Tag en åndedrag og giv dig selv et klap på ryggen. Du har med succes lykkedes at se væk fra at bryde nyheder længe nok til at finde nogle ressourcer, der faktisk kan hjælpe med din stress.
Det er ingen let ting lige nu.
Eksperter anbefaler social afstand og selvkarantæn for at hjælpe med at forhindre spredning af den nye coronavirus sygdom (COVID-19), hvorved de fleste af os isoleres.
Det giver mening, hvis du overhovedet ikke har gjort meget, bortset fra at have drøvtyg om opdateringer om virussen og tilgængeligheden af toiletpapir.
Så hvad kan du gøre med din coronavirus-angst?
Jeg er glad for at du spurgte, fordi jeg har samlet en hel liste med værktøjer til at hjælpe din mentale helbred under COVID-19 skræmmen.
Denne liste kan også finde anvendelse på ethvert øjeblik, hvor nyhedsoverskrifter er alt for tidskrævende og svære at se væk fra.
Tænk på det på denne måde: At reducere din stress er faktisk en af de bedste måder, du kan håndtere denne krise på. For meget stress kan skade din immunitet og din mentale sundhed.
Desuden fortjener du helt klart at endelig føle en vis lettelse efter at have spiret gennem dine ængstelser i så længe.
Det er OK, hvis du føler dig ængstelig
Første ting først: Der er intet galt med dig for at føle dig ængstelig lige nu.
At ignorere stresset eller dømme dig selv for at føle det er fristende, men det hjælper sandsynligvis ikke i sidste ende.
At erkende dine følelser - selvom de er skræmmende - kan hjælpe dig med at klare en sund måde.
Og jeg har nyheder til dig: Du er ikke den eneste, der udrører. Nyheden er legitimt skræmmende, og frygt er en normal, naturlig reaktion.
Du er ikke alene.
Hvis du allerede lever med en kronisk sygdom, er COVID-19 måske særligt skræmmende. Og hvis du lever med en mental sygdom som en angstlidelse, kan den konstante spærring af overskrifter have dig på kanten af at føle, at du mister kontrollen.
Der er masser af ressourcer derude om, hvordan man direkte kan håndtere coronavirus-angst, og det er vigtigt at have disse strategier i din værktøjskasse, når du har brug for dem.
Men for denne liste vil vi tage en pause fra alt dette.
Fordi videnskaben viser, at det at tage en vejrtrækning kan hjælpe med at afbryde din angst, reducere dine niveauer af stresshormonet cortisol og endda omskolere din hjerne for at ændre uhjælpsomme tankemønstre.
Hvilket er desto mere grund til at være stolt af dig selv for at ende her, hvor alt hvad du skal gøre er at læne sig tilbage, klikke igennem nogle nyttige værktøjer og til sidst tage en pause fra den uhyggelige følelse af forestående undergang.
Disse værktøjer alene vil ikke løse alt, og det er en god ide at nå ud til professionel hjælp, hvis du virkelig kæmper for at holde din angst under kontrol.
Men jeg håber, at disse apps og websteder kan give dig et øjeblik til at bryde cyklusen af overskridelsesstress, om endda et øjeblik.
1. Tag en virtuel museumstur
At besøge et offentligt rum som et museum er sandsynligvis ikke særlig højt på din prioriteringsliste lige nu.
Men du kan opleve nogle fascinerende museumsture lige fra komforten og sikkerheden i dit eget hjem.
Mere end 500 museer og gallerier over hele verden har samarbejdet med Google Arts & Culture for at vise deres samlinger online som virtuelle ture.
Udforsk alle indstillingerne på Google Arts & Culture-webstedet, eller start med denne samlede liste over de mest populære valg.
2. Tag en virtuel vandretur gennem en nationalpark
”En rejse til steder, hvor de fleste aldrig går.”
Lyder det ikke perfekt på et tidspunkt som dette? Det er fra tagline for nationalparkernes skjulte verdener, en interaktiv dokumentar og udstilling fra Google Arts & Culture.
Udstillingen giver dig mulighed for at tage 360-graders ture i amerikanske nationalparker, herunder afsondrede områder, som de fleste mennesker aldrig vil se i deres levetid.
Du kan lære sjove fakta fra parkranger-rejseguider, flyve over en aktiv vulkan i Hawai'i Volcanoes National Park, dykke gennem et forlis ved Dry Tortugas National Park og mere.
3. Se vilde dyr i realtid
Når du taler om naturen, har du nogensinde spekuleret på, hvad dyreliv er op til, mens vi mennesker stresser med de seneste nyheder?
De fleste dyr fortsætter simpelthen med at leve deres liv, og du kan se, at de gør det i realtid med de live cams på Explore.org.
Der er noget betryggende ved at se, at delfinerne svømmer stadig, ørnene hekker stadig, og verdens hvalpe er stadig virkelig stinkende 'søde - selv når du har lyst til, at alt falder fra hinanden.
Personligt er jeg delvis af Bear Cam, som lader dig se brunbjørne fange laks i Alaska. Se længe nok, og du kan endda fange nogle søde unge unger, der lærer at jage!
4. Gør intet i 2 minutter
At gøre intet kan virke som en vild idé lige nu - der er så meget at bekymre sig om!
