3 Terapeut-godkendte Trin For At Stoppe 'selvskamspiralen

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 11:14

Oftere end ikke, når jeg er i”terapeuttilstand”, minder jeg mine kunder ofte om, at mens vi arbejder hårdt for at aflære adfærd, der ikke længere tjener os, arbejder vi også med at fremme selvmedfølelse. Det er en vigtig ingrediens i arbejdet!

Selvom det kan være let for nogle af os at være i stand til at føle og udtrykke medfølelse med andre, er det ofte vanskeligt at udvide den samme følelse af medfølelse over for vores egne (i stedet for ser jeg en masse selvskam, skyld og følelser af skyld - alle muligheder for at udøve selvmedfølelse).

Men hvad mener jeg med selvmedfølelse? Medfølelse mere bredt handler om en bevidsthed om den nød, som andre mennesker oplever, og et ønske om at hjælpe. Så for mig tager selvmedfølelse den samme stemning og anvender den på sig selv.

Alle har brug for støtte gennem deres rejse i helbredelse og vækst. Og hvorfor skulle den støtte ikke også komme indefra?

Tænk på selvmedfølelse, ikke som destination, men som et værktøj på din rejse.

For eksempel, selv i min egen self-love rejse, får jeg stadig øjeblikke af ængstelse, når jeg ikke gør noget "perfekt", eller jeg begår en fejl, der kan starte en skamspiral.

For nylig skrev jeg den forkerte starttidspunkt til en første session med en klient, der fik mig til at starte 30 minutter senere, end de forventede. Yikes.

Da jeg indså dette, kunne jeg føle, at mit hjerte synkede i brystet med en pumpe af adrenalin og en dyb flush af hotness i mine kinder. Jeg var helt oppe … og oven på det gjorde jeg det foran en klient!

Men at være opmærksom på disse fornemmelser gav mig derefter mulighed for at trække vejret i dem for at bremse dem. Jeg inviterede mig selv (lydløst, selvfølgelig) til at frigive følelser af skam og jord til stabiliteten af sessionen. Jeg mindede mig selv om, at jeg er menneske - og det er mere end OK, at ting ikke går i henhold til planen hele tiden.

Derfra tillod jeg mig også at lære af denne snafu. Jeg var i stand til at skabe et bedre system for mig selv. Jeg tjekket også ind med min klient for at sikre mig, at jeg kunne støtte dem, snarere end at fryse op eller skrumpe væk i skam.

Det viser sig, at de var helt fine, fordi de først og fremmest kunne se mig som et menneske.

Så hvordan lærte jeg at bremse i disse øjeblikke? Det hjalp med at starte med at forestille mig, at mine oplevelser blev fortalt til mig i tredje person.

Det skyldes, at vi for de fleste af os kan forestille os at tilbyde en anden medfølelse meget bedre end vi selv kan (normalt fordi vi har øvet den førstnævnte meget mere).

Derfra kan jeg så spørge mig selv, "Hvordan ville jeg tilbyde medfølelse med denne person?"

Og det viser sig, at det at blive set, anerkendt og understøttet var centrale dele af ligningen. Jeg tilladte mig et øjeblik at gå tilbage og reflektere over det, jeg så i mig selv, erkendte den angst og skyld, der kom op, og så støttede jeg mig selv i at tage skridt til at forbedre situationen.

Når det er sagt, er at fremme selvmedfølelse ingen lille bedrift. Så før vi går videre, vil jeg helt ære det. At du er villig og åben for endda at undersøge, hvad det kan betyde for dig, er den vigtigste del.

Det er den del, jeg vil invitere dig til at gå videre med nu med tre enkle trin.

1. Brug bekræftelser til at praktisere selvmedfølelse

Mange af os, der kæmper med selvmedfølelse, kæmper også med det, jeg ofte kalder skammen eller selvtvivelsemonsteret, hvis stemme kan dukke op i de mest uventede øjeblikke.

Med det i tankerne har jeg navngivet nogle meget almindelige sætninger af skammonsteret:

• "Jeg er ikke god nok."
• ”Jeg skulle ikke føle mig sådan.”
• ”Hvorfor kan jeg ikke gøre ting som andre mennesker?”
• ”Jeg er for gammel til at kæmpe med disse problemer.”
• ”Jeg skulle have [udfyld det blanke]; Jeg kunne have [udfyld det blanke].”

Ligesom at bøje en muskel eller øve en ny færdighed, kræver det at kultivere selvmedfølelse, at vi øver på at”tale tilbage” til dette skammonster. Med tiden er håbet, at din indre stemme bliver stærkere og højere end stemmen om selvtvivel.

