Når du lever med ulcerøs colitis (UC), præsenterer enhver aktivitet et nyt sæt udfordringer at overvinde. Uanset om det er at spise ude, rejse eller bare hænge ud med venner og familie, kan ting, som de fleste mennesker betragter som enkle dele af hverdagen, være overvældende for dig.
Jeg har haft min retmæssige andel af gode og dårlige oplevelser som nogen, der bor hos UC. Alle disse oplevelser har hjulpet mig med at udvikle hacks til at komme ud i verden og leve mit bedste liv på trods af min kroniske sygdom. Forhåbentlig finder du disse tip så nyttige som jeg har.
1. Hold hydreret
Betydningen af at forblive hydrat kan ikke understreges nok. Dehydrering har altid været et problem for mig. At drikke den rigtige mængde vand er ikke nok. Jeg må supplere drikkevarer, der indeholder elektrolytter.
Efter at have prøvet mange forskellige elektrolytdrikke og løsninger, besluttede jeg, at Pedialyte Powder Packs fungerer bedst for mig. Jeg har normalt en hver dag. Hvis jeg har været på rejse, løber jeg den op til to.
2. Lær, hvad der fungerer for at lindre din smerte
Jeg har oplevet et par bivirkninger på acetaminophen, så jeg er lidt bange for smertestillende medicin. Jeg føler mig dog sikker på at tage Tylenol. Jeg prøver at begrænse min brug af det, men har det med mig, uanset hvor jeg går.
Hvis jeg har smerter og er hjemme, laver jeg noget te. Normalt vil jeg brygge forslået hvidløgfedd, revet ingefær og en knivspids cayennepeber med grøn te i cirka 20 minutter. Når jeg har silet det, tilsætter jeg honning og citronsaft. Dette hjælper bedst når som helst i mine led eller muskler, eller hvis jeg har kulderystelser eller feber.
Andre alternative behandlinger, der har været nyttige, når jeg har smerter, er vejrtrækningsteknikker, yoga og CBD-olie.
3. Forlad ikke huset uden medicin
Du skal altid medbringe al medicin, du har brug for, når du forlader huset - især hvis du rejser. Rejse agiterer din rutine. Det giver mening for din krop at reagere. Selv hvis jeg har det godt, medbringer jeg en blanding af naturlige og ordinerede medicin for at hjælpe min krop med at tilpasse sig eventuelle effekter, rejser kan have på min krop.
Jeg har også med mig nogle receptpligtige stoffer, når jeg rejser. Normalt pakker jeg Gas-X, Dulcolax og Gaviscon. Problemer med gas, forstoppelse og fordøjelsesproblemer plager mig ofte, når jeg er på farten. At have disse i min taske kan være en livredder.
4. Drik masser af te
Jeg drikker te hver dag, men jeg holder op, når jeg rejser.
Ristet mælkebøtte te hjælper mig med fordøjelse og afgiftning. Jeg drikker det efter måltider med et højt fedtindhold (selvom det er sundt fedt).
Gaslindring blandinger hjælper, når jeg får gas smerter, eller hvis jeg har spist fødevarer, der forårsager gas. Blandinger, der indeholder en blanding af fennikel eller karve, pebermynte, koriander, citronmelisse og kamille, er alle gode.
Pebermynte er perfekt til, når jeg er kvalm eller har brug for hjælp til at slappe af.
Kamille er også godt til afslapning og hjælper med fordøjelsen.
Ingefær er fantastisk til ømme og smerter eller opvarmer dig indefra, når du har kuldegysninger.
Hindbærblad er mit valg, når jeg er på min periode. Hvis du har UC, kan ubehag i menstruationskramper være meget mere intens for dig, end det er for de fleste. Hindbærbladete hjælper mig med at lindre noget af det ubehag.
5. Bliv social
Dit sociale liv kan få et stort hit, når du har UC, men det er vigtigt at interagere med dine venner og familie. At have deres støtte vil hjælpe dig med at være fornuftig, når du håndterer de daglige udfordringer fra UC.
Det er dog vigtigt at kende din krops grænser. Hvis du har det godt nok til at være social, men du er nervøs for at være væk fra et badeværelse, skal du invitere folk til dit hjem. Jeg kan godt lide at binge-se mine yndlings shows eller film sammen med venner. Jeg prøver at vælge ting, jeg har set før, så jeg ikke savner noget, hvis jeg skal bruge badeværelset.
