Hvad er en angsthovedpine?
Angst er kendt for at forårsage overdreven bekymring, irritabilitet og rastløshed. Men det kan også forårsage fysiske symptomer som forstyrrende mave, træthed og lav vejrtrækning.
Angsthovedpine er et andet almindeligt fysisk symptom.
Hvis du er stresset eller bekymret for noget, kan du have spændingshovedpine. Oplever alvorlig eller hyppig hovedpine kan også forværre symptomerne på angst.
Ifølge American Migraine Foundation har næsten halvdelen af alle amerikanere, der lever med migræne, også angst. Forskning antyder også, at personer, der har migræneanfald, kan være op til fem gange mere tilbøjelige til at have angst end mennesker, der ikke gør det.
Læs videre for at lære mere om symptomer, årsager og behandling af angsthovedpine.
Hvad er symptomerne på en angsthovedpine?
Mange mennesker, der lever med en angstlidelse, oplever også enten migræne eller kronisk spænding hovedpine. De symptomer, du oplever, afhænger af den type hovedpine, du har.
Spænding hovedpine
Disse hovedpine udvikler sig ofte med stress og angst, skønt de kan have andre triggere.
Spænding hovedpine kan forbedres forholdsvis hurtigt, men de kan fortsætte i flere timer eller dage. De er ikke altid alvorlige nok til at påvirke dit daglige liv, men kan stadig have en negativ indvirkning på livskvaliteten.
Migrænehovedpine
Migræne kan også være forbundet med angst. Det er ikke altid nemt at se, om du oplever migræne eller spænding hovedpine, især hvis du får begge typer hovedpine.
Uden medicin eller anden behandling kan et migræneanfald vare i flere dage. Smerten kan blive så alvorlig, at den forhindrer dig i dine sædvanlige aktiviteter. Bevægelse eller fysisk aktivitet kan få dig til at blive værre.
Hvad forårsager en angsthovedpine?
Eksperter er ikke helt nøjagtige, hvad der forårsager spænding hovedpine, selvom der er nogle almindelige triggere.
Stress
Forskning peger på stress som en fælles trigger. Hovedpine, der opstår med angst, kan ske som en fysisk reaktion på den følelsesmæssige nød, du oplever.
Følsomhed over for smerter
Det menes også, at folk, der regelmæssigt får hovedpine, kan være mere følsomme over for smerter. Denne følsomhed kan føre til mere ømhed i dine muskler.
Muskelspænding
Muskelspænding er et aspekt af angst. Når du føler dig ængstelig, reagerer din krop og forbereder dig på at tackle kilden til din bekymring.
Med langvarig angst har din krop en tendens til at forblive i en tilstand af øget opmærksomhed. Spændingen i dine muskler forbliver i stedet for at slappe af normalt, efter at truslen er aftaget. Dette bidrager til hovedpine.
Mangel på søvn
Mange mennesker med angst har svært ved at sove. Dette er en anden almindelig trigger til migræneanfald.
Serotonin niveauer
Ændring af serotoninniveauet i hjernen kan også spille en rolle i migrænehovedpine. Serotonin er et kemikalie i hjernen, der har mange vigtige roller i din krop.
At have for meget eller for lidt serotonin i din hjerne kan påvirke fysisk og mental sundhed. Pludselige fald i serotoninniveauer i hjernen kan forårsage hovedpine gennem frigivelse af neuropeptider eller indsnævrede blodkar.
Sådan forhindres en angsthovedpine
Det er muligvis ikke muligt helt at forhindre hovedpine, men der er nogle trin, du kan tage for at hjælpe med at mindske hyppigheden og alvorligheden af hovedpine.
Genkend dine triggere
Hvis du får migrænehovedpine, kan det at vide, hvad der udløser dem, hjælpe. Almindelige migrænetriggere inkluderer:
- stress
- utilstrækkelig eller lav kvalitet i søvn
- hormonelle ændringer
- koffein
- alkohol
Øv afslapning
At bruge tid på dagen til afslapning kan hjælpe med at reducere angstsymptomer.
Fysiske øvelser, der kan hjælpe dig med at slappe af, inkluderer yoga, tai chi og dyb vejrtrækningsteknikker. Massage og varmeterapi kan også være en fordel.
Du kan også praktisere mindfulness-øvelser som meditation, progressiv afslapningsterapi og guidet billedsprog.
Øv dig selvpleje
Angst kan påvirke din søvn, din appetit og dit generelle helbred. Øvelse af egenpleje kan hjælpe med at reducere angstsymptomer, inklusive hovedpine.
- Prøv at få mellem syv og ni timer afslappende søvn hver nat.
