Oral sundhed er en vigtig del af den generelle wellness. Du kan hjælpe med at forbedre din mundhygiejne med regelmæssig børstning, hvilket hjælper med at:
- forhindrer opbygning af plak og tandsten
- forhindre hulrum
- sænk din risiko for tandkødssygdom
- sænk din risiko for visse orale kræftformer
Børstevaner adskiller sig fra person til person, men eksperter anbefaler at børste to gange hver dag i to minutter ad gangen. Sammen med børstefrekvens er det også vigtigt at overveje, hvordan du børster dine tænder, den slags børste, du bruger, og andre faktorer.
Læs videre for at lære mere om anbefalede børstevaner, herunder den ideelle mængde tid at bruge børstning og gode tandbørsteteknikker.
1. Hvor længe skal jeg børste mine tænder?
Aktuelle anbefalinger fra American Dental Association (ADA) tilskynder til børstning i to minutter, to gange om dagen. Hvis du bruger mindre end to minutter på børstning, fjerner du ikke så meget plak fra dine tænder.
Hvis to minutter lyder meget længere end hvad du har gjort, er du ikke alene. Ifølge forfatterne af en undersøgelse fra 2009 børster de fleste kun i cirka 45 sekunder.
Undersøgelsen kiggede på, hvordan børstetid påvirkede fjernelse af plak hos 47 personer. Resultaterne antyder, at en øget børstetid fra 45 sekunder til 2 minutter kan hjælpe med at fjerne op til 26 procent mere plak.
2. Hvordan skal jeg børste mine tænder?
Sammen med at sørge for at børste dine tænder i den anbefalede mængde tid, er det også vigtigt at bruge en god børsteteknik.
ADA har udviklet disse retningslinjer for korrekt børstning:
- Hold din tandbørste i en 45-graders vinkel mod tandkødet.
- Børst med korte streger omkring bredden af en tand.
- Flyt din tandbørste frem og tilbage langs de udvendige overflader på dine tænder, og brug let blød, mens du børster.
- Brug frem og tilbage bevægelse til at børste langs tyggefladerne på dine tænder.
- For at børste de indre overflader på dine tænder ordentligt, skal du holde din tandbørste lodret og børste op og ned langs indersiden af dine tænder.
- Børst tungen med et par streger bagfra for at fjerne bakterier, der forårsager dårlig ånde.
- Skyl din tandbørste, når du har brugt den.
- Opbevar din tandbørste i en lodret position. Hvis din partner, værelseskammerat eller familiemedlemmer opbevarer deres tandbørster på samme sted, skal du sørge for, at tandbørster ikke rører hinanden. Lad din tandbørste lufttørre i stedet for at opbevare den i en lukket tandbørsteholder.
Det er også en god ide at floss en gang hver dag før børstning. Flossing hjælper med at fjerne partikler af mad og plak mellem dine tænder, som du ikke kan nå med bare din tandbørste.
3. Hvornår er det bedste tidspunkt at børste mine tænder?
Nogle tandlæger kan anbefale børstning efter hvert måltid. Generelt, hvis du børster to gange om dagen, børster du sandsynligvis en gang om morgenen og en gang før du går i seng.
Hvis du typisk børster efter at have spist morgenmad, kan du prøve at vente mindst en time efter, at du spiser med at børste dine tænder. Det er endnu vigtigere at vente med at børste, hvis du spiser eller drikker noget surt, såsom citrus. Hvis du børster for hurtigt efter at have haft sure fødevarer eller drikkevarer, kan du fjerne emaljen på dine tænder, der er blevet svækket af syren.
Hvis du planlægger at have appelsinsaft til morgenmad, for eksempel og ikke har tid til at vente en times tid, kan du overveje at børste dine tænder, før du spiser. Hvis det ikke er en mulighed, skyl munden med lidt vand efter morgenmaden og tygg sukkerfri tyggegummi, indtil der er gået en times tid.
4. Kan du pusse tænderne for meget?
Børstning af dine tænder tre gange om dagen eller efter hvert måltid vil sandsynligvis ikke skade dine tænder. Imidlertid kan børstning for hårdt eller for hurtigt efter at have spist sure fødevarer.
Formål at bruge en let berøring, når du børster. Selvom det måske føles som om du dyberengør dine tænder ved at børste kraftigt, kan det faktisk slides din tandemalje og irritere tandkødet.
5. Hvilken type tandbørste skal jeg bruge?
Det er bedst at bruge en blød børstet tandbørste til at rengøre dine tænder. Brug af en hårdt børstet tandbørste kan føre til tilbagegående tandkød og beskadiget emalje, især hvis du har tendens til at bruge meget pres, når du børster.
Udskift din tandbørste, så snart børsten begynder at bøjes, flosses og slides. Selv hvis børsten ikke ser ud til at være flosset, er det en god ide at udskifte din tandbørste hver tredje til fire måneder.
Bundlinjen
Børstelse af dine tænder regelmæssigt er en vigtig måde at forbedre mundhygiejne på. Mål at forsigtigt børste mindst to gange hver dag i to minutter hver gang. Eksperter anbefaler også regelmæssige professionelle rengøringer, både for at holde dine tænder rene og for at få tidlige tegn på tand- eller tandkødsproblemer, der kræver behandling.
