The Grapefruit Diet Review: Fordele Og Ulemper

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 11:14

Hvad er grapefrugtdiet?

I modsætning til enkelte diæter som kålssuppeldiet, består grapefrugtdiet af mere end bare grapefrugt.

Kosten kræver en proteinrig måltidsplan, der indeholder en grapefrugt eller grapefrugtjuice ved hvert måltid.

Grapefrugtdiet lover hurtigt og hurtigt vægttab på grund af påstande om, at grapefrugt har fedtforbrændende enzymer.

Tilhængere af kosten mener, at du kan miste så meget som 10 pund på 12 dage.

På trods af anekdotisk dokumentation er der ingen forskning, der understøtter påstande om dette fedtforbrændende enzym.

Sådan følger du grapefrugtdiet

Der er flere versioner af retningslinjer for kosten, men mange kilder hævder, at den skal vare 2 eller 3 uger.

Hver version er lav i kulhydrater og kalorier og høj i protein.

I nogle versioner kræver kosten ikke mere end 800 kalorier pr. Dag.

Generelt kan folk, der følger grapefrugtdiet, tilberede deres mad, uanset om de vil, herunder med krydderier, salatdressinger eller smør.

Eksempler på måltider inkluderer:

• Morgenmad: to kogte æg, to skiver bacon og 1/2 grapefrugt eller 8 ounce grapefrugt juice
• Frokost: salat med dressing, ethvert kød i enhver mængde og 1/2 grapefrugt eller 8 ounce grapefrugt juice
• Middag: enhver form for kød tilberedt på enhver måde, salat eller røde og grønne grøntsager, kaffe eller te og 1/2 grapefrugt eller 8 ounce grapefrugt juice
• Sengetid ved sengetid: 8 ounser skummetmælk

Fordele

At indarbejde lavt kalorieindhold, meget nærende fødevarer som grapefrugt i din diæt er et smart og sundt valg - ikke kun til vægttab, hvis det er dit mål, men for dit generelle helbred.

En enkelt grapefrugt indeholder over 60% af dit anbefalede daglige indtag af C-vitamin.

C-vitamin har antioxidantegenskaber, der vides at beskytte og styrke dit immunsystem (1).

Ud over at beskytte dit immunforsvar viser forskning, at grapefrugtforbrug er forbundet med højere indtag af magnesium, kalium, kostfiber og forbedret diætkvalitet (2).

Fiber- og antioxidantrige frugter som grapefrugt kan hjælpe med at beskytte mod hjertesygdomme og slagtilfælde (3, 4).

Grapefrugtens fiberrige indhold kan også hjælpe dig med at føle dig fyldigere og spise færre kalorier i løbet af dagen (5), hvilket kan hjælpe med vægttab.

Selvom grapefrugt længe har været forbundet med vægttab (6), er der behov for mere forskning for at støtte denne påstand.

Da der ikke findes nogen klart fastlagte retningslinjer for grapefrugtdiet, er det umuligt at evaluere de fulde fordele ved denne diæt.

Ulemper

Selvom grapefrugter er en kalorifattig, næringstæt mulighed med mange sundhedsmæssige fordele, er denne diæt problematisk af andre grunde.

Der er ingen bevis for magiske fedtforbrændende enzymer forbundet med grapefruits.

Hurtigt, midlertidigt vægttab i forbindelse med grapefrugtdiet skyldes sandsynligvis lavt kalorieindhold og lavt kulhydratindtag (7). Dette ville resultere i hurtigt, midlertidigt vægttab, selv uden grapefrugt.

Mens diæt med lavt kalorieindhold kan resultere i initialt vægttab, er de sjældent vellykkede for dem, der søger langtidsresultater.

Der er også ulemper ved sundheden.

Diæter med lavt kalorieindhold kan svække dine knogler, sænke din stofskifte og forårsage træthed, muskeltab og næringsmangel (8, 9, 10, 11).

Et andet negativt aspekt af diætplanen er dens begrænsninger.

