At skabe fred og komme videre er ofte lettere sagt end gjort. At være i stand til at tilgive dig selv kræver empati, medfølelse, venlighed og forståelse. Det kræver også, at du accepterer, at tilgivelse er et valg.
Uanset om du prøver at arbejde igennem en mindre fejltagelse eller en, der påvirker alle områder i dit liv, vil de trin, du skal tage for at tilgive dig selv, se ud og føles ens.
Alle af os begår nogle gange fejl. Som mennesker er vi ufuldkomne. Kunsten, siger Arlene B. Englander, LCSW, MBA, PA er at lære og gå videre fra vores fejl. Så smertefuldt og ubehageligt som det måtte føles, der er ting i livet, som det er værd at udholde smerter for at komme videre, og at tilgi dig selv er en af dem.
Her er 12 tip, du kan prøve næste gang du vil tilgi dig selv.
1. Fokuser på dine følelser
Et af de første trin i at lære at tilgive dig selv er at fokusere på dine følelser. Inden du kan komme videre, skal du anerkende og behandle dine følelser. Giv dig selv tilladelse til at genkende og acceptere de følelser, der er udløst i dig, og byde dem velkommen.
2. Anerkend fejlen højt
Hvis du laver en fejl og fortsætter med at kæmpe med at lade den gå, skal du højt anerkende, hvad du lærte af fejlen, siger Jordan Pickell, MCP, RCC.
Når du giver en stemme til tankerne i dit hoved og følelserne i dit hjerte, kan du befri dig selv fra nogle af byrderne. Du lægger også indtryk på dit sind, hvad du lærte af dine handlinger og konsekvenser.
3. Tænk på hver fejltagelse som en læringsoplevelse
Englander siger at tænke på hver”fejl” som en læringsoplevelse, der har nøglen til at komme hurtigere og mere konsekvent fremover.
At minde os selv om, at vi gjorde det bedste, vi kunne med de værktøjer og viden, vi havde på det tidspunkt, vil hjælpe os med at tilgive os selv og komme videre.
4. Giv dig selv tilladelse til at sætte denne proces på vent
Hvis du laver en fejl, men har svært ved at sætte den ud af dit sind, siger Pickell at visualisere dine tanker og følelser om fejlen, der går i en beholder, såsom en murkrukke eller æske.
Så fortæl dig selv, at du lægger dette til side for nu og vil vende tilbage til det, hvis og hvornår det vil gavne dig.
5. Hold en samtale med din indre kritiker
Journalisering kan hjælpe dig med at forstå din indre kritiker og udvikle selvmedfølelse. Pickell siger, at en ting, du kan gøre, er at skrive en "samtale" mellem dig og din indre kritiker. Dette kan hjælpe dig med at identificere tankemønstre, der saboterer din evne til at tilgive dig selv.
Du kan også bruge journalføringstid til at lave en liste over de kvaliteter, du kan lide ved dig selv, inklusive dine styrker og færdigheder. Dette kan hjælpe med at øge din selvtillid, når du føler dig ude af en fejl, du har begået.
6. Bemærk, når du bliver selvkritisk
Vi er vores egne værste kritikere, ikke? Derfor siger Pickell, at et vigtigt handlingstip er at lægge mærke til, når den hårde stemme kommer ind og derefter skrive den ned. Du kan blive overrasket over, hvad din indre kritiker faktisk siger til dig.
7. Stil de negative budskaber fra din indre kritiker
Nogle gange kan det være vanskeligt at genkende de tanker, der kommer i vejen for tilgivelse. Hvis du kæmper for at finde ud af din indre kritiker, foreslår Pickell denne øvelse:
- Skriv på den ene side af et stykke papir, hvad din indre kritiker siger (som har tendens til at være kritisk og irrationel).
- Skriv på den anden side af papiret en selvmedfølende og rationel respons for hver ting, du skrev på den anden side af papiret.
8. Bliv klar over, hvad du ønsker
Hvis den fejl, du har gjort, skader en anden person, er du nødt til at bestemme det bedste handlingsforløb. Vil du tale med denne person og undskylde? Er det vigtigt at forene sig med dem og foretage ændringer?
Hvis du er på hegnet om, hvad du skal gøre, kan du overveje at foretage ændringer. Dette går ud over at undskylde en person, du har skadet. Prøv i stedet at løse den fejl, du har begået. En undersøgelse fandt, at det er lettere at tilgive os selv for at have såret en anden, hvis vi først foretager ændringer.
9. Tag dit eget råd
Ofte er det lettere at fortælle en anden, hvad de skal gøre, end at tage vores eget råd. Licenseret ægteskabs- og familieterapeut, Heidi McBain, LMFT, LPT, RPT siger at spørge dig selv, hvad du ville fortælle din bedste ven, hvis de delte denne fejl, de begik med dig, og tag derefter dit eget råd.
Hvis du har svært ved at arbejde igennem dette i dit hoved, kan det hjælpe med til rollespil med din ven. Bed dem om at tage din fejl. De vil fortælle dig, hvad der skete, og hvordan de kæmper for at tilgive sig selv.
Du bliver rådgiver og praksis med at fortælle din ven, hvordan du går videre.
10. Afslut afspilningen af båndet
Det er menneskelig natur at bruge tid og energi på at afspille vores fejl. Selvom noget forarbejdning er vigtigt, går det ikke igen, at det, der skete igen og igen, ikke tager de rette skridt for at tilgive dig selv.
Når du fanger dig selv at spille båndet "Jeg er en frygtelig person", skal du stoppe dig selv og fokusere på et positivt handlingstrin. I stedet for at afspille båndet skal du f.eks. Tage tre dybe indåndinger eller gå en tur.
At afbryde tankemønsteret kan hjælpe dig med at bevæge dig væk fra den negative oplevelse og reducere stress og angst.
11. Vis venlighed og medfølelse
Hvis dit første svar på en negativ situation er at kritisere dig selv, er det tid til at vise dig selv en vis venlighed og medfølelse. Den eneste måde at begynde rejsen til tilgivelse er at være venlig og medfølende med dig selv.
Dette tager tid, tålmodighed og en påmindelse til dig selv om, at du er værdig tilgivelse.
12. Søg professionel hjælp
Hvis du kæmper for at tilgive dig selv, kan du drage fordel af at tale med en professionel. McBain anbefaler at tale med en rådgiver, der kan hjælpe dig med at lære, hvordan du bryder disse usunde mønstre i dit liv og lærer nye og sundere måder at tackle fejl på.
Takeaway
Tilgivelse er vigtig for helingsprocessen, da det giver dig mulighed for at give slip på vrede, skyld, skam, tristhed eller enhver anden følelse, du måtte opleve, og gå videre.
Når du har identificeret, hvad du føler, skal du give en stemme til det og acceptere, at fejl er uundgåelige. Du begynder at se, hvor fri tilgivelse kan være.
