Forestil dig en grå klippe: Uberegnelig, glemmelig og lignende til utallige andre spredt i nærheden. Selv den mest entusiastiske samler ville sandsynligvis ikke have meget at sige om denne klippe.
Så hvis du ville undslippe varsel, kan det være en god måde at gøre noget ved at blive en grå klippe. Selvfølgelig kan folk faktisk ikke omdanne til klipper, men det er her ideen om grå rocking kommer fra.
Ellen Biros, MS, LCSW, en terapeut i Suwanee, Georgien, beskriver grå rocking som en teknik til at interagere med manipulerende og voldelige mennesker. Dette kan omfatte personer med narsissistisk personlighedsforstyrrelse eller antisocial personlighedsforstyrrelse samt toksiske personer uden en mental sundhedsdiagnose.
Hun fortsætter med at forklare, at da mennesker med manipulerende personligheder livnærer sig til drama, jo mere dristigere og mere kedelig du synes, jo mere undergraver du deres bestræbelser på at manipulere og kontrollere dig.
Her er seks tip, du skal huske på, hvis du overvejer denne strategi.
Ved hvornår du skal bruge det (og hvornår ikke skal)
At genkende en ven, familiemedlem eller partners toksiske eller manipulerende opførsel kan få dig til at begynde at tage skridt for at afslutte forholdet og afbryde kontakten.
Men det er ikke altid muligt. For eksempel skal du muligvis fortsætte med at forældre med dem, se dem regelmæssigt på familiesammenkomster eller arbejde med dem.
Det er her, grå rocking kan hjælpe. Ved at gøre alle dine interaktioner så uinteressante som muligt, undgår du at give den anden person noget, de kan bruge til at manipulere dig. Over tid kan de muligvis holde op med at prøve.
Matt Morrissette, MEd, en licenseret klinisk professionel rådgiver i Boise, Idaho, antyder også, at grå rocking kan hjælpe, når en person, du har brudt sammen med eller afvist for en dato, ikke får beskeden.
Hvis du skal opretholde en vis kontakt med dem af en eller anden grund, kan det at føre til, at din samtale fuldstændig ikke-stimulerende, miste interessen og gå videre, forklarer han.
Hvis du bliver forfulgt eller på anden måde frygter for din sikkerhed, er det bedst at søge juridisk rådgivning og involvere retshåndhævelse i stedet for at stole på grå rocking.
Tilby intet
Toksiske og manipulerende mennesker trives med konflikt, spænding og kaos, forklarer Biros. For at gøre dig selv mindre tiltalende ønsker du at virke mere slank og uinteressant.
Hvis de stiller spørgsmål, kan du ikke undgå at svare, skal du holde dit ansigt tomt og dit svar vagt. Biros foreslår at du svarer med "mm-hmm" eller "uh-huh" i stedet for "nej" og "ja."
Hvis du har brug for at besvare arbejdsrelaterede spørgsmål mere fuldstændigt, er det nyttigt at undgå at tildele dit svar med nogen personlig mening eller følelser. Dette kan hjælpe med at forhindre, at nogen griber fat i små detaljer, de muligvis prøver at manipulere dig med.
Sig en medarbejder, der kan lide at skabe drama, spørger:”Kan du tro på disse nye politikker? Hvordan har du det med dem?”
Du reagerer måske med et skuldertræk og "eh" uden at kigge op fra dit arbejde eller skabe øjenkontakt. At holde sig til dette ikke-forpligtede svar, selv når de vedvarer, kan få det til at virke som om du virkelig ikke har noget mere interessant at sige.
Frakobl og afbryd
”Undgå øjenkontakt med den manipulerende person, når du træner grå rocking, anbefaler Biros.
Da øjenkontakt hjælper med at lette en følelsesmæssig forbindelse, kan fokusering på en anden aktivitet eller kigge andre steder hjælpe dig med at fjerne følelser fra interaktionen. Det kan også hjælpe med at styrke din følelse af løsrivelse.
At rette din opmærksomhed andre steder kan også hjælpe med at distrahere dig fra forsøg på manipulation. Giftige mennesker kan komme med grusomme og negative bemærkninger for at få et svar, og dette kan virkelig være foruroligende. Men at have noget andet at fokusere på kan hjælpe med at gøre det lettere at undgå at vise følelser.
