Hvis du forventer en ny tilføjelse til familien, har du sandsynligvis allerede modtaget masser af søde ting til din baby. Men jeg vil give dig noget andet: informationsgaven.
Jeg ved, jeg ved det. Det er ikke næsten så sjovt som swaddle-tæpper og fotorammer til mindste-tag. Men tro på mig. Når babyen ankommer, bliver det ægte. Du ved aldrig - uanset om det er din første eller fjerde - hvilke særlige forhindringer du står overfor eller hvilken type support du har brug for.
Det er her, denne praktiske guide med væsentlige ting kommer ind. Der er nogle ressourcer, som jeg håber, at alle bruger. Der er nogle ressourcer opført, som jeg håber, at ingen skal bruge. Uanset hvad, det hele er inkluderet her, dømmefri.
Som en fødsel doula er det mit job og privilegium at støtte nye forældre, når de er på deres mest sårbare. At skaffe ressourcer er en enorm del af det. (Mindre bedøvende tid ved at kæmpe online afgrunden, mere tid med din familie: Ja!) Jeg håber, jeg kan gøre det samme for dig.
Når alt kommer til alt tager det en landsby. Og i disse dage er denne landsby et løst lapper af det virkelige liv og online ressourcer.
nødsituationer
Første ting først: Føj din fodlæge's telefonnummer til din telefon Foretrukne, hvis du nogensinde har nogen bekymring omkring babyen. Ved, hvor det nærmeste hospital eller 24-timers hastepleje er.
Det samme gælder for dig. Tøv ikke med at ringe til din udbyder, især hvis du oplever følgende fødsel: Hvis du passerer en koagulat, der er større end en blomme, blød gennem mere end en pude i timen eller har feber, kulderystelser, kvalme eller hurtig hjerteslag. Enhver af disse kan være tegn på postpartum blødning.
Hvis du har ændringer i syn, svimmelhed eller alvorlig hovedpine, skal du straks kontakte din udbyder. Disse symptomer kan være tegn på præpartikularisation efter fødselen.
Generel støtte og vejledning
Jeg er en stor fan af at trykke på Facebook for at finde lokale nye forældregrupper efter kvarter samt nationale / internationale grupper efter interesse. Brug dem til støtte, rådgivning, udluftning eller fysiske møder, som er særligt fordelagtige, når du er hjemme alene i de første uger eller måneder. Dit hospital vil sandsynligvis også tilbyde en ny forældregruppe.
- Amning. La Leche League er den mest kendte, og udbredte, støttegruppe for amning. (Mere om amning nedenfor.) Det har kapitler i næsten enhver by og by, og er en utrolig gratis ressource - til indsigt såvel som potentielle venner.
- Cesarean leverancer. Det internationale Cesarean Awareness Network (ICAN) har lokale grupper såvel som en lukket Facebook-gruppe for dem, der søger støtte, uanset om du havde en planlagt C-afdeling, C-afdeling for nødsituationer eller VBAC.
- Postpartum angst og depression. Postpartum Support International (PSI) leverer en række mentale sundhedsressourcer (mere om det nedenfor), men jeg sætter især pris på de ugentlige online-møder, det holder for bekymringer over peratal fødsel og militære plejere.
- Surrogatmor. Hvis du bruger (eller har brugt) et surrogat og ønsker at komme i kontakt med andre surrogati-forældre, kan du tjekke Facebook-gruppen Surrogates and Intended Parents, som kan prale af næsten 16.000 medlemmer.
- Vedtagelse. Det nordamerikanske råd for adopterede børn (NACAC) tilbyder et indeks over adoptive forældremodtagergrupper af staten. Det er værd at bemærke, at depression efter adoption er en meget reel betingelse, som nogle har svært ved at diskutere åbent. Hvis du kæmper, kan du synes at disse fora er nyttige samt disse oplysninger fra det amerikanske ministerium for sundhed og menneskelige tjenester.
Spørgsmål om medicin: Kan jeg tage dette?
