Har du gas, mens du var gravid? Du er ikke alene. Gas er et almindeligt (og potentielt pinligt) symptom på graviditet. Du er sandsynligvis særlig opmærksom på, hvad du spiser, og de medikamenter, du indtager lige nu, hvilket ofte betyder, at typiske gasmidler skal opbevares i øjeblikket.
Heldigvis er der flere hjemmemedisin, der kan hjælpe med at lette de gasproblemer, du har, og nogle er lige så lette som at nå et højt glas vand.
Hvorfor gør graviditet dig gassy?
Din krop gennemgår mange ændringer under graviditet, og desværre er gas et ubehageligt resultat af nogle meget normale kropsprocesser, siger Sheryl Ross, MD, en OB / GYN og kvindes sundhedsekspert ved Providence Saint John's Health Center i Santa Monica, Californien.
Hormonet progesteron er en af de vigtigste årsager til overskydende gas under graviditet. Efterhånden som din krop producerer mere progesteron til understøttelse af din graviditet, slapper progesteron musklerne i din krop. Dette inkluderer musklerne i din tarm. Langsomere bevægelige tarmsmuskler betyder, at din fordøjelse går langsommere. Dette gør det muligt at opbygge gas, hvilket igen fører til oppustethed, burping og flatulens.
Kropslige ændringer under graviditet
Når du er kommet længere sammen i din graviditet, kan det øgede pres fra din voksende livmoder på dit mavehulrum bremse fordøjelsen, hvilket fører til mere gas. Nogle fødevarer kan også bidrage til gas, og dine prenatal vitaminer (især jernkomponenten) kan forårsage forstoppelse, hvilket fører til, at du gætte det, til endnu mere gas.
7 måder at fjerne din gas på
Denne ubehagelige og undertiden smertefulde gas skyldes generelt forstoppelse, og den kan blive værre, efterhånden som din graviditet skrider frem. Heldigvis er der forskellige ting, du kan gøre for at bekæmpe gas. Jo mere konsistent du er med disse livsstilsændringer, jo bedre resultater vil du sandsynligvis se.
1. Drik rigelig væske
Vand er dit bedste valg. Sigtet mod otte til 10 8 ounce briller hver dag, men andre væsker tæller også. Hvis din gas forårsager smerter eller ekstrem oppustethed, lider du muligvis af irritabel tarm-syndrom (IBS), i hvilket tilfælde skal du sikre dig, at enhver juice, du drikker, er lav i visse typer gas og oppustethedfremmende sukker kaldet FODMAPs. Tranebær, drue, ananas og appelsinjuice betragtes alle som lav-FODMAP-juice.
2. Kom i bevægelse
Fysisk aktivitet og træning skal være en del af din daglige rutine. Hvis du ikke kan komme til et fitnesscenter, skal du tilføje en daglig gåtur til din rutine. Formålet er at gå eller træne i mindst 30 minutter. Ikke kun kan motion hjælpe dig med at holde dig fysisk og følelsesmæssig i form, det kan også hjælpe med at forhindre forstoppelse og fremskynde fordøjelsen. Sørg for først at konsultere din fødselslæge, inden du starter et træningsregime under graviditet.
Sådan træner du sikkert i tredje trimester af graviditeten
3. Test din kost
Prøv at fjerne potentielle fødevaretriggere fra din diæt ad gangen, indtil dine gassymptomer forbedres, anbefaler Brett Worly, MD, en lektor i OB / GYN-afdelingen ved Ohio State University Wexner Medical Center. På den måde fjerner du kun fødevarer, der bidrager til problemet. Bruxelles spirer, kål, broccoli, hvede og kartofler er almindelige gaskyldige, siger Worly.
Nogle kvinder oplever IBS under graviditet, men tal med din læge og diætist, inden de starter en lav-FODMAP-diæt. Denne diæt kan være meget restriktiv og sætte dig og din baby i fare for ikke at få tilstrækkelig ernæring.
4. Fyld op på fiber
Mange fødevarer, der forværrer gas på kort sigt, kan faktisk hjælpe med at kontrollere forstoppelse. Hvorfor?”Fiber bringer vand ind i tarmen, blødgør afføringen og lader det [passere lettere],” forklarer Ross.
Prøv at tilpasse 25 til 30 gram fødevarer med høj fiber i din diæt for at hjælpe med at lette gasproblemerne. Mange frugter, såsom svisker, figner og bananer og grøntsager samt fuldkorn som havre og hørmåltid er alle gode fiberforstærkere at overveje.
5. Spørg om fibertilskud
Hvis du ikke er tilhænger af fødevarer med meget fiber, eller du leder efter et hurtigt og nemt alternativ, skal du spørge din læge om et fibertilskud, såsom psyllium (Metamucil), methylcellulose (Citrucel) eller polyethylenglycol 3350 (MiraLAX), kan være en fordel for dig.
Køb Metamucil, Citrucel eller MiraLAX nu.
6.… Og afføring blødgørere
Docusate (Colace), en blød afføring blødgøringsmiddel, fugter afføringen, hvilket giver lettere og regelmæssig passage. Ross opfordrer kvinder til at tage 50 til 100 mg docusat to gange dagligt i hele deres graviditet. Undgå bare stimulerende afføringsmidler, såsom sennosider (Ex-Lax, Senokot), da disse kan forårsage komplikationer under graviditeten.
7. Når du er i tvivl, skal du bare trække vejret
Angst og stress kan øge mængden af luft, du sluger, hvilket kan øge den øverste abdominal gas, oppustethed og bøjning, siger Michael R. Berman, MD, medicinsk direktør for arbejds- og levering ved Mount Sinai Beth Israel Medical Center. Fjern så meget stress fra dit liv som muligt. Overfør pligter til en anden, eller accepter bare, at de ikke bliver færdige. Find noget roligt tidspunkt i løbet af dagen for at tage nogle dybe indåndinger og slappe af, eller se på en prenatal spa-dag. Gør hvad du skal gøre for at forblive rolig.
Hvornår skal du ringe til din læge
Gas er ikke altid en latter. For at sikre, at der ikke sker noget mere alvorligt, skal du straks søge lægehjælp, hvis du har svær smerte uden forbedring i mere end 30 minutter eller forstoppelse i mere end en uge.
Ellers skal du vælge de retsmidler, der fungerer bedst for din livsstil. Hold derefter fast ved dem, fordi konsistens er nøglen.
”Graviditet er ikke en sprint, det er et maraton,” siger Ross. "Så sæt dig i gang, og hold en sund og positiv holdning, når det drejer sig om din kost og motion."