- Lav tid til regelmæssig fysisk aktivitet. Selv en 10-minutters gåtur hver dag kan hjælpe.
- Sørg for, at du får nok vand fra fødevarer eller væsker til at undgå dehydrering.
- Undgå at springe måltider over. Spis nærende måltider på regelmæssige tidspunkter så meget som muligt. Nogle mennesker, der lever med migræne, finder en migrænediet kan hjælpe med at mindske hovedpine.
- Når hovedpine eller angst er alvorlig nok til at påvirke dagligdagen, skal du kontakte en læge eller terapeut.
Hvordan behandles angsthovedpine?
Der er forskellige behandlinger til angsthovedpine, afhængigt af typen og sværhedsgraden af hovedpine, du oplever.
Nogle behandlinger fokuserer på smertelindring, mens andre fokuserer på behandling af de underliggende årsager til angst.
Smertelindrende medicin
Du kan behandle lejlighedsvis spænding hovedpine med over-the-counter (OTC) og receptpligtig smertelindrende medicin.
Almindelige OTC-medicin inkluderer aspirin, ibuprofen og naproxen (Aleve). Til mild til moderat migræne kan medikamenter, der kombinerer smertelindring med koffein, såsom Excedrin-migræne, også hjælpe.
Triptans er receptpligtige medikamenter, der kan behandle både migræne og spænding hovedpine. Disse lægemidler øger serotoninniveauet i din hjerne, hvilket reducerer betændelse og indsnævrer blodkar.
Triptaner inkluderer almotriptan (Axert), eletriptan (Relpax), sumatriptan (Imitrex).
Imidlertid kan brug af smertelindrende medicin til behandling af hovedpine ofte bidrage til overforbrug af medicin hovedpine. Overforbrug af medicin eller indtagelse af højere doser end anbefalet kan også forårsage alvorlige bivirkninger.
Anti-angst medicin
Hvis medicin, der ikke er købt, ikke fungerer godt til din smerte, kan du tale med din læge om forskellige behandlingsmetoder.
I nogle tilfælde kan en familielæge eller psykiater ordinere andre medicin, herunder medicin mod angst eller muskelafslappende midler, for at hjælpe med at mindske hyppigheden af alvorlig, vedvarende hovedpine.
Alternative retsmidler
Du kan også prøve at bruge is eller kolde kompresser for at berolige det smertefulde sted på dit hoved, hvile i et mørkt rum eller begge dele.
Andre potentielt nyttige migrænebehandlingsmetoder inkluderer:
- Akupunktur. Akupunktur involverer tynde nåle indsat på forskellige steder i din krop. Målet med denne behandling er at tackle energibalance og blokeringer i din krop, der antages at forårsage smerter eller nød.
- Biofeedback. Denne tilgang til afslapning kan hjælpe med at reducere smerter og hovedpinefrekvens. Biofeedback hjælper dig med gennem elektroder på din hud at genkende, når du bliver stresset, så du kan slappe af områder med spænding og kontrollere din respons.
Taleterapi
Hvis du beskæftiger dig med angsthovedpine, kan den bedste måde at behandle dem være at få hjælp til angst.
Terapi mod angst kan ikke kun forbedre psykiske sundhedssymptomer, men det kan også hjælpe med at reducere fysiske symptomer såsom hovedpine.
Kognitiv adfærdsterapi (CBT) er en almindelig type terapi, der bruges til at behandle angst. Denne tilgang hjælper dig med at lære at identificere og udfordre negative og bekymrende tankemønstre.
Hvis du arbejder med en terapeut, skal du huske at nævne din hyppige hovedpine sammen med andre fysiske symptomer, du har oplevet, selvom de ikke ser ud til at vedrøre angst.
Hvad er udsigterne for mennesker, der har angsthovedpine?
Angsthovedpine er ikke altid alvorlig, men regelmæssig eller alvorlig hovedpine kan gøre dit daglige liv vanskeligt.
Behandling af angsthovedpine indebærer forståelse af, hvorfor du oplever dem. De kan ofte forholde sig til perioder med høj angst eller stress.
Som med migræneanfald kan identificering af, hvad der udløser din spænding hovedpine, hjælpe dig med at undgå specifikke situationer eller arbejde for at kontrollere dit stressrespons, hvis du ikke kan undgå dem.
Det er vigtigt at se din sundhedsudbyder, hvis du har symptomer på migræne eller oplever hovedpine, der er alvorlig nok til at påvirke dit daglige liv.
Generelt kan det at få hjælp til angst være nøglen til forbedring. En terapeut kan hjælpe dig med at lære at tackle angstens effekter og reducere virkningen af bekymring og andre negative tanker.