Jeg har skrevet om fødsels kosttilskud og populære ammende urter her på Healthline, men hvis du stadig undrer dig over, "Kan jeg tage dette?" Brug disse to ressourcer til det kliniske scoop:
- LactMed. Dette er National Institute of Health's database over medikamenter og amning. (Der er også en app!)
- MotherToBaby. Hvis du har et spørgsmål om et medicin eller andet stof i den perinatal periode, kan denne nonprofit sandsynligvis hjælpe. Læs relevante faktablade på webstedet, eller kontakt dem direkte via opkald, tekst, e-mail eller live chat for at tale med en specialist gratis.
Mentalt helbred
Der er en vis mængde af "Jeg har ikke lyst til mig selv", som er normalt postpartum. Men hvordan ved du, om det, du føler er normalt, eller noget at være bekymret for? Især når postpartum blues, depression, angst og psykose kan manifestere sig meget forskelligt for hvert individ.
Det anslås, at op til 15 procent af gravide og postpartum kvinder oplever depression. Hvis du er usikker, kan du starte med at tage denne hurtige quiz. Det er et standardspørgeskema, som mange doulas bruger til gravide og fødselsbesøg.
- Hvis du er bekymret over dine svar eller de følelser, quizzen giver anledning til, skal du kontakte din udbyder, en betroet mental sundhedsperson, eller ringe til den nationale postpartum-depression hotline på 1-800-PPD-MOMS (773-6667).
- PSI tilbyder også et utal af ressourcer. Jeg tror, de er den bedste adresse til psykiske spørgsmål. Du kan ringe til hjælpelinjen på 1-800-944-4773 eller finde support i nærheden gennem deres stat-for-stat-bibliotek.
- Hvis du nogensinde føler, at du er i øjeblikkelig fare, skal du ringe til 911, dine lokale alarmtjenester eller National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-8255.
Amning og amning
For mødre, der vælger at amme, plejer støtte til amning at være kortvarig på hospitalet, og der er ingen formel opfølgning på amning, når du går hjem.
60 procent af de nye mødre holder op med at amme hurtigere, end de havde til hensigt på grund af udfordringerne med amningen. Og kun 25 procent af babyer ammes udelukkende gennem 6 måneder.
Amning er hårdt arbejde, og det kræver praksis og vedholdenhed. Måske har du at gøre med brystvorteudfordringer (fladt, omvendt eller udtalt kan være ekstra vanskeligt) eller spærringsproblemer, eller et lavt udbud - især hvis du havde komplikationer, en for tidlig fødsel eller beskæftiger dig med stresset med et tidligt tilbagevenden at arbejde.
- American Academy of Pediatrics tilbyder en omfattende spørgsmål og spørgsmål om almindelige ammeproblemer.
- Stanford Medicine har en lille men mægtig samling af ammevideoer, der er nyttige at se, når du er gravid eller nyligt fødsel og prøver at få fat på tingene.
- Hvis personlig support er større end din hastighed, er La Leche League, som nævnt ovenfor, udbredt - og det er gratis!
Jeg tror helhjertet, at enhver postpartum person skal investere i en amningskonsulent, hvis a) det er økonomisk muligt, og / eller b) dit hjerte er parat til amning. De er deres vægt værd i (flydende) guld.
Jeg anbefaler altid at tjekke med din børnelæge først for lokale, betroede eksperter. Som et tilbagefald kan du slå op til en lokal IBCLC-amningskonsulent. IBCLC'er har det højeste træningsniveau.
Når det er sagt, er der flere andre niveauer af certificering, og kombineret med (bogstavelig) praktisk oplevelse er der ingen grund til, at de ikke kan være lige så nyttige for dig. Her er en hurtig oversigt over alfabetssuppen med laktationsbetegnelser, som du måske støder på:
- CLE: Certificeret laktationsuddannelse
- CLS: Certificeret amningspecialist
- CLC: Certificeret amning-rådgiver
Hver af de ovennævnte betegnelser repræsenterer mindst 45 timers laktationsundervisning efterfulgt af en eksamen.
