Hvis du er en distanceløber eller en person, der arbejder med en god sved, der trener eller arbejder i lange perioder, ved du sandsynligvis vigtigheden af at forblive hydreret med væsker og opretholde et sundt niveau af visse mineraler kendt som elektrolytter.
To elektrolytter, natrium og klorid, er de vigtigste ingredienser i bordsalt og i salttabletter. Disse tabletter har været brugt i mange år til behandling af varmekramper og gendannelse af elektrolytter, der er gået tabt ved svedtendens.
Salttabletter, også kendt som saltpiller, anbefales ikke så meget, som de plejede at være, da sportsdrikke er fyldt med yderligere elektrolytter, herunder kalium, magnesium og fosfat.
Nogle læger anbefaler stadig saltetabletter til begrænset brug, men på grund af nogle involverede sundhedsrisici frarådes ofte brug af salttabletter til fordel for andre rehydratiseringsmuligheder.
Hvornår hjælper salttabletter med dehydrering?
Salttabletter kan hjælpe i følgende situationer:
- når du er fysisk aktiv eller i varmen i længere tid
- hvis du ikke allerede er godt hydreret før en aktivitet
- når det tages med vand
Din krop er sundest, når vand-natriumbalancen er helt rigtig.
Typisk er det at drikke nok vand og følge en sund diæt nok til at holde alt fungerer optimalt, mens du arbejder med dine daglige aktiviteter.
Når du sandsynligvis sveder meget
Under ekstreme omstændigheder, som at gennemføre et maraton eller arbejde i timevis i høje temperaturer, risikerer du at miste usunde mængder vand, natrium og andre elektrolytter, du har brug for for en sund funktion.
Når elektrolyt- og væskestandene i din krop er lave
Når både væske- og natriumindholdet er faldet dramatisk, er drikkevand ikke nok. Uden natrium og andre elektrolytter opretholder din krop ikke et sundt væskestand, og vandet, du drikker, vil hurtigt gå tabt.
Når det tages med nok vand
Husk, at hver celle i din krop og enhver kropsfunktion er afhængig af væsker for at være sunde.
At tage salt tabletter uden at drikke en masse væske kan forårsage en usund ophopning af natrium. Dette vil tvinge dine nyrer til at udvise mere af det natrium i urin og sved uden at få dig til at føle dig mere hydreret.
Taget med vand kan salttabletter hjælpe løbere med lange afstande og andre med høj risiko for dehydrering og varmekramper.
Hvad nyrer gør med salt og vand
Normalt gør nyrer et temmelig godt stykke arbejde med at regulere væske- og natriumniveauer ved at tilbageholde vand eller natrium eller ved at udskille det i urin efter omstændighederne tilsiger.
For eksempel, hvis du forbruger mere natrium ved at spise salte fødevarer, vil din krop holde fast på mere vand for at forsøge at opretholde denne vand-natriumbalance. Og hvis du mister meget vand gennem sved, frigiver din krop mere natrium i sved eller urin for at prøve at holde tingene afbalanceret.
Salttablet fordele
Salttabletter kan give følgende fordele:
- fungere som en god hydratiserings- og rehydratiseringsmetode for langdistanceatleter
- hjælpe med at holde nogle elektrolytter afbalanceret
- hjælper dig med at tilbageholde flere væsker under anstrengelse med høj intensitet og fysisk arbejde
Forbruget af saltetabletter og vand vil gendanne dine natriumniveauer og hjælpe dig med at tilbageholde flere væsker i processen.
I en nylig undersøgelse af 16 raske mænd fandt forskere, at natriumchloridopløsningsbaseret hyperhydrering gjorde et bedre stykke arbejde med at hjælpe mændene med at holde væsker under og efter træning end en alternativ form for rehydrering, der bruger glycerol.
Glycerol-tilgangen blev faktisk forbudt i international atletisk konkurrence af Verdensanti-dopingagenturet i årevis, indtil den blev fjernet fra den forbudte liste i 2018.
En 2015-undersøgelse fandt, at oralt salttilskud bidrog til at forbedre elektrolytkoncentrationerne i blodbanen og reduceret vandvægttab under et halvt Ironman-løb. Dette løb har en svømmetur på 1,2 km, en cykel på 56 km og et løb på 13,1 km.
