Mens mange af os måske tænker på “sorg” som et svar på at miste nogen, vi elsker, er sorg faktisk et meget mere komplekst fænomen.
At kæmpe med nogen form for tab kan involvere en sorgproces, selvom dette tab ikke er nøjagtigt håndgribeligt.
Der er meget at sørge lige nu med det seneste COVID-19-udbrud.
Der er et kollektivt tab af normalitet, og for mange af os har vi mistet en følelse af forbindelse, rutine og sikkerhed om fremtiden. Nogle af os har allerede mistet job og endda kære.
Og de fleste, hvis ikke os alle, har en vedvarende fornemmelse af, at der stadig vil komme mere tab. Denne følelse af bange forinden kaldes”foregribende sorg”, og det kan være en sludder.
En sorgproces kan forekomme, selv når vi fornemmer, at et tab vil ske, men vi ved ikke nøjagtigt, hvad det er endnu. Vi ved, at verdenen omkring os aldrig vil være den samme - men hvad vi nøjagtigt har mistet og vil miste er stadig stort set ukendt for os.
Dette kan være vanskeligt at finde ud af.
Hvis du undrer dig over, om du måske oplever denne form for sorg, er her nogle tegn du skal kigge efter, samt nogle mestringsevner, du kan benytte dig af på dette tidspunkt:
1. Du er på kant - og det er ikke altid klart, hvorfor
Måske føler du en følelse af frygt, som om noget dårligt er lige rundt om hjørnet, men det er uklart, hvad det kan være. (Dette beskrives ofte som "venter på, at den anden sko falder.")
Hypervigilance er også en virkelig almindelig måde dette dukker op. Du scanner muligvis efter mulige "trusler" - for eksempel reagerer kraftigt, når nogen hoster eller nyser i nærheden, bliver irriteret af en fremmed, der ikke er socialt distancerende eller panik, når telefonen ringer.
Dette kan også manifestere sig som vedvarende angst og overvælde, som at”fryse”, når man står over for beslutningstagning eller planlægning, eller udsætte oftere for at undgå komplekse opgaver.
Hvis du forventer fare eller undergang, giver det mening at det at være følelsesmæssigt reguleret ville være mere udfordrende lige nu.
2. Du føler dig vred på ting, du ikke kan kontrollere
At finde dig selv let og vedvarende frustreret er en meget almindelig manifestation af sorg.
F.eks. Har arbejdet hjemmefra tidligere kunnet føles som en luksus, men måske nu føles det mere som en straf. At ikke få dit foretrukne mærke af boksede makaroner og ost har måske ikke følt sig som en big deal før, men pludselig er du irriterende på din lokale butik for ikke at have rigelig lager.
Hvis små forhindringer pludselig føles utålelige, er du ikke alene. Disse forhindringer tjener ofte som ubevidste påmindelser om, at ting ikke er ens - udløser sorg og en følelse af tab, selv når vi ikke er opmærksomme på det.
Hvis du finder dig selv at blive riled op oftere, skal du være blid med dig selv. Dette er en helt normal reaktion i en tid med kollektivt traume.
3. Du er trukket tilbage i værste fald
En af måderne, som folk ofte håndterer foregribende sorg på, er at forsøge at mentalt og følelsesmæssigt "forberede" sig på det værste tilfælde.
Hvis vi foregiver, at det er uundgåeligt, kan vi narre os selv til at tro, at det ikke føles så chokerende eller smertefuldt, når det kommer til det.
Dette er dog lidt af en fælde. Hvis man drømmer om sygelige scenarier, føler sig håbløs, når ting udspiller sig, eller ængsteligt spinde ud om alt, hvad der kan gå galt, vil du faktisk ikke holde dig i sikkerhed - i stedet for, vil det bare holde dig følelsesmæssigt aktiveret.
Faktisk kan kronisk stress påvirke dit immunforsvar på negative måder, hvorfor det er så vigtigt at praktisere egenpleje i løbet af denne tid.
Beredskab er vigtigt, men hvis du finder dig selv fastgjort til de mest apokalyptiske og katastrofale muligheder, gør du måske mere skade end gavn. Balance er nøglen.
4. Du finder dig selv at trække eller undgå andre
Når vi føler os overvældede, bange og udløst, giver det en masse mening, at vi måske trækker os ud af andre. Hvis vi næppe kan holde os selv flydende, kan det at undgå andre mennesker føles som om vi beskytter os mod deres stress og angst.
Dette kan dog slå tilbage. Isolering kan faktisk øge følelsen af depression og angst.
I stedet skal vi holde kontakten med andre - og det kan vi gøre ved at holde faste grænser for, hvilken slags support vi kan tilbyde.
