Humørsvingninger Hos Kvinder: Årsager, Ingen Grund Og Naturlige Behandlinger

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 11:14

Hvad er et skift i humør?

Hvis du nogensinde har følt dig vrede eller frustreret inden for øjeblikke, hvor du føler dig glad eller ophøjet, kan du have oplevet et skift i humør Disse pludselige og dramatiske ændringer i følelser kan se ud som om de kommer uden grund. Der er dog et par almindelige årsager, der kan være ansvarlige.

Hvad forårsager skift i humør?

Mange forhold og valg af livsstil kan få kvinder til at opleve alvorlige humørsvingninger. Disse inkluderer:

Premenstruelt syndrom

Premenstruelt syndrom (PMS) er en gruppe af symptomer, der forekommer hos kvinder 1 til 2 uger før en periode. Ud over humørsvingninger kan PMS forårsage træthed, ændringer i appetit, depression, oppustethed og mere. Størstedelen af kvinder - 90 procent - oplever nogle PMS-lignende symptomer inden deres perioder. Alvorligheden af disse symptomer kan ændre sig fra måned til måned. De kan blive værre eller blive bedre med alderen.

Det er uklart, hvorfor denne premenstruelle periode forårsager disse symptomer. Forskere har mistanke om, at skift i hormonet østrogen er mest sandsynligt skylden. I dagene og ugerne før en periode stiger og falder en kvindes østrogenniveauer dramatisk. De udjævnes 1 til 2 dage efter, at menstruationen begynder. Disse skift kan påvirke humør og adfærd.

Premenstrual dysforisk lidelse (PMDD)

Premenstrual dysforisk lidelse (PMDD) er en mere alvorlig og sjælden type PMS. PMDD rammer op til 5 procent af kvinder i den fødedygtige alder. Symptomer på PMDD inkluderer ekstreme skift i humør, svær depression, ekstrem irritabilitet og meget mere.

Livsstilsbehandlinger alene er sjældent nok til at behandle PMDD. Mange kvinder vil kombinere alternative behandlinger - som stresshåndtering og diætændringer - med medicin for at finde lindring af symptomer, herunder ekstreme humørsvingninger.

Stress

Stress og bekymring påvirker din krop og sundhed på en række usunde måder. Et sådant område kan være dit humør. Frustrationer, bekymring og konstant stress kan føre til alvorlige humørsvingninger sammen med andre psykologiske problemer.

Psykiatriske årsager

Psykologiske lidelser og adfærdsforhold kan påvirke disposition og forårsage symptomer som skift i humør. Disse lidelser inkluderer ADHD (ADHD), depression, bipolær lidelse med mere. Behandling af disse tilstande vil sandsynligvis lette symptomerne på ekstreme humørsvingninger og eventuelle andre symptomer, du måtte opleve.

Ubalance i hormon

Østrogen kan spille en rolle i PMS-relaterede humørsvingninger, men andre hormoner kan også påvirke humøret. Hypothyreoidisme, en tilstand, hvor skjoldbruskkirtlen ikke producerer nok hormoner, er en almindelig hormonforstyrrelse. Det kan påvirke humøret og forårsage andre symptomer.

Pubertet

Pubertet er en tid med følelsesmæssige, fysiske og psykologiske ændringer i et barns liv. Humørsvingninger og uforklarlige følelsesmæssige reaktioner kan være almindelige i denne livsfase.

Graviditet

Ændringer i hormonniveauer under graviditet kan føre til ændringer i følelser og humør. Desuden oplever gravide kvinder ofte fysiske ændringer og følelsesmæssig stress, der kan gøre spørgsmål som humørsvingninger og følelsesmæssige udstrømninger mere alvorlige.

Overgangsalderen

En anden vigtig overgang i livet, overgangsalderen, er forbundet med en periode med humørsvingninger. Når niveauerne af østrogen falder, oplever mange kvinder en række symptomer, herunder ændringer i humør, hetetokter, søvnløshed og reduceret sexlyst. Nogle læger vil give perimenopausale kvinder hormonerstatningslægemidler for at hjælpe med at lette ind i den østøstlige fase af livet.

