Hvad er søvnapnø?
Søvnapnø er en tilstand, der får dig til at stoppe vejrtrækning i korte perioder, mens du sover. Mennesker med søvnapnø indtager ikke nok ilt. Dette får dem til at gispe og vågner ofte.
I mange tilfælde er folk ikke klar over, at de er stoppet med at trække vejret, og de tror, at deres søvncyklus er normal. Søvnapnø kan lyde som snorken.
Søvnapnø kan forårsage en række sundhedsmæssige komplikationer udover at du bliver mere træt om morgenen. Hvis den ikke kan behandles, kan denne sovende tilstand:
- udløse problemer med mental sundhed
- føre til dårlig immunfunktion
- bidrage til hukommelsestab
- øg din risiko for hjertesvigt
Almindelige behandlinger inkluderer åndedrætsværn, medicin og kirurgi. Nogle livsstilsændringer og hjemmepleje kan imidlertid også forbedre din livskvalitet og din søvn.
Livsstilsredskaber til søvnapnø
Traditionelle behandlinger af søvnapnø inkluderer at bære en CPAP-maske om natten. Selvom den er effektiv, finder nogle mennesker denne metode ubehagelig. Nogle hjemmemiddler kan have de samme fordele. Her er seks alternative behandlinger for at reducere symptomer på søvnapnø.
1. Hold en sund vægt
Læger anbefaler ofte mennesker med søvnapnø at tabe sig. Fedme, specielt i overkroppen, kan øge risikoen for luftvejsobstruktion og smalle næse. Disse forhindringer kan forårsage, at du pludselig holder op med at trække vejret eller i længere tid, mens du sover.
Ved at opretholde en sund vægt kan du holde luftvejene klare og reducere symptomer på søvnapnø. Forskning viser, at beskeden vægttab hos mennesker med fedme kan eliminere behovet for øvre luftvejskirurgi eller langvarig CPAP-terapi.
I nogle tilfælde kan vægttab eliminere søvnapnø. Men hvis du genvinder vægten, er det muligt for betingelsen at vende tilbage.
2. Prøv yoga
Regelmæssig motion kan øge dit energiniveau, styrke dit hjerte og forbedre søvnapnø. Yoga kan specifikt forbedre din åndedrætsstyrke og tilskynde til iltstrøm.
Søvnapnø er forbundet med nedsat iltmætning i dit blod. Yoga kan forbedre dit iltniveauer gennem sine forskellige åndedrætsøvelser. Som et resultat reducerer yoga mængden af søvnforstyrrelser, du måtte opleve.
3. Ændr din søvnposition
Selvom en lille ændring, kan ændring af din søvnposition reducere søvnapnø symptomer og forbedre din nattesøvn. En undersøgelse fra 2006 fandt, at mere end halvdelen af tilfælde af obstruktiv søvnapnø er afhængig af position.
Undersøgelser har vist, at du sover på ryggen - kaldet rygsøjlen - kan forværre symptomerne. For nogle voksne kan sove på siden hjælpe med at trække vejret tilbage til det normale.
Imidlertid fandt en undersøgelse fra 2002, at børn med søvnapnø sover bedre på ryggen.
Drøft kropspositionering og dine søvnapnøsymptomer med din læge for at evaluere dine behandlingsmuligheder.
4. Brug en luftfugter
Befugtere er enheder, der tilføjer luft til fugt. Tør luft kan irritere kroppen og luftvejene. Brug af en luftfugter kan åbne dine luftveje, mindske overbelastning og tilskynde til en klarere vejrtrækning.
For ekstra fordele skal du overveje at tilføje lavendel, pebermynte eller eucalyptusolie til en luftfugter. Disse tre essentielle olier har kendte antiinflammatoriske og beroligende fordele.
Følg producentens instruktioner om rengøring af din luftfugter. De kan rumme forme og bakterier.
Køb en luftfugter online.
5. Undgå alkohol og rygning
Livsstilsændringer kan forbedre dit helbred og tilskynde til bedre sovevaner. Overvej at holde op med at ryge og begrænse dit alkoholindtag for at reducere komplikationer med søvnapnø.
Alkohol slapper af halsmusklerne, der styrer din vejrtrækning. Dette kan føre til snorken og en afbrudt søvncyklus. Det kan også føre til betændelse i dine luftveje, hvilket blokerer for din luftstrøm.
Ligesom alkohol kan tobaksbrug også bidrage til betændelse og hævelse i dine luftveje. Dette kan forværre din snorken og din søvnapnø.
En undersøgelse fra 2012 identificerede rygning som en risikofaktor for at udvikle søvnapnø. Undersøgelsen bemærkede, at personer med søvnapnø også kan have en tilbøjelighed til at ryge, så behandling af søvnapnø kan hjælpe med at holde op med at ryge.
6. Brug mundtlige apparater
Orale apparater kan hjælpe med søvnapnø ved at placere din kæbe eller tunge for at holde din luftvej åben, mens du sover.
De to hovedkategorier er mandibularfremmende enheder og tungestabiliserende enheder. Disse fungerer ved at bevæge din under kæbe eller tunge frem for at mindske forhindringen bagpå din hals.
Disse apparater spænder fra billige omkostningsmuligheder, over-the-counter (OTC) til enheder, der er tilpasset af en tandlæge.
American Academy of Dental Sleep Medicine understøtter mundtlige apparater som en effektiv terapi mod søvnapnø.
En retningslinje fra 2015 anbefaler mundtlige apparater til personer med søvnapnø, der ikke kan tolerere en CPAP-enhed. Denne retningslinje støtter specialtilpassede apparater i forhold til OTC-indstillinger, fordi de giver mulighed for finjusteret kæbeplacering, hvilket vil resultere i bedre søvnkvalitet.
Hvad er udsigterne?
Nogle hjemmemiddler og livsstilsændringer for søvnapnø kan reducere symptomerne. Imidlertid bør traditionelle behandlinger ikke ignoreres. Ordineret medicin og undertiden kirurgi er en del af de nødvendige fremgangsmåder til behandling af denne tilstand.
Diskuter dine muligheder med din læge, inden du fortsætter med alternativ behandling. Hvis dine symptomer begynder at blive værre, skal du straks søge lægehjælp.