Nogle eksempler til at prøve:

• ”Jeg er absolut værdig og guddommelig fortjener.”
• ”Jeg får lov til at føle mig, men jeg får følelse - mine følelser er gyldige.”
• ”Jeg er unik på mine egne vidunderlige måder, mens jeg stadig deler hellige sammenhængende menneskelige oplevelser med mange.”
• "Jeg vil aldrig være for gammel (eller for meget af noget for den sags skyld) til at fortsætte med at dyrke nysgerrigheder omkring min egen opførsel og rum til vækst."
• ”I dette øjeblik er jeg [udfyld det tomme]; i dette øjeblik føler jeg [udfyld det tomme].”

Hvis disse ikke føles naturlige for dig, er det OK! Prøv at åbne en journal og skriv nogle af dine egne bekræftelser.

2. Kom tilbage til kroppen

Som en somatisk terapeut, der fokuserer på forbindelsen mellem sind og krop, vil du opdage, at jeg altid inviterer folk til at vende tilbage til deres kroppe. Det er slags min ting.

Ofte kan det være meget nyttigt at bruge tegning eller bevægelse som værktøjer til behandling. Det er fordi de giver os mulighed for at udtrykke os fra et rum, vi ikke altid er fuldt bevidste om.

Med dette i tankerne, inviter dig forsigtigt til at tegne, hvordan det føltes at føle sig ind i de bekræftelser, jeg gav - måske med fokus på en, der talte dybt til dig. Tillad dig selv at bruge de farver, der resonerer med dig og ethvert skabelsesmedium, der resonerer med dig. Når du gør det, skal du også lade dig bemærke og være nysgerrig efter, hvordan det føles i din krop at tegne.

Bemærker du nogen områder med spænding i din krop? Kan du prøve at frigive dem gennem din kunst? Hvor hård eller blød trykker du ned med din markør, mens du opretter? Kan du bemærke, hvordan det føles i din krop, og hvordan det føles at invitere forskellige variationer af pres på papiret?

Alt dette er oplysninger, som din krop er venlig nok til at dele med dig, hvis du lytter. (Ja, jeg ved, det lyder lidt woo-woo, men du bliver måske overrasket over, hvad du finder.)

3. Prøv at bevæge dig lidt

Selvfølgelig, hvis det at skabe kunst ikke resonerer med dig, vil jeg også invitere dig til at føle dig i en bevægelse eller bevægelser, der ønsker eller har brug for at blive mere udtrykt.

For eksempel, når jeg har brug for at behandle følelser, har jeg nogle gå-til yogaposeringer, der titrerer mellem åbning og lukning, der hjælper mig med at føle sig uhæmmet. En af dem skifter et par runder mellem Happy Baby og Child's Pose. Den anden er Cat-Cow, som også tillader mig at synkronisere min langsomhed til min åndedrag.

Medfølelse med mig selv er ikke altid den nemmeste at dyrke, især når vi ofte kan være vores egen værste kritiker. Så at finde andre måder at få adgang til vores følelser, der bringer os ud af det verbale verden, kan virkelig hjælpe.

Når vi engagerer os i kunst terapeutisk, handler det om processen og ikke resultatet. Det samme gælder yoga og bevægelse. At tillade dig selv at fokusere på, hvordan processen føles for dig, og løsne dig fra, hvordan den ser ud til andre, er en del af, hvordan vi skifter til selvmedfølelse.

Så hvordan har du det nu?

Uanset hvad du føler, behøver du ikke at dømme det. Bare møde dig selv, uanset hvor du er.

At arbejde for at frigive de domme og forventninger, som andre har pålagt os, er ikke let arbejde, men det er hellig arbejde. Med tiden kan det være en reel kilde til empowerment. Du heler et sår, som mange ikke engang er klar over; du fortjener at fejre dig selv gennem det hele.

Når du flexer denne nye muskel med tiden, vil du opdage, at selvmedfølelse er en klar lommelygte, der kan lede dig gennem det, der kommer din vej.

Rachel Otis er en somatisk terapeut, queer-intersektionel feminist, kropsaktivist, overlevende af Crohns sygdom og forfatter, der er uddannet fra Californien Institute of Integral Studies i San Francisco med sin kandidatgrad i rådgivningspsykologi. Rachel tror på at give en mulighed for at fortsætte med at skifte sociale paradigmer, mens hun fejrer kroppen i al sin ære. Sessioner er tilgængelige i en glidende skala og via teleterapi. Kontakt hende via e-mail.