Vægttab, der hovedsageligt består af vand efter et udholdenhedsløb, varer ikke. Og at miste for meget vand - også midlertidigt - kan have en negativ effekt på organfunktionen.
At være i stand til at reducere mængden af tabte væsker med korrekt hydrering og elektrolytindtagelse kan gøre disse typer aktiviteter mindre farlige.
Sådan fortælles
En måde at måle dit hydrationsniveau på er farven på din urin.
Salttablet bivirkninger
Brug af salttablet kan føre til følgende bivirkninger:
- dårlig mave
- for meget natrium i din krop, hvilket ofte resulterer i at være meget tørstig
- hævet blodtryk
- specifikke risici baseret på sundhedsmæssige forhold
Desværre har brug af salttablet nogle betydelige sundhedsrisici, herunder maveirritation.
For høje natriumniveauer
Ved at have for meget natrium (hypernatræmi) i kroppen kan du føle dig utilpas.
Symptomer på hypernatræmi inkluderer:
- ekstrem tørst
- træthed og lav energi
- forvirring
- koncentrationsbesvær
Forhøjet blodtryk ved blodtryksforhold
Høje natriumniveauer kan hæve blodtrykket, så personer med højt blodtryk (hypertension), der tager antihypertensiv medicin, kan muligvis være nødt til at undgå salttabletter og en diæt med højt natriumindhold.
Salttabletter og ekstra natrium kan gøre lægemidler mod hypertension mindre effektive.
Nogle mennesker med lavt blodtryk (hypotension) tager salttabletter efter råd fra deres læger, men de skal være særlig forsigtige, hvis de også tager medicin for at hæve blodtrykket, såsom midodrine (Orvaten).
Sil på nyrerne med nyretilstand
Hvis du har problemer med nyrerne, kan for meget indtag af natrium forværre din tilstand ved at lægge for meget belastning på nyrerne til at afbalancere natrium- og væskestandarden.
Forbrug af for meget salt, for eksempel, vil tvinge nyrerne til at udskille mere vand og natrium for at bringe natriumniveauerne ned i et sundt interval.
Sådan bruges dem
Når du prøver salttabletter, skal du gøre følgende:
- Læs den fulde ingrediensliste, elektrolytter og mineralfordeling.
- Drik masser af vand.
- Følg råd og brug tip fra medicinske fagfolk.
Selvom de kan købes over disk, og uden recept, bruges salttabletter bedst med en læges tilsyn.
Hvis du er tilbøjelig til at opvarme kramper og andre dehydratiseringsproblemer, kan din læge muligvis give dig specifikke doseringsinstruktioner.
Visse mærker af natriumchloridtabletter indeholder også kalium, magnesium og andre elektrolytter.
Kontroller etiketten på ethvert supplement for at se, hvor meget af en bestemt ingrediens der er inde i, især hvis din læge har anbefalet, at du begrænser dit forbrug af et bestemt mineral.
- Hvad: De mest almindelige salttabletter er 1-g piller, der indeholder ca. 300 til 400 mg natrium.
- Hvornår: Tabletterne opløses i ca. 4 ounces vand og indtages kort før eller under en lang træningsperiode eller hårdt fysisk arbejde.
Når saltetabletter ikke er i brug, skal de opbevares ved stuetemperatur på et tørt sted.
Takeaway
Selvom salttabletter kan være sikre og nyttige for distanceløbere og andre, der arbejder med en kraftig sved, er de ikke for alle eller til enhver situation.
Personer med højt blodtryk eller nyresygdom bør undgå dem. Enhver, der spiser en afbalanceret diæt og ikke deltager i intense, udholdenheds sportsgrene, får sandsynligvis nok natrium til at undgå varmekramper og andre varmerelaterede problemer.
Hvis du er nysgerrig efter salttabletter, eller finder ud af, at du er tilbøjelig til at opvarme kramper og dehydrering, når den er aktiv, skal du spørge din læge, om dette produkt kan være passende for dig.
Din læge kan anbefale sportsdrikke rig på elektrolytter, men hvis du vil undgå sukkeret i disse drikkevarer, kan du se om vand og salt tabletter vil hjælpe dig på de lange løber eller varme dage med at arbejde på værftet.
