Figs Sundhedsfordele: Næringsoplysninger

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 11:14

Kærlighed for deres søde, milde smag og flere anvendelsesformål. Figner er lavt i kalorier og har ikke noget fedt. En stor, rå fiken har kun 47 kalorier. Hvis du ønsker at kaste pund, er figner en god erstatning for usunde snacks (med moderation).

Både rå og tørrede figner er godt for dig.

En ounce af tørrede figner har 3 gram fiber. Fiber kan hjælpe med at lindre forstoppelse og holde dig følelse længere. Det kan også hjælpe med at sænke kolesterolet og kontrollere blodsukkerniveauet.

Figner er en god kilde til calcium, der kan afværge osteoporose såvel som andre sundhedsmæssige problemer. Du finder ikke en bedre plantekilde til kalk end figner.

Hvis du håber at tilføje flere antioxidanter til din diæt, kan du ikke gå galt med figner. Ifølge en undersøgelse fra 2005 har tørrede figner "antioxidanter af overlegen kvalitet." Antioxidanter menes at reducere cellebeskadigede frie radikaler i kroppen. Ernæringseksperter anbefaler at øge dit antioxidantindtag ved at spise mere frugt og grøntsager som figner.

Figner er en af de rigeste plantekilder for en række vitaminer og mineraler, herunder:

• vitamin A
• vitamin C
• vitamin K
• B-vitaminer
• kalium
• magnesium
• zink
• kobber
• mangan
• jern

Det alene er en god grund til at overveje at skære et par stykker som en del af en salat eller tilføje dem til en velsmagende chutney med middag.

Figner og diabetes

Det er ikke kun frugterne af denne busk, der er sunde. Nogle bevis tyder også på, at bladene i figenbusken kan hjælpe med at regulere diabetes-symptomer. En 2016-undersøgelse med rotter viste, at ficusin, et ekstrakt fra figenblade, forbedrer insulinfølsomheden og har andre antidiabetiske egenskaber. Og en dyreundersøgelse fra 2003 viste, at figenekstrakt kan bidrage til diabetesbehandling ved at normalisere blodsyrer og E-vitamin niveauer. Tal med din læge for at se, om figner kan være en god tilføjelse til dit overordnede diabetesstyringsprogram. Husk, at de ikke er en erstatning for sund kost, medicin eller blodprøvning.

Figen fordele for huden

I nogle folkemedicinstraditioner bruges figner til behandling af en række hudproblemer, såsom eksem, vitiligo og psoriasis. Der har ikke været nogen afgørende, videnskabelige undersøgelser, men anekdotisk bevis og foreløbig forskning viser løfte.

Figetræ-latex kan fjerne vorter ifølge en sammenlignende undersøgelse fra 2007. Til undersøgelsen anvendte 25 personer fikentræ-latex på almindelige vorter på den ene side af deres krop. Vorter på den modsatte side blev frosset (kryoterapi). Figetræ latex var bare marginalt mindre effektiv end kryoterapi og forårsagede ingen bivirkninger.

Rå figner kan bruges til at skabe en nærende, antioxidantrig ansigtsmaske. Mos blot figurerne og anvend dit ansigt i en cirkulær bevægelse. Tilsæt 1 spiseskefuld yoghurt for yderligere fugtgivende fordele. Lad masken være tændt i 10 til 15 minutter, og skyl grundigt med lunkent vand. Brug ikke figner på din hud, hvis du er allergisk over for latex! Mosede figner er også et populært middel mod acne, men der er ingen videnskabelige beviser for, at de fungerer.

Figner er en god kilde til mange berigende vitaminer, antioxidanter og mineraler. At forbedre dit generelle helbred balancerer ofte din hud og hjælper med din cirkulation. Hvis du har lyst til, at din hud er bedre, når du spiser flere figner, skal du nyde! Din krop vil takke dig, og din hud kan måske også.

Figen fordele for hår

Figner er en populær ingrediens i mange shampooer, balsam og hårmasker. Det antages, at frugten styrker og fugter håret og fremmer hårvækst. Videnskabelig forskning om fordelene ved figner for hår mangler, men der er nogle beviser for, at nogle af vitaminer og mineraler kan hjælpe med at holde dit hår sundt.

En undersøgelse kiggede på zink og kobbers rolle i hårtab. En mangel i begge mineraler antages at bidrage til hårtab. Zink menes at fremskynde gendannelse af hårsækkene. Undersøgelsesresultater bekræftede, at hårtab kan være forbundet med zinkmangel, men ikke kobber.

En senere undersøgelse gennemgik ernæringen hos kvinder med hårtab i overgangsalderen. Undersøgelsen viser, at flere næringsstoffer, der findes i figner, hjælper med at holde håret sundt. De omfatter:

• zink
• kobber
• selen
• magnesium
• calcium
• B-vitaminer
• vitamin C

Bivirkninger af fig

Figenallergier og negative medikamentinteraktioner er usædvanlige, så de fleste mennesker kan føje et moderat antal af dem til deres diæt uden bekymring. Alligevel er der et par potentielle bivirkninger, du skal være opmærksom på.

Ifølge en undersøgelse fra 2010 kan mennesker, der er allergiske over for gummilatex eller birkepollen, også være allergiske over for figner. Figen er en del af familien morbær (Moraceae). Hvis du er allergisk over for andre frugter i morbærfamilien, såsom jackfruit, Osage orange og sukker æble, kan du også være allergisk over figner.

K-vitamin er en naturlig blodfortykningsmiddel. Tørrede og rå figner har højt vitamin K. Hvis du tager blodfortyndende medicin som warfarin (Coumadin), er det vigtigt at holde dit K-vitaminindtag konsistent fra dag til dag. Planlæg, hvornår du spiser figner, så du ikke går over dit sædvanlige daglige indtag af vitamin K.

Fig. Kan have en afførende virkning hos nogle mennesker. Dette kan hjælpe med at behandle forstoppelse, men at spise for mange figner kan forårsage løs afføring eller diarré. Hvis du finder dig selv at løbe til badeværelset efter at have spist figner, skal du reducere dit indtag.

Opskrifter

Udnyt de sundhedsmæssige fordele ved figner i disse andre sunde opskrifter:

• Balsamic figen marmelade: Dette syltetøj er sødet med honning. Prøv det på fjerkræ eller din morgen skål.
• Ristet figen valnød parfait: Parfaits laver en dejlig morgenmad eller eftermiddags snack. Denne er lavet ved at lagde ristede figner, valnødder og yoghurt.
• Figen tranebærsauce: Føj ernæring og skald til traditionel tranebærsauce med figner, bourbon, æble cider eddike og krydderier.
• Fig mandel energibid: Denne opskrift kombinerer figner, Medjool dadler, mandelsmør, hørfrø og havregryn for at skabe en sund, energigivende snack.

Bundlinie

Ved at spise figner får du en række sundhedsmæssige fordele. Overvej at købe nogle friske eller tørrede figner denne uge. Spis dem almindeligt, eller prøv nogle af ovenstående opskrifter.