Hvis du ikke har et projekt eller papirarbejde i nærheden at distrahere dig selv, kan du prøve at frigøre dig ved at fokusere mentalt på noget mere behageligt, som f.eks. Dit yndlingssted eller en person, du virkelig interesserer dig for.
Hold de nødvendige interaktioner korte
I nogle situationer kan det være nødvendigt at have forholdsvis regelmæssige samtaler med en giftig eller voldelig person. Måske har din forælder eller medarbejder narsissistiske træk, eller du er medforælder med en manipulerende eks.
Kommunikation elektronisk eller telefonisk fungerer muligvis godt her, da du gør det muligt for dig at undgå langvarige interaktioner, der kan forårsage stress og gøre det sværere at opretholde en grå klippefacade. Men grå rocking kan fungere til enhver form for kommunikation.
Husk at holde svarene så korte som muligt ved at sige ting som "ja", "nej" eller "jeg ved ikke" uden yderligere forklaring.
Hvis du administrerer en tidsplan for sameforældre, skal du begrænse kommunikationen til afhentning og afleveringstider.
Fortæl dem ikke, hvad du laver
”Fortæl ikke den manipulerende person, at du er grå,” siger Biros.
Målet med grå rocking er at få den anden person til at miste interessen for dig alene. Hvis de er klar over, at du prøver at få dig selv til at virke kedelig med vilje, kan de bruge denne viden til yderligere at manipulere og forsøge at kontrollere dig.
I stedet for at give dem nogen ledetråde om teknikken, skal du arbejde for at behandle dem som en fremmed, du ikke har nogen følelsesmæssig forbindelse med. Husk dig selv, at du ikke har nogen forpligtelse eller har brug for at dele noget ekstra med dem.
Når det er sagt, kan det at bruge en masse tid i denne tilstand begynde at påvirke, hvordan du udtrykker dig på andre områder i dit liv, så det kan være nyttigt at fortælle folk, du har tillid til, hvad du laver.
Undgå at mindske dig selv
Det er vigtigt at passe på ikke at miste dig selv synet, når grå rocking.
”Grå rocking kræver en forbindelse fra dine følelser og følelser,” forklarer Biros.”Så det er muligt at opleve symptomer på dissociation eller fuldstændig afbrydelse fra dine egne følelser og følelser.”
Det kan være nyttigt at tale med en terapeut, hvis:
- du begynder at have problemer med at forbinde med mennesker, der er vigtige for dig
- det bliver svært at udtrykke sig inden for de positive, sunde forhold i dit liv
- du har lyst til at miste din identitet eller selvbevidsthed
Det kan synes at være nyttigt at ændre dit udseende midlertidigt for at få dig selv til at virke mindre fysisk interessant ved f.eks. At bære almindeligt tøj eller tage mindre omhu med dit udseende.
Men Morrissette påpeger, at disse ændringer kan have indflydelse på din følelse af selvidentitet og selvindflydelse. Inden der foretages fysiske ændringer, kan det hjælpe at tale med en terapeut, der kan tilbyde vejledning om den mest nyttige tilgang til din specifikke situation.
Bundlinjen
Giftige eller følelsesmæssigt voldelige mennesker kan være ret vanskelige at interagere med, mildt sagt. De kan lyve, skabe drama eller plukke argumenter ofte. Over tid manipulationstaktik, såsom gasbelysning og faktavridning. kan nedslitte dig, påvirke din selvtillid og få dig til at stille spørgsmål til dig selv.
Afbrydelse af kontakt med giftige mennesker er ofte den eneste måde at forhindre dem i at fortsætte med at forårsage følelsesmæssig skade. Men når dette ikke er muligt, kan grå rocking muligvis fungere som en teknik for at få manipulatoren til at miste interessen. Hvis de ikke kan få noget ud over intetsigende, følelsesløse svar fra dig, kan de give op.
Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interessefelt inkluderer asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Især er hun forpligtet til at hjælpe med at mindske stigma omkring psykiske problemer.