Men hvad nu hvis du udfordrede dig selv til virkelig ikke at gøre noget i kun 2 minutter?
Webstedet Do Nothing for 2 Minutes er designet til nøjagtigt det.
Konceptet er enkelt: Alt hvad du skal gøre er at lytte til lyden af bølger uden at røre ved din mus eller tastatur i 2 minutter i rækkefølge.
Det er sværere end det ser ud, især hvis du har været fast i konstante cykler med at kontrollere nyhederne.
Hvis du rører ved din computer, før de to minutter er gået, giver webstedet dig mulighed for at vide, hvor længe du varede og nulstiller uret.
Dette websted blev oprettet af producenterne af Calm-appen, så hvis dine 2 minutter med intet hjælper med at stille din hjerne i ro, skal du tjekke appen for flere øjeblikke af ro.
5. Lær at give dig selv en massage
Hvilket dilemma: Du kan virkelig bruge en afslappende massage til at hjælpe dig med at stresse fra, men social distancering holder dig mere end en massageafstand fra andre mennesker.
Opsiden? Dette er en fremragende mulighed for at lære at massere dig selv. Øv jævnligt for at opbygge dine færdigheder, og du kan muligvis lindre din spænding lige så godt som en massage fra en anden person.
Du kan starte med denne tutorial af licenseret massageterapeut Chandler Rose eller slå op instruktioner til de specifikke dele af din krop, der kan bruge lidt kærlighed, herunder:
- dine fødder
- ben
- lænden
- øvre del af ryggen
- hænder
6. Gennemse et gratis digitalt bibliotek for e-bøger og lydbøger
Når du er alene, stresset og har brug for en distraktion, er OverDrive's app Libby muligvis bare din nye BFF.
Med Libby kan du låne gratis e-bøger og lydbøger fra lokale biblioteker. Du kan nyde dem lige fra din telefon, tablet eller Kindle.
Tjek nogle lydbogshacks fra Book Riot for at optimere din oplevelse endnu mere.
Ikke sikker på, hvor man skal begynde at vælge blandt de tusinder af tilgængelige bøger? OverDrive har lister over anbefalede læsninger til hjælp.
7. Lav en guidet meditation, der får dig til at grine
Der er mange typer meditation, og afhængigt af hvor meget din angst er i overdrive i øjeblikket, kan nogle være vanskeligere end andre at slappe af i.
Så hvorfor ikke prøve en guidet meditation, der ikke tager sig selv for alvorligt?
Hvis du ikke har noget imod at sverge ord, skal du bruge 2 1/2 minut med F * ck That: En ærlig meditation, som helt sikkert vil minde dig om, at du ikke er den eneste, der klarer det ved at forbande virkelighedens generelle forfærdelighed.
Eller du kan prøve ikke at grine af denne meditation, og når du uundgåeligt fejler, skal du give dig selv tilladelse til at grine alt hvad du vil.
8. Træk vejret dybt med guidede GIF'er
Ifølge forskning kan dit åndedrag være et supereffektivt værktøj til at berolige og regulere din angst.
Du kan lære alt om videnskaben bag at bruge dit åndedrag til stresslindring eller springe direkte ind i at opleve fordelene ved at følge en beroligende GIF, der styrer din vejrtrækning.
Prøv dyb vejrtrækning med disse 6 gifs fra DeStress mandag eller disse 10 valg fra DOYOU Yoga.
9. Få dine øjeblikkelige behov opfyldt med en interaktiv tjekliste til selvpleje
Hvem har tid til at komme til bunden af, hvorfor din angst roterer ude af kontrol, når du har travlt med … ja, med din angst, der spinder ud af kontrol?
Heldigvis er der mennesker, der allerede har gjort arbejdet med at udforske dine behov, så alt hvad du skal gøre er at følge deres foruddroede køreplaner for at føle sig bedre.
Alt er forfærdeligt, og jeg er ikke okay inkluderer spørgsmål, der skal stilles, før du giver op. Det er en enkel tjekliste på én side for at minde dig om nogle praktiske, bedre-bedre strategier, som du kan bruge lige nu.
Du har lyst til at sh * t er et selvplejespil designet til at fjerne vægten ved beslutningstagning og guide dig gennem at finde ud af nøjagtigt hvad du har brug for.
Takeaway
En periode med global panik kan føles som lige i det øjeblik din angst ventede på at komme ud af kontrol.
Men måske er ressourcerne på denne liste bare det, man skal få din mentale sundhed tilbage på banen.
Du kan bogmærke disse links til fremtidig brug, forpligte dig til at besøge en hver time og dele dem med dine venner, så du har noget at tale om udover apokalypsen. Hvordan du bruger dem er op til dig.
Husk, at det er okay at føle, hvad du føler, men der er sunde måder at behandle din angst på, og at du altid kan nå ud til støtte, hvis du har brug for det.
Jeg håber du nyder dine digitale vandreture, virtuelle ture og dyb vejrtrækning. Du fortjener disse øjeblikke af mildhed og omsorg.
Maisha Z. Johnson er en forfatter og talsmand for overlevende fra vold, mennesker i farver og LGBTQ + samfund. Hun lever med kronisk sygdom og tror på at ære hver persons unikke vej til helbredelse. Find Maisha på hendes hjemmeside, Facebook og Twitter.