6. Forenkle din mad og drikke
Overvej at vælge fødevarer, der ikke har mange ingredienser, når det kommer til din kost. Enkle fødevarer giver mig som regel den mindste mængde fordøjelsesproblemer eller smerter.
Grillet eller dampet mad er fremragende, fordi der typisk er minimal krydderier og ingen tunge saucer. Jo færre ingredienser, desto mindre sandsynligt vil dine symptomer blive udløst.
For protein er skaldyr en sikker mulighed, fordi det også normalt er ganske enkelt. Kylling er et tæt sekund, derefter oksekød og til sidst svinekød.
Sørg for at moderere det, du spiser og drikker. For mig er overspisning det værst mulige. Når jeg går på en restaurant, beder jeg serveren om en kasse, før min mad selv ankommer. At pakke en del af mit måltid på forhånd forhindrer mig i at overspise og gøre mig syg.
Hvis du tager på en restaurant langt væk fra dit hjem, er det altid en god ide at pakke et ekstra par undertøj og bukser, bare i tilfælde af.
Hvad det drejer sig om at drikke alkohol, hvis du føler dig godt nok til en aften sammen med dine venner, skal du sørge for at drikke moderat.
Efter min erfaring er det at drikke spiritus uden blandere det sikreste, fordi der er færre ingredienser. Også drikkevarer som det er meningen, at de skal sippes, hvilket kan hjælpe med at undgå overdrinkning. Sørg for at forblive hydreret hele natten. Tag mindst et glas vand med hver drink, og lad et glas vand ligge ved din seng, inden du sover den nat.
7. Spis små portioner, når du rejser
Den første rejsedag er den sværeste. Gå let på din krop. Hydrat mere end sædvanligt og spis små portioner mad konsekvent hele dagen.
Jeg har fundet ud af, at probiotisk yoghurt og vandtunge frugter som vandmelon, cantaloupe og honningdug hjælper mig med at få gode bakterier i maven og forblive hydreret. Begge tilbydes normalt ved enhver kontinental morgenmad.
Det kan være svært at holde sig til din normale diæt, når du udforsker nye steder. I stedet for at stoppe til frokost og middag og spise to store måltider, skal du overveje at lave et par stop til mad hele dagen. Bestil små plader hver gang. På denne måde kan du ikke kun prøve flere steder, men du vil også forhindre dig i at overspise eller blive for sulten mellem måltiderne.
Jeg kan også varmt anbefale at gå hen over kørsel. En dejlig tur vil hjælpe med din fordøjelse og virkelig give dig mulighed for at se byen!
8. Tal med venner og familie
Det er dejligt at have en afsætningsmand til at tale om alt det, der generer dig. Uanset om det er en online supportgruppe, at tale ansigt til ansigt eller skrive i en dagbog, få det hele ud vil hjælpe dig med at rydde dit sind og føle dig mindre overvældet.
To ting, man skal overveje, når man taler med andre om UC, er:
- Ærlighed. Det er op til dig, hvor åben du vil være, men husk, at jo mere ærlig du er, desto mere sandsynligt kan dine kære tilbyde nyttige råd. Jeg er altid taknemmelig for de venner, jeg har, som kan håndtere min sandhed og tilbyde stor indsigt.
- Humor. At være i stand til at have en god sans for humor omkring kropslige funktioner kan hjælpe med at omdanne situationer til noget, man kan grine af sammen.
9. Vær modig, selv når du er bange
Du kan læse alle råd i verden, men i sidste ende kommer det ned på prøve og fejl. Det kan tage nogle få tager at få det rigtigt, men at lære, hvad der fungerer til at håndtere dine UC-symptomer, er det umagen værd.
Det er forståeligt, hvis din UC gør dig bange for at forlade huset, men at erobre vores frygt er det, der gør os modige.
Megan Wells blev diagnosticeret med ulcerøs colitis, da hun var 26 år gammel. Efter tre år besluttede hun at få fjernet sin kolon. Hun lever nu livet med en J-pose. I hele sin rejse holdt hun sin kærlighed til mad i live gennem sin blog, megiswell.com. På bloggen skaber hun opskrifter, tager billeder og fortæller om sin kamp med ulcerøs colitis og mad.