IBCLC: International bestyrelsescertificeret laktationskonsulent
Dette niveau betyder mindst 90 timers laktationsundervisning sammen med en omfattende eksamen.
Bekkenbundens sundhed
Som jeg skrev i en tidligere søjle om helbredet efter bækkenet bækkenbunden, gør fødsel dig ikke automatisk bestemt til en levetid af tisseulykker, når du nyser, griner eller hoster.
Bortset fra formildende omstændigheder, bør du ikke have lækageproblemer efter 6 uger for en ukompliceret levering eller efter 3 måneder, hvis du har haft betydelig rive- eller fødselsrelateret traume. Hvis du gør det, er det tid til at søge en fysisk terapeut på bækkenbunden.
- Der er to mapper, du kan bruge til at finde en specialist i nærheden af dig: For det første American Physical Therapy Association (APTA). Filtrer efter “kvinders sundhed” og kig efter nogen med DPT og WCS ved deres navn.
- Derefter er der biblioteket Herman & Wallace Pelvic Rehabilitation Institute. Disse udbydere har utrolig træning. Du vil også se en yderligere betegnelse af PRPC til bækkenrehabiliteringspraksiscertificering, som er specifik for Herman & Wallace.
Selvom der bogstaveligt talt er tusinder af online-tutorials og nyttige øvelser via YouTube- og Instagram-påvirkere, bør de ikke være hvor du begynder.
Du skal vide, hvad der specifikt sker med din krop, inden du prøver noget. (For eksempel er tønder ikke gode for alle!) Søg først professionel indsigt, og udforsk derefter efter behov.
Postpartum doula
Naturligvis er jeg som en fødsel doula selv partisk, når jeg siger det følgende, men jeg mener, det er 100 procent sandt: Hver familie kan drage fordel af at have en postpartum doula.
Undersøgelser har vist, at doula-støtte kan hjælpe med at reducere antallet af humørforstyrrelser efter fødselen, forbedre amningens succes og kan have betydelige positive resultater for hele familien.
Hvis du vil finde en certificeret postpartum doula i dit område, skal du tjekke DONA Internationals landsdækkende lister. Fuld offentliggørelse: Jeg er certificeret gennem og medlem af DONA International. Der er mange andre doula-organisationer og -kollektiver, der er lige så troværdige. Uanset hvilken organisation og hvem du vælger, foreslår jeg, at du vælger en certificeret og spørger om deres træning, ud over at bede om referencer.
Og et selvpromoveringsøjeblik: Jeg kører et ugentlig nyhedsbrev, der giver evidensbaseret info og vejledning til fjerde trimester. Det er kort, snappet og inkluderer interessante læsninger fra ugen. Du kan lære mere om det her.
Yderligere tjenester
- Husholdningsartikler og miljøsikkerhed. Hvis du er bekymret for hudplejeprodukter og husholdningsprodukter, du bruger under graviditet og fødsel, har miljøarbejdsgruppen en super nyttig database over vurderede produkter. Naviger til rullemenuen under fanen Babyer og mødre. Du finder mange populære lotions, sæber, shampooer og bleecremer rangordnet efter toksicitet.
- Ernæring. Det særlige supplerende ernæringsprogram for kvinder, spædbørn og børn (WIC) -programmet hjælper ikke kun med sund mad til mødre og babyer, men det giver også ressourcer til nye forældre, såsom sundhedsscreening og amningrådgivning. Lær mere her.
- Opioidbrugsforstyrrelse. Brug af opioider under graviditet er firedoblet og stofmisbrug er en medvirkende årsag til perinatale dødsfald. Hvis du har brug for hjælp - at finde en behandlingsfacilitet, en supportgruppe, en samfundsorganisation eller en anden ressource - skal du kontakte Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) National Helpline på 1-800-662-HELP (4357). Det er fortroligt, gratis og tilgængeligt 24/7.
Mandy Major er en mamma, journalist, certificeret postpartum doula PCD (DONA) og grundlæggeren af Motherbaby Network, et online community for støtte efter fødsel. Følg hende på @ motherbabynetwork.com.
