Anbefaler NYSDH, at to til tre ounces kogt fjerkræ, magert kød eller fisk er en portion. Så er en skive brød, en halv kop kogt ris eller pasta og to ost ost.
Få dem op
CDC foreslår, at børnenes tid på sofaen begrænses til højst to timer dagligt. Børn har allerede brug for tid til lektier og stille læsning, så du bør begrænse deres tid med andre stillesiddende aktiviteter som videospil, tv og surfing på Internettet.
Hold dem i bevægelse
CDC rådgiver om, at alle børn deltager i mindst en times fysisk aktivitet hver dag. Dette kan være aerob aktivitet som løb, muskelstyrke som gymnastik og knoglestyrke som spring reb.
Bliv kreativ
Nogle børn keder sig let og bliver ikke fascinerede af monotone træningsformer. Ingen grund til at bekymre dig - prøv forskellige former for aktivitet, der vil stimulere og inspirere dit barn, som at spille tag, danse, hoppe reb eller spille fodbold.
Fjern fristelser
Hvis du lagerfører spisekammeret med junkfood, vil dit barn have større sandsynlighed for at spise det. Børn søger forældre for eksempler på, hvordan man spiser. Så vær en sund rollemodel, og fjern fristende, men usunde indstillinger som kaloririge, sukkerfyldte og salte snacks fra huset. Husk, at kalorierne fra sukkerholdige drikkevarer tilsættes, så prøv at skære ned på den mængde soda og juice, du køber til din familie.
Begræns fedt og slik
Børn forstår ikke, at det at spise for mange kalorier fra slik og andet slik og opfedning kan medføre fedme, medmindre du forklarer det for dem. Lad børn få lejlighedsvis godbidder, men gør ikke en vane til det.
Sluk for tv, mens du spiser
Børn spiser måske, hvis de ser tv, mens de snacks, ifølge eksperter fra Harvard School of Public Health (HSPH). Forskning har vist, at jo mere tv-børn der er, jo mere sandsynligt er det, at de får ekstra pund. HSPH bemærker også, at børn med fjernsyn i deres soveværelser også er mere tilbøjelige til at være overvægtige end børn med tv-frie værelser.
Lær sunde vaner
Når børn lærer at planlægge måltider, shoppe mad med fedtfattig mad og tilberede næringsretter, udvikler de sunde vaner, der kan vare livet ud. Inddrag børnene i disse aktiviteter og opmuntre dem til at deltage i at blive mere opmærksomme på deres valg af mad.
HealthAhead-tip: Fokus på sundhed
Ifølge CDC er de, når børn er overvægtige, i større risiko for et bredt antal sundhedsmæssige tilstande. Disse problemer inkluderer astma, hjertesygdom, type 2-diabetes og søvnforstyrrelser.
NYSDH rapporterer, at at øge sund kost, træne regelmæssigt og reducere mængden af tid, der bruges i stillesiddende aktiviteter, er de bedste måder at forhindre fedme. Begynd at øve vores 10 enkle trin, og du er måske godt på vej til at reducere dit barns risiko for fedme.
