Hvad er søvnforstyrrelse i skiftarbejde?
Skiftarbejdssøvnforstyrrelse (SWSD) forekommer hos personer, der arbejder utraditionelle timer som splitskift, kirkegårdsskift, tidlige morgenskift eller roterende skift. Det er kendetegnet ved overdreven søvnighed, mangel på forfriskende søvn og døsighed. Disse symptomer kan påvirke både arbejde og fritid.
Den utraditionelle arbejdsplan kan forstyrre en persons døgnrytme eller "biologisk ur." Det regulerer vågenhed og søvnighed på relativt bestemte tidspunkter hele døgnet. Døgnrytmen kan have frustrerende symptomer, når den bliver smidt ud, da det påvirker:
- søvnighed
- årvågenhed
- kropstemperatur
- hormonniveauer
- sult
Cleveland Clinic estimerer, at mellem 10 til 40 procent af skiftmedarbejderne oplever SWSD. De, der regelmæssigt skifter tidsplaner, er sandsynligvis påvirket.
Dog ikke alle, der arbejder et utraditionelt skift, oplever SWSD. Mange mennesker, der arbejder på disse skift, har døgnrytmer, der gør dem til naturlige "nat ugler", og de er i stand til at undgå forstyrrelsen.
Hvad er symptomerne på søvnforstyrrelse i skiftarbejde?
SWSD er en kronisk eller langvarig tilstand. Symptomerne påvirker ofte din hverdag. Du kan opleve mange af følgende symptomer:
- overdreven søvnighed, både på og uden for jobbet
- koncentrationsbesvær
- mangel på energi
- søvnløshed, der forhindrer dig i at få tilstrækkelig søvn
- søvn, der føles ufuldstændig eller ikke forfriskende
- depression eller stemningsfuldhed
- problemer med forhold
Kronisk søvnberøvelse kan være farlig og kan øge din risiko for at falde i søvn ved rattet eller begå fejl på jobbet. Det kan påvirke dit helbred, herunder hjertesundhed og korrekt fordøjelsesfunktion. Det kan også øge din risiko for kræft. Ældre arbejdstagere og kvindelige arbejdstagere er i risiko for højere niveauer af søvnberøvelse med denne tilstand.
Søvnighed kan skabe farlige arbejdsforhold. Det antages, at det delvis er ansvarligt for Tjernobyl-katastrofen, Pennsylvania 's atomkraftværkskatastrofe i 1979 og Exxon-udslipet på Alaskan-kysten i 1989. Derfor bør symptomerne på SWSD ikke tages let. Det kan resultere i ulykker både på og uden for jobbet, når de ikke administreres korrekt.
Hvordan diagnosticeres søvnforstyrrelser i skiftarbejde?
Din læge vil bruge diagnosekriterier for at afgøre, om du har SWSD. De kan bruge den internationale klassificering af søvnforstyrrelser, den nyeste udgave af den diagnostiske og statistiske manual for psykiske lidelser, eller begge dele.
Din læge vil sandsynligvis stille dig en række spørgsmål om dine søvnmønstre og forstyrrelser samt hvilken slags skift, du arbejder i øjeblikket. De kan bede dig om en søvndagbog, der dækker mindst syv dage. Du bliver sandsynligvis også spurgt om din medicinske historie og eventuelle aktuelle medicin.
Da SWSD kan efterligne andre søvnforstyrrelser, kan din læge først udelukke tilstande som narkolepsi og obstruktiv søvnapnø. De bestiller muligvis en søvnundersøgelse for at udelukke disse eller andre søvnforstyrrelser.
Under søvnundersøgelsen sover du på en klinik natten over med skærme, der kan placeres på din finger, bryst eller ansigt. Disse skærme evaluerer ting som:
- søvnkvalitet
- antal søvnforstyrrelser
- hjerterytme
- vejrtrækning
Livsstilsændringer, der hjælper med at styre søvnforstyrrelser i skiftarbejde
Mens mange ansatte ikke er i stand til at ændre deres arbejdstid, er der måder at mindske virkningen af SWSD.
Der er mange livsstilsændringer, du kan foretage, som kan hjælpe med at lindre nogle af dine søvnforstyrrelsessymptomer:
- Prøv at holde en regelmæssig søvnplan, inklusive på fridage.
- Hvis det er muligt, skal du tage 48 timer fri efter en række skift.
- Brug solbriller, når du forlader arbejde for at minimere soleksponering. Dette kan hjælpe med at forhindre, at “dagtid” -uret aktiveres.
- Tag lur, når det er muligt.
- Begræns koffeinindtagelsen fire timer før sengetid.
- Oprethold en sund kost rig på frugt og grøntsager.
- Brug tunge nuancer til at sove for at skabe et mørkt miljø.
- Bed familie og andre live-in ledsagere om at reducere støj ved at bruge hovedtelefoner til at se tv eller lytte til musik. Bed dem om at undgå husholdningsopgaver, indtil du er vågen.
- Undgå en lang pendling, hvis du kan. Det kan skære i dine sovetimer og forårsage yderligere døsighed.
- Hold natlige ritualer før sengetid, også om dagen.
- Brug ørepropper eller brug hvid støj til at drukne lyd, mens du sover.
- Tag melaton over-the-counter.
- Køb en lysboks til lysbehandling for at udsætte dine øjne for ekstremt lyst men sikkert lys inden arbejde.
- Tag en lur fra 30- til 60 minutter lige før skiftet.
Hvis du arbejder for et firma, der regelmæssigt beskæftiger utraditionelle skiftmedarbejdere - såsom 24-timers fabrikker, hospitaler eller politiafdelinger - kan din arbejdsgiver muligvis ønske at implementere deres egne hjælpemidler for at holde deres arbejdstagere i sikkerhed. Dette kan omfatte at holde arbejdspladsen kølig og lys for at øge årvågenheden.
Hvordan behandles søvnforstyrrelser i skiftarbejde?
Mens livsstilsændringer er den vigtigste komponent i sund søvn, kan nogle henvende sig til søvnhjælpemidler. Melatonin betragtes som sikkert, og nogle arbejdstagere finder ud af, at det i høj grad forbedrer deres søvnkvalitet.
Hypnotika og beroligende midler bør imidlertid anvendes sparsomt og i korte perioder. Disse inkluderer zolpidem (Ambien) og eszopiclon (Lunesta), som kan ordineres af din læge.
Modafinil (Provigil) er godkendt af US Food and Drug Administration som et vækstfremmende stof med et lavt misbrugspotentiale. Det er vist, at det forbedrer søvnen og mindsker søvnigheden efter morgenen. I kliniske forsøg blev modafinil også vist at reducere langsigtet hukommelsesnedsættelse og forbedre hukommelsesopsamlingen.
For at forbedre søvnkvaliteten så meget som muligt skal du prøve at blokere for forstyrrelser. Prøv ikke at se på din telefon eller lyse skærme i en time før sengetid. Brug hvide støjmaskiner, beroligende musik eller øreplugger til at drukne dagens baggrundsstøj.
At leve med skiftarbejds søvnforstyrrelse
En voksende procentdel af den amerikanske arbejdsstyrke arbejder ukonventionelle skiftetimer. Med den nuværende arbejdsstyrke og teknologiske fremskridt forventes ikke-traditionelle arbejdsplaner at falde.
At foretage livsstilsændringer og tage søvnmedicin kan hjælpe dig med at få den bedste søvnkvalitet i løbet af din fritid.