Tolv dage på en sådan begrænset plan kan være mulig, men at spise de samme fødevarer og så få kalorier hver dag kan få nogle mennesker til sidst at opgive planen.

Grapefrugtdiet er også tvetydigt. Med flere versioner skaber det sikkert forvirring blandt tilhængere.

Derudover er de fleste salatdressinger og kød, du kan spise på grapefrugtdiet - især den daglige morgenbacon - med mange mættede fedtstoffer og kolesterol.

Er grapefrugtdiæt effektiv til vægttab?

Selvom påstande om noget magisk fedtforbrændende enzym i grapefrugter ikke støttes af forskning, har undersøgelser fundet, at grapefrugt er positivt forbundet med vægttab.

En undersøgelse fandt, at deltagere, der spiste grapefrugt dagligt med måltider, oplevede nedsat talje i taljen (12).

En 2014-undersøgelse fandt, at kropsvægt, taljemængde og kropsmasseindeks (BMI) var lavere blandt kvindelige grapefrugtforbrugere sammenlignet med ikke-forbrugere (13).

Mere aktuel forskning er nødvendig for at bestemme forbindelsen mellem grapefrugtforbrug og vægttab.

Selvom hurtig og midlertidig vægttab er mulig på grapefrugtdiet, skyldes det sandsynligvis, at du bruger mindre end 1.000 kalorier om dagen (14).

Løfter om at miste 10 pund på 12 dage er urealistiske og uholdbare.

Du kan oprindeligt tabe dig på denne diæt. Men undersøgelser viser, at diæt med lave kalorier sjældent holder vægten væk for godt (15, 16).

Er det sikkert?

Grapefrugtjuice og frisk grapefrugt kan være en del af en afbalanceret, sund kost (17).

Men grapefrugt kan også forstyrre visse medicin, herunder:

• nogle statinlægemidler, der sænker kolesterol, såsom Zocor (simvastatin) og Lipitor (atorvastatin)
• nogle lægemidler, der sænker blodtrykket, såsom Procardia og Adalat CC (begge nifedipin)
• nogle organtransplantationsafstødende medikamenter, såsom Sandimmune og Neoral (begge cyclosporine)
• nogle lægemidler mod angst, såsom buspiron
• nogle kortikosteroider, der behandler Crohns sygdom eller ulcerøs colitis, såsom Entocort EC og Uceris (begge budesonid)
• nogle lægemidler, der behandler unormale hjerterytmer, såsom Pacerone og Nexterone (begge amiodaron)
• nogle antihistaminer, såsom Allegra (fexofenadin)

Grapefrugt juice har en tendens til at forstyrre virkningen af disse stoffer, fordi den indeholder en klasse af kemikalier kaldet furanocoumarins.

Undersøgelser viser, at furanocoumarins kan øge blodniveauerne på over 85 medicin (18).

Ved at bremse, hvordan din krop normalt nedbryder medicin i tarmen og leveren, kan grapefrugter øge bivirkningerne af disse lægemidler og øge din risiko for komplikationer.

For andre lægemidler, såsom antihistaminer, kan grapefrugt have den modsatte effekt, hvilket reducerer lægemidlets effektivitet (19).

Spørg din læge eller apotek, om du kan få frisk grapefrugt eller grapefrugtjuice, mens du tager disse og andre medicin.

Bundlinjen

Uden for et par små undersøgelser tyder der ikke noget, der tyder på, at der findes nogen magisk kraft i grapefrugt, bortset fra det faktum, at det er en lavt kalorieindhold, meget nærende citrusfrugter.

Mens denne diæt kan hjælpe dig med at tabe pounds hurtigt, vil vægten sandsynligvis vende tilbage så hurtigt, som den gik tilbage.

Det er en hurtig løsning uden reelt potentiale for langsigtet bæredygtighed.

Vel afrundede diæter indeholder en række sunde fødevarer og frugter.

I stedet for kun at fokusere på grapefruits, skal du sigte mod de anbefalede 2 til 2,5 kopper frugt pr. Dag (20).

Grapefruits kan være en del af disse portioner - men du behøver ikke at konsumere dem ved hvert måltid.