Det kan være enhver typisk aften: Middagen laver mad, min partner laver ting i køkkenet, og mit barn leger på deres værelse. Jeg kunne være i sofaen og læse eller folde tøj i soveværelset, når min partner kommer og beder mig om noget, eller mit barn begynder at lyde, mens de spiller.
Pludselig er min interne dialog en lang række uuuuggggghhhh lyde, mens jeg føler, at min adrenalin stiger.
Dette er min krop, der skriker, at jeg er forfalden i nogen "mig" gang.
Som mor, partner og kvinde i dette samfund kan det være let at blive fanget i en cyklus med konstant at gøre ting for andre mennesker. Det er dog vigtigt at sikre, at vi også tager os af os selv. Nogle gange betyder det at gå væk fra det hele for at bruge lidt tid på egen hånd.
Ved ikke at give os selv denne tid til at genoplade risikerer vi at brænde ud, både følelsesmæssigt og fysisk.
Heldigvis er jeg kommet til at genkende advarselsskiltene om, at jeg presser mig selv for meget. Nedenfor er en liste over fem måder, hvorpå mit sind og krop signaliserer, at jeg er for forsinket i nogen tid på egen hånd, og hvilke ændringer jeg foretager for at sikre, at jeg ordentligt passer mig selv.
1. Intet lyder sjovt længere
En af de tidligste indikatorer for, at jeg har brug for noget tid til mig selv, er, når ting bare ikke lyder underholdende. Jeg kan finde ud af, at jeg klager internt over at kede sig eller udsætte mig for kreative projekter, som jeg normalt ville have set frem til.
Det er som om min ånd skal oplades, før den kan påtage sig noget, der involverer at bruge kreativ energi.
Når jeg bemærker, at dette sker, er jeg klar over, at det er tid til en "mig-date." Dette kan være så simpelt som at gå på biblioteket og surfe i en time eller skaffe mig en te og kigge på Pinterest for nye idéer til kunstprojekter.
2. Jeg finder ud af, at jeg vil spise ALLE tingene
Jeg har lært gennem årene, at jeg er en følelsesladet eater. Så når jeg pludselig hører efter alle snacks i huset, er det en god påmindelse om at tjekke ind med mig selv og se, hvad der foregår internt.
Generelt, hvis jeg finder ud af, at jeg når efter chips eller chokolade, er det fordi jeg søger en flugt gennem mine smagsløg.
Nogle gange vil jeg erkende, at jeg er stresset og kører mig et varmt bad, tager en bog og mine snacks med mig. Andre gange spørger jeg mig selv, hvad jeg faktisk har brug for; Det er ikke snacks, men snarere et kæmpe glas vand og citron sammen med lidt stille tid sidder på den bagerste veranda.
3. Jeg er overvældet af de små ting
Normalt er jeg meget dygtig til at jonglere med flere ansvarsområder, mens jeg holder mig rolig. Men nogle gange finder jeg mig selv overvældet af de mindste ting.
Måske bemærker jeg halvvejs ved at lave middag, at jeg mangler en ingrediens og bliver følelsesmæssigt lammet ved at finde ud af en substitution. Eller jeg er klar over, at jeg efter at have forladt butikken glemte at købe shampoo og brast i gråd.
Når som helst bemærker jeg, at jeg ikke længere er i stand til at rulle med disse ting og i stedet stoppes af dem, det er en god indikator for mig selv, at jeg har fået for meget på min tallerken og er nødt til at tage en pause. Normalt er dette et godt tidspunkt for mig at praktisere egenpleje. Dette inkluderer:
- At give mig en fast realitycheck. Er denne situation virkelig verdens ende?
- Find ud af, om mine basale behov er opfyldt. Er jeg sulten? Skal jeg drikke lidt vand? Ville jeg have det bedre, hvis jeg lægger mig et par minutter?
- Nå ud for hjælp. For eksempel kan jeg bede min partner om at hente shampoo, mens de er ude.
Ved at tage nogle af disse små ting fra min plade, er jeg i stand til at genvinde noget tid til mig selv til ordentligt at slappe af og genoplade.
4. Jeg begynder at snappe på mine kære
Jeg er stolt over at generelt være temmelig jævn. Så når små lyde får mit barn under huden, eller når jeg bliver frustreret over, at min partner stiller mig et spørgsmål, ved jeg, at der er noget op.
Når jeg finder ud af, at jeg bliver grumpy og snappy med mine kære, lægger jeg mig selv i det, som min familie og jeg kalder en "selvpålagt timeout." Dette er forbeholdt når en af os indser, at de har nået deres grænse og virkelig har brug for at tage et par minutter væk.
For mig vil jeg ofte gå ind i soveværelset og tage nogle dybe indåndinger og øve jordforholdsteknikker, såsom at gnide en glat sten eller lugte nogle æteriske olier. Jeg kan spille et spil på min telefon i et par minutter eller bare kæledyr katten.
I løbet af denne tid vil jeg også reflektere over, hvad jeg faktisk har brug for i det øjeblik
Når jeg til sidst er klar til at interagere med mennesker igen, vil jeg vende tilbage og undskylde for at have snappet. Jeg lader mit barn eller partner vide, hvad der foregik, og om nødvendigt fortælle dem, at der er noget, jeg har brug for.
5. Jeg vil gemme mig i soveværelset… eller badeværelset… eller skabet…
Ved mere end én lejlighed har jeg snucket ind på badeværelset med min telefon, ikke fordi jeg var nødt til at gå, men fordi jeg bare ville få et par øjeblikke af ro. Denne handling med faktisk at fjerne mig fra min familie er min krop, der fortæller mig, at jeg virkelig har brug for mere alene tid - og ikke bare i mit badeværelse i fem minutter!
Når jeg finder mig selv ved at gøre dette eller har lyst til at låse mig i soveværelset (for mere end bare den førnævnte selvpålagte timeout), ved jeg, at det virkelig er tid til at komme væk. Jeg trækker min planlægger ud og ser efter lidt tid til at planlægge frokost med mig selv. Eller jeg spørger min partner, om vi kan tale om et godt tidspunkt for mig at komme væk i et par dage og planlægge en overnatning.
Jeg kommer næsten altid tilbage fra disse forfriskede tider og en mere kærlig mor, en mere nuværende partner og generelt mere mig selv
At kende tegnene hjælper mig med at tage handling
Alle disse tegn er gode indikatorer for mig, at jeg ikke tager mig af mig, som jeg har brug for. Når jeg begynder at føle disse ting, kan jeg tjekke ind med mig selv og implementere min forskellige selvplejepraksis.
Fra et varmt bad og en bog eller en tur med en ven til et par dage væk fra min familie, kan disse hjælpe med at genoplive og forynge både min krop og sind.
Og selvom dine indikatorer kan variere fra mine, vil det at vide, hvad de er - og hvad der fungerer bedst for at afhjælpe dem - hjælpe dig med at tage sig af dig selv.
Angie Ebba er en queer-handicappet kunstner, der underviser i skriveværksteder og optræder landsdækkende. Angie tror på kunsten, skrivning og performance til at hjælpe os med at få en bedre forståelse af os selv, opbygge samfund og skabe forandring. Du kan finde Angie på hendes hjemmeside, hendes blog eller Facebook.