Sådan behandles betydelige ændringer i humør

Det er muligt at stabilisere dit humør og forbedre dit helbred for at undgå fremtidige skift i humør og følelser. Følgende behandlinger for ændringer i humør fokuserer på livsstil eller alternative behandlinger, du kan prøve derhjemme. Andre behandlinger, herunder receptpligtige lægemidler, bruges undertiden.

Få regelmæssig træning

Bevægelse og træning er fantastisk til din fysiske og mentale sundhed. De kan også hjælpe dig med at behandle eller undgå skift i humør. Når du træner, producerer din krop gode-hormoner og endorfiner, der kan hjælpe med at lindre stress og øge humøret. Mål 30 minutter moderat træning 5 dage om ugen.

Undgå koffein, alkohol og sukker

Disse stimulanter og depressiva kan ændre din naturlige tilstand, hvilket gør humørsvingninger værre eller forårsager dem i første omgang. Selvfølgelig kan koffein få dig til at føle dig mindre træt, men det kan også forværre angst og nervøsitet.

Alkohol er et depressivt middel, der kan forværre dårligt humør eller få dig til at opføre dig irrationelt. Sukkerholdige fødevarer, selvom de er lækre, kan forårsage gynger i dit blodsukkerniveau. Disse udsving kan forårsage skift i humør og andre symptomer. Skær ned så meget du kan på alle tre fødevarer for at opretholde stabile stemninger.

Prøv calciumtilskud

Undersøgelser antyder, at calciumtilskud kan hjælpe med at lette symptomer på depression, angst og følelsesmæssig udsving fra PMS. I en undersøgelse fik deltagerne 500 mg calcium dagligt i 2 måneder. Efter to perioder viste de, der havde modtaget supplementet, meget mindre alvorlige PMS-symptomer.

Ud over at hjælpe med skift i humør kan calciumtilskud hjælpe med at beskytte knogler mod forringelse; Dette er især vigtigt for perimenopausale kvinder. Tal med din læge om det rigtige supplement til dig.

Skift din diæt

At spise store måltider tre gange om dagen kan være traditionelt, men at spise mindre måltider kan være bedre for humørstabilitet. Det skyldes, at blodsukkerskift efter store måltider kan bidrage til følelsesmæssige skift. Mindre måltider fordelt på dagen kan hjælpe med at stabilisere dit blodsukker for at holde disse ekstreme skift i humør i skak.

Øv stresshåndtering

Stress og angst kan gøre symptomer på flere tilstande, herunder PMS, værre. Hvis du er bekymret, beskattet eller på anden måde anstrengt, kan det at lære at håndtere stressen hjælpe dig med at undgå komplikationer, herunder ændringer i humør. Meditation, dyb vejrtrækning og yoga er alle bevist at hjælpe med at håndtere stress. Massageterapi eller taleterapi kan også være meget gavnlige.

Få bedre søvn

En god nats søvn kan kurere en masse sygdom, inklusive irritabilitet og ekstreme humørsvingninger. Mål 7 til 8 timer pr. Nat. Hvis det virker for skræmmende, kan du prøve at tilføje kun 30 ekstra minutter ved at dreje en halv time tidligere end du normalt ville. Når du har formået det, kan du prøve at tilføje 30 minutter mere. Det ekstra lukket øje tilføjer på sunde, gavnlige måder.

Hvornår skal man læge

Alvorlige ændringer i humøret sker fra tid til anden. Uanset om det er på grund af en periode eller på grund af øget stress fra arbejde, kan mange faktorer bidrage til disse skift i humør og holdning. At finde sunde måder at tackle dem på kan dog hjælpe med at reducere risikoen for fremtidige humørsvingninger.

Hvis dine humørsvingninger forstyrrer din dag, eller du synes, de bliver mere problematiske, skal du tale med din sundhedsudbyder. Mens mange af de underliggende årsager til humørsvingninger er lette at diagnosticere og behandle, kan nogle andre kræve yderligere behandling. Dette kan omfatte receptpligtig medicin.