Nogle eksempler på grænser, du kunne angive lige nu:
- Jeg har haft det virkelig hårdt med disse COVID-19 ting. Kan vi holde samtalen lys i dag?
- Jeg tror ikke, jeg kan tale om dette lige nu. Er der noget, vi kan gøre for at distrahere os selv lige nu?
- Jeg kæmper i øjeblikket og kan ikke støtte dig på den måde lige nu. Jeg er glad for at (spille et spil / sende en plejepakke / checke ind via tekst senere) i stedet, hvis det ville være nyttigt.
- Jeg har ikke meget kapacitet til at støtte dig lige nu, men jeg e-mailer dig nogle links senere, som jeg tror kunne være nyttige, hvis du gerne vil have det.
Husk, der er ikke noget galt i at sætte de grænser, du har brug for for at passe dig selv!
5. Du er helt udmattet
Meget af det, vi taler om med foregribende sorg, er virkelig bare vores krops traumeaktion: nemlig at være i "kamp, flyvning eller fryse" -tilstand.
Når vi føler os truede, reagerer vores kroppe ved at oversvømme os med stresshormoner og forstærke os, bare hvis vi er nødt til at reagere hurtigt på en trussel.
En af bivirkningerne af dette er dog, at vi ender med at blive nedslidte. At være så aktiveret på daglig basis kan virkelig trætte os ud, hvilket gør udmattelse til en temmelig universal sorgoplevelse.
Dette er især vanskeligt på et tidspunkt, hvor så mange mennesker taler om, hvor produktive de har været, mens de isolerede sig. Det kan føles temmelig elendigt at høre om andre starte nye hobbyer eller projekter, mens vi næppe kan komme ud af sengen.
Du er dog langt fra alene i din pandemi-inducerede udmattelse. Og hvis alt hvad du kan gøre lige nu, er at holde dig sikker? Det er mere end godt nok.
Hvis du føler en foregribende sorg, hvad kan du gøre for at klare det?
Hvis du ikke er sikker på, hvordan du navigerer i denne form for sorg, er der et par ting, du kan gøre:
Valider og bekræft dine følelser. Der er ingen grund til at skamme sig eller være kritisk over de følelser, du har. Alle vil opleve sorg forskelligt, og ingen af de følelser, du har, er urimelige i en så vanskelig tid. Vær sød ved dig selv.
Bring det tilbage til det grundlæggende. Det er især vigtigt at forblive fodret, hydreret og udhvilet på dette tidspunkt. Hvis du kæmper med dette, viser jeg nogle tip til grundlæggende selvpleje i denne artikel og nogle nyttige apps, der kan downloades her.
Opret forbindelse med andre, også når du ikke vil. Det kan være fristende at lukke alle ud, når du er overvældet og aktiveret. Vær venlig at modstå trangen! Menneskelig forbindelse er en kritisk del af vores velvære, især nu. Og hvis dine kære kører dig op ad en mur? Der er også en app til at forbinde med mennesker på dette tidspunkt.
Prioriter hvile og afslapning. Ja, det lyder absurd at bede folk om at slappe af under en pandemi. Når vores angst er aktiveret, er det imidlertid vigtigt at prøve at afskalere vores kroppe og hjerner. Denne artikel har en temmelig udtømmende liste over ressourcer, hvis din angst er øget på dette tidspunkt.
Udtryk dig selv. Kreative forretninger er især nyttige lige nu. Prøv journalføring, dans, collaging - uanset hvad der hjælper dig med at behandle hvad der sker for dig følelsesmæssigt! Jeg har også fået nogle journalbemærkninger og selvplejningsøvelser i denne sorgzine, hvis du er interesseret.
Tal med en professionel. Online terapi er en velsignelse lige nu. Hvis du har adgang til det, er terapeuter en vigtig ressource til at bevæge sig gennem sorg og angst på dette tidspunkt. Jeg har inkluderet nogle terapiressourcer her, og jeg har også delt nogle af mine bedste teletherapitips i denne artikel.
Husk, at du ikke er alene om, hvad du føler lige nu
Faktisk er du langt fra det. Så mange af os oplever en sorgproces omkring denne tid med hurtig forandring og kollektiv frygt.
Du er støtte værdig, og de kampe, du har, er fuldstændig forståelige, især i betragtning af alt, hvad der skifter rundt omkring os.
Vær blid med dig selv - og hvis du har brug for mere støtte, tøv ikke med at nå ud. Vi er muligvis selvisolerende og endda ensomme i de kommende uger, men ingen af os er nødt til at være alene lige nu.
Sam Dylan Finch er redaktør, forfatter og digital mediestrateg i San Francisco Bay-området. Han er hovedredaktør for mental sundhed og kroniske tilstande hos Healthline. Find ham på Twitter og Instagram, og lær mere på SamDylanFinch.com.
