Sådan Træner Du Dig I At Sove På Ryggen

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 11:14

Hvis du køber noget via et link på denne side, kan vi muligvis tjene en lille provision. Sådan fungerer det.

Er sove på ryggen virkelig sovepositionen i alle sovepositioner? Måske. Det afhænger virkelig af din krop. Hvis du for eksempel er gravid, kan det at ligge på ryggen forårsage mere pres og ubehag på din mave. Eller hvis du har søvnapnø og rygsmerter, kan denne position være en, du helt vil undgå - selvom internettet siger, at det er livsændrende.

Men inden du holder op med at prøve helt, skal du overveje alt, enhver lille ting, der muligvis kommer i vejen for at opnå snoozing med ansigtet op.

Når alt kommer til alt er det at sove på ryggen mange fordele værd at træne i, da det:

• holder din rygsøjle på linje
• reducerer spænding hovedpine
• hjælper kroniske tilstande ved at reducere tryk og kompression
• lindrer sinusopbygning
• undgå krøl, rynker og irriteret ansigtshud

Der er desuden mange elementer, der gør sove på din ryg langt mere nuanceret end at kunne ligge der.

Hvordan spiller din madras, pude og søvnmiljø ind i dit søvnspil? Hvis du bruger øjeblikke på at passere at se Netflix eller kæle din partner, træner du måske mod dig selv uden at være klar over det - og sabotere din krops indsats for normal søvn.

Så før du ruller helt over til at sove på din side - som også er heathy, især til fordøjelse - tjek disse tip og tricks, som jeg har brugt til at bore instruktioner om at sove på ryggen i min muskelhukommelse.

1. Få den rigtige madrasstøtte til at lægge fladt

Jeg havde den værste søvn i mit liv, da jeg besøgte min bror over Thanksgiving. Han gav mig sin bløde seng, som du kunne forvente at være en afslappende, marshmallow himmel, bortset fra at min røv fortsatte med at synke som en klippe i en dam.

Jeg vågnede øm og træt hver morgen, fordi min lænderyg og benmuskler fortsatte med at trække i forsøget på at holde sig flydende. Jeg endte på min side midt på natten for at redde mig - men aldrig mere.

I dag vil jeg hellere sove på gulvet - men ideelt set ville jeg sove på en komprimeret overflade, så mine muskler ikke udfører alt arbejde om natten.

2. Invester i den rigtige støtte til din hals

En god pude til at sove tilbage kan gøre din indsats værre, hvis det forhøjer dit hoved. I stedet for at købe den ene gode ting, skal du sørge for, at dit søvnmiljø fungerer sammen. For eksempel, hvis du ikke har udgifterne til at få en madras topper eller en fastere madras, har du muligvis ikke brug for en dekorativ pude. Et håndklæde kan måske gøre det.

På college kunne jeg ikke vælge mine madrasser - men jeg kunne stadig justere min nakkes højde og støtte uden en pude. I tre år sov jeg med et sammenrullet håndklæde under min hals, der bekæmpede ubrukelige madrasser og holdt min krop på linje uden for forlængelse. Dette trick hjalp min morgenpine og efterlod mine kinder krøllfri om morgenen, alt sammen til en pris af $ 0.

I disse dage er der stadig 02:00 hovedpine, der får mig til at gribe et håndklæde og rulle det op for bedre søvn.

Kilepuder, der også kan hjælpe hovedhøjden

• InteVision ($ 40): allergivenligt, dæksel ikke inkluderet, kan også bruges til benhøjde
• MedSlant ($ 85): løfter torso med 7 tommer, allergivenligt, vaskbart og sikkert for spædbørn
• Posthera ($ 299): justerbar pude lavet af hukommelseskum

3. Få en pude til under dine knæ eller korsryggen

Hvis disse trin ikke har fungeret, og dine madrasmuligheder stadig er slanke, kan du prøve at lægge en pude under knæene. Dette vil yderligere hjælpe med at lindre smerten på din rygsøjle og kan forhindre din krop i at rulle rundt i bestræbelser på at reducere trykket.

Er du ikke sikker på, hvilken pude du skal købe? Lig dig fladt, og lad en ven kontrollere afstanden mellem dine knæ og gulvet og måske endda din korsryg og gulvet. Den pude, du ønsker, handler om at støtte din krops naturlige kurver, så du muligvis ikke behøver at gå helt ud. Du kan endda stakke to flade puder, selvom jeg ikke vil anbefale dette til korsryggen.

Særlige støttepuder, hvis løsningen ikke skærer den

• Halvmåne bolsterpude ($ 25): vaskbart, organisk bomuldsdæksel, der også kan bruges til sidesøvn
• Lændehovedepude ($ 25): blødt hukommelseskum, der passer under din øvre og nedre del af ryggen samt under knæene
• Hovedpude ($ 17): foldbar pude, der kan passe under knæ, mellem benene eller til dine kalve

4. Spred dine arme og ben ud

At sove på ryggen betyder ikke, at du skal holde dine arme ved din side for altid og benene lige for evigt. Faktisk er det sandsynligvis counterintuitive at holde dine muskler stive hele natten.

Ved at sprede dine arme og ben ud fordeler du også din vægt, så trykket ikke bygger sig op på dine samlinger.

Stræk, før du sover for at løsne dig

• Prøv disse 8 strækninger, før du går i seng.
• Øv denne afslappende yogarutine.
• Slap af dine hofter, så de ikke holder dig op.

5. Sidste udvej: Byg en pudefæstning for at minde din krop om dine grænser

Jeg læste et tip, der rådede til at sy en tennisbold ind i siden af dine pyjamas for at "forsigtigt" minde din krop om ikke at rulle over - vær venlig ikke at gøre det. Dette råd var tidligere beregnet til folk, der ikke skulle sove på ryggen - ikke sy en tennisbold i bagsiden af dine PJ'er heller - og det er en generøs antagelse, at du ikke vågner op, efter at en bold med knytnæve har haft grave i din side.

Prøv i stedet at tilføje puder til hver side af dig. Hvis du deler en seng, er det en dejlig påmindelse til koselige partnere at have et pudefort, at det er tid for søvn.

Denne ændring vil ikke ske natten over, og det er OK at afslutte

Jeg sover ikke på ryggen hver aften. I lang tid havde jeg problemer med fordøjelsen og skiftede til at sove på min venstre side. Der er også aftener, hvor jeg har søvnløshed, og hvilken position jeg er i, når jeg sover, er det mindste af mine bekymringer - undtagen mavesøvn.

Mavesøvn er næsten enstemmigt dårlig på grund af den belastning, den kan forårsage på din krop og pres på dit fordøjelsessystem. Medmindre der ikke er nogen anden position, der fungerer for dig, skal du bestemt sove på din mave for at få hvile, men sørg for at bruge de rigtige puder til din hals (en tynd) og bækken (knæpuder fungerer også) til at give din kropsstøtte.

Hvad angår dem, der virkelig ikke ønsker at tabe på at sove i ryggen, kan du også prøve en vægtet øjenepude. Ikke kun hjælper denne beroligende lugt din hjerne med at skifte gear til dvaletilstand, viden om, at der er noget på dit hoved, er alle dine underbevidste behov for, at du kan forblive stille.

Christal Yuen er redaktør hos Healthline, der skriver og redigerer indhold, der drejer sig om sex, skønhed, sundhed og wellness. Hun leder konstant efter måder, der kan hjælpe læserne med at skabe deres egen sundhedsrejse. Du kan finde hende på Twitter.