Er dette en accepteret praksis?
At ikke spise i 24 timer ad gangen er en form for intermitterende faste, der kaldes spise-stop-spise-metoden.
I løbet af en 24-timers faste kan du kun indtage kalorifri drikke. Når 24-timersperioden er forbi, kan du genoptage dit normale indtag af mad indtil næste hurtigt.
Ud over vægttab kan intermitterende faste have en positiv effekt på dit stofskifte, øge hjerte-kar-sundhed og mere. Det er sikkert at bruge denne tilgang én eller to gange om ugen for at opnå de ønskede resultater.
Selvom denne teknik kan virke lettere end at skære ned på daglige kalorier, kan du muligvis finde dig selv "hangry" på faste dage. Det kan også forårsage alvorlige bivirkninger eller komplikationer hos mennesker med visse sundhedsmæssige tilstande.
Du skal altid tale med din læge, før du går hurtigt. De kan rådgive dig om dine individuelle fordele og risici. Fortsæt med at læse for at lære mere.
Hvad sker der med din krop i dette tidsrum
Du kommer godt ind i din 24-timers periode, før din krop indser, at du faste.
I løbet af de første otte timer fortsætter din krop med at fordøje dit sidste indtag af mad. Din krop bruger opbevaret glukose som energi og fortsætter med at fungere, som om du snart spiser igen.
Efter otte timer uden at spise, begynder din krop at bruge opbevaret fedt til energi. Din krop fortsætter med at bruge lagret fedt til at skabe energi i resten af din 24-timers faste.
Faster, der varer længere end 24 timer, kan føre til, at din krop begynder at konvertere lagrede proteiner til energi.
Er der fordele ved denne tilgang?
Mere forskning er nødvendig for fuldt ud at forstå, hvor intermitterende faste kan påvirke din krop. Tidlig forskning antyder dog et par fordele.
Det kan hjælpe med vægttab
Faste en eller to dage om ugen kan være en måde for dig at forbruge færre kalorier over tid. Du kan muligvis finde det lettere at gøre end at skære ned et vist antal kalorier hver dag. Energibegrænsningen fra en 24-timers faste kan også gavne dit stofskifte og hjælpe med vægttab.
Det kan hjælpe dig med at styre dit kolesterol- og sukkerniveau
Regelmæssig intermitterende faste kan hjælpe med at forbedre, hvordan din krop nedbryder kolesterol og sukker. Disse ændringer i dit stofskifte kan hjælpe med at reducere din risiko for at udvikle tilstande som diabetes og hjerte-kar-sygdom.
Det kan hjælpe med at reducere din risiko for koronararteriesygdom
En regelmæssig 24-timers faste kan hjælpe med at reducere trimethylamin-N-oxidniveauer på lang sigt. Høje niveauer af denne forbindelse er bundet til koronararteriesygdom, så dette kan hjælpe med at reducere din risiko.
Andre fordele
Intermitterende faste kan også hjælpe:
- mindske betændelse
- mindsk din risiko for visse kræftformer
- mindsk din risiko for neurologiske tilstande som Alzheimers og Parkinsons sygdom
Er der bivirkninger eller risici ved at gøre dette?
Ofte faste i 24 timer ad gangen kan føre til bivirkninger og øge din risiko for visse komplikationer.
Tal altid med din læge, før du går hurtigt for at hjælpe med at reducere din risiko for uforudsete sundhedsmæssige konsekvenser. Dette er især vigtigt, hvis du har underliggende sundhedsmæssige forhold.
Du skal ikke faste, hvis du:
- har eller har haft en spiseforstyrrelse
- har diabetes type 1
- er gravid eller ammer
- er under 18 år
- er ved at komme sig efter operationen
Faste mere end to gange om ugen kan øge din risiko for hjertearytmier og hypoglykæmi.
Husk, at mere forskning er nødvendig for fuldt ud at vurdere de potentielle fordele og risici ved periodisk faste. Træning regelmæssigt og spiser en afbalanceret diæt er gennemprøvede metoder til at leve en sundere livsstil og bevare din vægt.
Vil drikkevand i den hurtige hjælp?
Det er vigtigt, at du drikker masser af vand - mere end dine sædvanlige otte glas - i løbet af en 24-timers faste.
Du indtager ikke noget vand fra mad i løbet af denne tid, og din krop har brug for vand for at fungere. Vand hjælper din krops fordøjelsessystem, regulerer din kropstemperatur, gavner dine led og væv og kan holde dig følelsesladet.
Du skal drikke vand, da du føler dig tørstig hele dagen. Dette beløb varierer fra person til person og afhænger også af dit aktivitetsniveau.
En ældre retningslinje siger, at mænd i gennemsnit skulle drikke omkring 15 1/2 glas vand, og kvinder skulle drikke omkring 11 1/2 glas vand om dagen. I sidste ende skal din tørst være din guide, når det kommer til vandindtag.
Sådan spiser-stop-spise den rigtige måde
Du kan udføre en 24-timers faste, når du vælger. Du skal bare sørge for at forberede dig til din faste dag på forhånd. Spise sunde og afrundede måltider inden fasten hjælper din krop med at komme igennem 24-timersperioden.
Nogle fødevarer, du skal overveje at spise inden en hurtig, inkluderer:
- fødevarer rig på protein, såsom nøddesmør og bønner
- mejeriprodukter med lavt fedtindhold, såsom yoghurt med lavt fedtindhold
- frugt og grønt
- fuldkornstivelse
Fødevarer med mange fibre hjælper din krop med at føle sig længe efter at have spist. Frugt og grønt indeholder vand, hvilket giver dig mere fugt.
Drik vand og andre kalorifri drikkevarer hurtigt, men husk, at drikkevarer med koffein kan få dig til at miste mere vand. Drik en ekstra kop vand til hver koffeinholdig drik for at hjælpe med at afbalancere dit indtag.
Fortsæt med at spise sundt, når din faste er forbi, og undgå overspisning, når det er tid til at spise igen. Det kan være en god ide at spise en lille snack eller spise et let måltid, når din faste ender for at hjælpe dig med at lette tilbage i din regelmæssige spisestue.
Bundlinjen
Vær forsigtig, når du prøver denne tilgang. Tal med din læge om dit helbred, før du forsøger det på egen hånd. Din læge kan tale med dig om dine individuelle fordele og risici samt rådgive dig om, hvordan du udfører denne type hurtigt på en sund og sikker måde.
