Hvis du har kronisk lymfocytisk leukæmi (CLL), kender du muligvis allerede den intense træthed, der kan være en del af livet med tilstanden.
Træthed er normal hos mennesker med CLL, men det kan være frustrerende at føle sig så udmattet hele tiden. Kræften i sig selv kan forårsage træthed, eller træthed kan være en bivirkning af nogle behandlinger. For nogle mennesker fortsætter trætheden, selv efter at behandlingerne er afsluttet.
Der er også andre årsager til træthed at overveje. Håndtering af disse forbedrer, hvordan du har det. Der er også strategier, der kan hjælpe dig bedre med at tackle udmattelse generelt i dit daglige liv.
Hvad er symptomerne på træthed med CLL?
Trætheden forbundet med CLL er forskellig fra bare at være træt. Når du er træt, kan du have det stille eller få en god nats søvn, kan du hjælpe dig med at føle dig selv igen. Når du har CLL-relateret træthed, forsvinder den ikke så let.
Generelt har udmattelsen, der er forbundet med CLL, en tendens til:
- gøre det vanskeligt eller umuligt at gøre, hvad du plejede at gøre på en dag
- få dig til at føle dig svag og fuldstændig tør for energi
- gå ikke væk, selvom du får nok søvn
- gør det svært at fokusere på at udføre en opgave
- kan påvirke dit humør og den generelle følelse af velvære
Hvorfor føler jeg mig så træt?
Der er flere grunde til, at det at have CLL kan forårsage større træthed:
- CLL øger betændelsen i kroppen, hvilket kan få dig til at føle dig ekstra træt.
- CLL kan reducere antallet af sunde hvide blodlegemer i din krop, som er vigtige for at bekæmpe infektioner. Med færre hvide blodlegemer er du mere tilbøjelig til infektioner, som tager en masse energi at kæmpe for.
- CLL reducerer antallet af røde blodlegemer i din krop. Røde blodlegemer transporterer ilt gennem hele kroppen, og en mangel på ilt kan få dig til at føle åndenød og uden energi.
Behandling er en anden grund til CLL-træthed.
Kemoterapi er en almindelig behandling mod kræftceller. Denne behandling ødelægger også normale, sunde celler. Den ekstra energi, der bruges til at reparere normale celler, antages at tilføje træthed.
Medicin, der bruges til behandling af kvalme eller smerter, forårsager ofte træthed og døsighed.
Hvad ellers kan forårsage træthed?
Det er vigtigt at undersøge, hvad der ellers kan bidrage til din træthed. Følgende problemer kan forværre trætheden.
Lavt jern- eller B-12-niveau
Din læge kan kontrollere jern- og B-12-niveauerne med blodprøver. Behandling kan omfatte ændringer i kosten eller kosttilskud.
Problemer med skjoldbruskkirtlen
Hypothyreoidisme er, når din skjoldbruskkirtel ikke producerer nok thyroideahormon. Dette kan bremse hjerterytmen og forårsage træthed. Din læge kan bestille blodarbejde for at kontrollere din skjoldbruskkirtelfunktion. Oral medicin med syntetiske skjoldbruskkirtelhormoner kan få dit niveau tilbage til det normale.
Smerte
At leve med smerter tager en stor vejafgift på din krop og energiniveau. Tal med din læge eller apotek, hvis din smerte ikke er håndteret godt.
Tidspunktet eller dosen af smertestillende medicin kan muligvis justeres. Fysioterapi og rådgivning kan også spille en rolle i smertebehandling.
Depression, stress eller angst
Mange mennesker med kræft oplever også depression, angst eller høje stressniveauer. Din mentale sundhed kan påvirke, hvordan resten af din krop føles.
En mental sundhedsrådgiver kan være en vigtig del af dit sundhedshold. De kan arbejde sammen med dig for at udvikle mestringsstrategier, så du kan føle dig bedst.
Dehydrering
Væsker i din krop hjælper med at bevare det rigtige blodvolumen og bringer næringsstoffer rundt i kroppen. Når du ikke drikker nok, kan det forværre trætheden.
Du kan prøve at drikke mere væske for at se, om dette forbedrer dit energiniveau. Væsker inkluderer vand, te, mælk og juice.
