Håndledsflektion med støtte: Læg underarmen på et bord med hånden hængende fra kanten og et håndklæde eller en anden blød genstand under håndleddet.
Flyt din håndflade mod bordets underside, indtil du føler en blid strækning. Du kan bruge din anden hånd til at skubbe forsigtigt om nødvendigt. Hold et par sekunder, vender derefter tilbage til startpositionen, og gentag.
Del på Pinterest
Håndledsflektion uden støtte: Når du har det godt med ovennævnte øvelse, kan du prøve det uden understøttelse.
Hold armen ud foran dig. Brug din anden hånd til forsigtigt at trykke på fingrene på dit berørte håndled, mens du slipper din hånd for at bøje dit håndled. Gør dette, indtil du føler en strækning i underarmen. Hold et par sekunder, slip derefter og gentag.
Del på Pinterest
Håndledsbøjning med sammenknyttet knytnæve: Lav en løs knytnæve, og læg siden af din arm på et bord eller en anden overflade. Bøj din næve ind mod undersiden af dit håndled og bøj. Bøj det derefter tilbage den anden vej, og stræk. Hold dem i flere sekunder.
Del på Pinterest
Side til side håndledsbøjning: Læg håndfladen på en bordplade. Hold dit håndled og fingrene lige, og bøj dit håndled så langt som det er behageligt til venstre. Hold et par sekunder. Flyt den tilbage til midten og derefter til højre og hold den nede.
Del på Pinterest
Flexor-strækning: Hold din arm foran dig med håndfladen opad. Brug din upåvirkte hånd til at trække din hånd forsigtigt ned mod gulvet.
Du skal føle en strækning på undersiden af din underarm. Hold et par sekunder, slip derefter, og gentag.
Hvad forårsager smerter i flexion i håndleddet?
Den mest almindelige årsag til smerter i flexionsleddet i håndleddet - som er smerter, når du flexer håndleddet - er overforbrugsskader. Disse er normalt forårsaget af gentagne bevægelser, såsom at skrive eller spille sport som tennis.
Andre årsager til smerter i flexionsleddet på håndleddet inkluderer:
- Karpaltunnelsyndrom: Karpaltunnelsyndrom forårsages af øget pres på din median nerv, når det passerer gennem en passage på håndledets side. Dette øgede tryk forårsager smerter. I de fleste tilfælde er karpaltunnelsyndrom en type overforbrugsskade.
- Ganglion cyste: Ganglion cyster er bløde cyster, der normalt vises øverst på dit håndled. De forårsager muligvis ikke symptomer ud over et synligt stød, men de kan også være smertefulde og forhindre, at dit håndled bevæger sig normalt. Ganglion cyster forsvinder ofte alene, men kan om nødvendigt fjernes gennem operation.
- Gigt: Osteoarthritis og leddegigt kan give smerter i flexion i håndleddet. Slidgigt kan forårsage smerter i et eller begge håndled, men håndled er ikke et almindeligt sted for slidgigt. Reumatoid arthritis forekommer ofte i håndledene og forårsager normalt smerter i begge håndled.
- Skade fra pludselig påvirkning: En pludselig påvirkning, såsom fald på dit håndled, kan forårsage smerter i håndledsbøjningen, selvom det ikke forårsager en forstuvning eller brud.
Hvordan diagnosticeres problemer med håndledsflektion?
Først tager din læge en generel medicinsk historie og spørger dig mere om dine smerter eller problemer med håndledets flexion. De kan spørge, hvornår smerten begyndte, hvor dårlig det er, og hvis noget gør det værre.
For at indsnævre potentielle årsager kan de også spørge om nylige skader, dine hobbyer og hvad du gør for arbejde.
Derefter vil din læge måle, hvor meget du kan bevæge dit håndled ved at lade dig gøre en række bevægelser. Dette vil hjælpe dem med at se, hvordan dit håndleds flexion påvirkes præcist.
Den fysiske undersøgelse og medicinske historie er normalt nok til, at din læge kan stille en diagnose. Hvis de dog stadig er usikre, eller hvis du har fået en nylig skade, kan de muligvis foreslå en røntgenstråle eller MR-hjælp til at diagnosticere problemet.
Hvad er behandlingen af flex-problemer i håndleddet?
De øvelser, der er nævnt ovenfor, kan hjælpe med at behandle problemer med håndledets flexion. Andre behandlinger inkluderer:
- Is det berørte område for at hjælpe med at reducere smerter og hævelse.
- Hvil, især for problemer forårsaget af gentagen bevægelse.
- Juster din siddeposition, hvis dine håndledsproblemer er forårsaget af indtastning eller andet gentaget kontorarbejde.
- Splinting kan hjælpe med karpaltunnelsyndrom, gentagne bevægelsesskader og pludselige kvæstelser.
- Fysioterapi kan reducere smerter og forbedre mobilitet og styrke.
- Kortikosteroidskud kan hjælpe med at behandle flex-problemer i håndleddet, der ikke reagerer på anden behandling.
- Kirurgi kan være en løsning for ganglioncyster, der ikke går væk på egen hånd, karpaltunnelsyndrom, der ikke reagerer på anden behandling, eller traumatiske skader, såsom en brudt knogle eller revet sen.
Bundlinjen
Der er mange potentielle årsager til smerter i flexion i håndleddet. Mens nogle beslutter sig selv, kræver andre behandling af en læge. Hvis din smerte i håndleddet flexion eller problemer er langvarige eller alvorlige, skal du kontakte en læge.
