Oversigt
Smerter eller stivhed i hofterne er almindelige. Sportsskader, graviditet og aldring kan alle lægge en belastning på dine hofteled, hvilket gør det vanskeligere for ledet at glide ind og ud i et fuldt bevægelsesområde.
I nogle tilfælde resulterer dette i en følelse af, at dine hofter er forkert justeret og skal krakkes eller "poppes" på plads.
Nogle gange giver din hofte endda en krakende lyd på egen hånd. Selvom dette kunne indikere et alvorligt ledsproblem, er det ofte bare de sener, der glider hen over leddet. Mange mennesker oplever denne "krakning" uden andre symptomer.
Mens tilbagevendende hoftesmerter altid skal adresseres og diagnosticeres af en læge, er der nogle tilfælde, hvor det er sikkert at prøve at sprænge dine hofter tilbage til korrekt justering. Fortsæt med at læse for at finde ud af, om og hvordan du muligvis forsøger at gøre dette.
Sådan knækker du hoften
Hofteleddet er en kugle- og sokkeledd, der forbinder dit bækken til toppen af lårbenet.
En tyk pude af brusk mellem knoglerne gør det muligt for dine knogler at glide mod hinanden uden at forårsage smerter.
Sener forbinder muskler og knogler i dine hofter, binder dem sammen, men giver plads til dem at strække sig fra hinanden, når det er nødvendigt.
Hvis senerne bliver betændte, hvis brusk begynder at nedbrydes, eller hvis dine muskler eller knogler bliver skadet, bliver din hoftemobilitet begrænset. Prøv kun disse øvelser, hvis din hofte føles "slukket", men ikke forårsager dig smerter.
Sommerfugl strækker sig
- Sæt dig lige op med dine bagdel fast ved at berøre gulvet.
- Bøj knæene, og anbring bunden af dine fødder sammen, så dine hæle rører.
- Tag en dyb indånding for at centrere din strækning.
- Tryk forsigtigt på knæene på begge sider mod gulvet og træk vejret ud. Du hører muligvis din hoftepop.
Sidestreg
- Stå lige op og flyt dine fødder i en bred holdning.
- Læn dig til højre så langt som du kan bøje det højre knæ, mens du holder dit venstre ben lige. Du skal føle en strækning i din venstre lysken, og du kan høre en pop.
Duen udgør
- Start på din mave, vendende mod gulvet.
- Hæv dig op på dine underarme og før dine ben lige op bag dig. Opret en omvendt V-form med din krop, hvor dine arme er lige og skulderbredde fra hinanden og fødderne flade på gulvet.
- Bøj din højre fod. Løft dit højre ben op fra gulvet og før det frem mod dine hænder. Hvil din højre ankel mod dit venstre håndled og sænk dig selv ned på gulvet. Dit lår skal være fladt mod måtten eller jorden.
- Skub dit venstre ben lige tilbage. Dit venstre lår skal dreje indad mod resten af din krop. Sæt dine hænder på dine sider med fingrene på gulvet bag din højre fod.
- Flyt din krop fremad over dit højre ben og komme så tæt på gulvet, som du kan. Du hører muligvis en pop eller knæk. Hvis du føler nogen smerter, skal du stoppe med det samme.
- Stig langsomt op fra duefoseringen efter 30 sekunder, og gentag den på den anden side.
Forholdsregler
Hvis du har mistanke om, at du er blevet såret, skal du ikke forsøge at knække din hofte. Gentagne gange knækker hoften kan forværres eller forårsage kvæstelser over tid.
Mens en hofte, der føles "malplaceret" kan være irriterende, skal du ikke svinge dine hofter rundt eller bevæge dig uberegnelig for at prøve at få den til "pop." Ethvert forsøg på at knække din hofte skal gøres langsomt, sikkert med opmærksomhed og omhyggelige bevægelser.
Hvis du føler, at din hofte kommer ud af sted flere gange om ugen, eller hvis der er smerter, der ledsager den dukkende støj, når du knækker hoften, skal du kontakte din læge. Antiinflammationsmedicin, fysioterapi eller kiropraktisk pleje kan være nødvendigt for at behandle dit hofte ubehag.
Ubehag i hoften forårsager
Crepitus er den medicinske betegnelse for led, der revner og popper. Crepitus kan være forårsaget af gasser, der er fanget mellem leddene. Det kan også være forårsaget af senetårer, knogler, der knækker og ikke heles korrekt, og betændelse omkring dit led.
Andre almindelige årsager til ubehag i hoften:
- snapping hofte syndrom, en tilstand forårsaget af betændte muskel sener klikker, når de gnider over din hofte socket
- gigt
- ischias eller andre former for klemte nerver
- knæskal
- hoftedislokation på grund af skade
- labral tåre
- tendinitis
Hvornår skal man læge
Hvis revnende hofte forårsager nogen smerter overhovedet, skal du kontakte din læge.
Hvis du har en betændelsestilstand, kan kortikosteroidinjektioner muligvis reducere din smerte og betændelse. Din hoftesmerter kan være et tidligt tegn på gigt eller indikere, at du har problemer med lænden.
Ignorering af din hoftesmerter kan forlænge smerter eller kvæstelser. Men hofteskader og helbredsforhold, der behandles hurtigt og korrekt, har en god prognose.
Tag væk
At knække din hofte lejlighedsvist for at frigive spændinger er ikke en sundhedsrisiko. Ligeledes er en hofte, der revner af sig selv under en træning, eller når du står op af sengen, ikke usædvanlig.
Når du har lyst til, at dit hofteled er "slukket" eller ude af sted, er der sikre måder at få det til at revne. Men gentagne gange krakker eller sprænger hoften for at behandle et forskudt eller såret led er ikke effektivt. Tal med din læge om smerter eller bekymringer, du har omkring knækkende led.