Ikke spiser nok
Vores kroppe er afhængige af at have nok energi og næringsstoffer fra mad. Mad er brændstof til vores kroppe, og uden nok brændstof kan du føle dig træg. Nogle fødevarer er bedre til at give vores krop længerevarende energi.
Tal med en diætist, hvis du har spørgsmål om ernæring.
Hvordan håndterer jeg træthed af CLL?
At føle sig så træt hele tiden kan gøre alt vanskeligere. Her er et par ting, der kan hjælpe:
- Vær sød ved dig selv. Din krop har meget at gøre, og det kan være svært at acceptere, at du muligvis ikke er i stand til at gøre alle de ting, du plejede at gøre før CLL. Tænk på, hvordan du vil tale med en ven, der har at gøre med træthed, og prøv at vise dig selv det samme niveau af medfølelse.
- Prioriter din energi. Overvej, hvad ting er værd at bruge din begrænsede energi til. Nogle opgaver kan være sjovere eller mere værd end andre.
- Accepter hjælp fra andre. Husk, at folk i dit liv virkelig vil støtte dig. Lav en liste, så når nogen spørger, hvad du har brug for, kan du give dem en bestemt opgave.
- Pace dig selv. Planlæg alt, hvad du virkelig ønsker eller har brug for at gøre i et tidspunkt på dagen, når du har tendens til at have mere energi. Lyt til din krop, og tag pauser efter behov.
- Overvej alternative behandlingsformer. Nogle mennesker finder, at meditation, massage eller yoga kan forbedre fokus og energiniveau.
Er motion nyttigt til at håndtere træthed?
Når dit energiniveau er lavt, kan det være det sidste, du vil gøre, at være aktiv. Overraskende synes mange mennesker, at bevægelse mere faktisk øger deres energi. Selv nogle blide strækninger, gå en tur eller flytte til din yndlingssang kan hjælpe dig med at føle dig bedre.
At være aktiv kan også forbedre søvnen. Det kan være en god ide at arbejde sammen med en træningsspecialist. En fysioterapeut eller kinesiolog kan hjælpe dig med at finde måder at bevæge din krop, der føles bedst for dig.
Hvordan kan jeg få den bedst mulige søvn?
Søvn fikserer ikke dette træthedsniveau, men en god nats søvn er stadig vigtig for dit helbred. Når du ikke får nok søvn, bliver din træthed værre. Søvn spiller også en vigtig rolle i at hjælpe din krop med at heles.
Her er nogle tip til bedre søvn:
- Har en konsekvent søvnrutine. Gør dit bedste for at gå i seng og vågne op omkring den samme tid hver dag.
- Prøv at begrænse lurene til en time eller mindre. Hvis du kan, skal du undgå at slappe af for sent på dagen.
- Overvej, om koffein påvirker din søvn. Du kan skifte til koffeinfri kaffe og koffeinfri typer te og soda for at se, om det gør en forskel.
- Har en afslappende sengetid rutine. Dette kan omfatte læsning eller badning.
- Undgå skærmtid eller træning for tæt på sengen. De kan være stimulerende og gøre det sværere for din hjerne og krop at slå sig ned.
Kan diæt spille en rolle i håndteringen af træthed?
Ja. De typer fødevarer, du spiser, og tidspunktet for dine måltider, kan påvirke, hvordan du har det.
At spise noget hver 3. til 4. time er bedst at brændstof din krop hele dagen. Hvis du har en lav appetit, kan du måske synes, at det at spise noget lille hver 2. til 3. time fungerer bedre.
Spise en kilde til protein sammen med måltider og snacks kan hjælpe med at opretholde energiniveauet.
Kilder til protein inkluderer:
- kød, kylling og fisk
- mælk, yoghurt og ost
- bønner og linser
- tofu- og sojaprodukter
- nødder og frø
- æg
Det kan være svært at spise nok, hvis du ikke har det godt eller ikke har energi til at lave måltider. Her er nogle forslag:
- Få leveret dagligvarer eller måltider til dit hjem.
- Bed om hjælp til at forberede måltider. Accepter tilbud fra folk, der vil lave mad.
- Måltider behøver ikke være smarte. En sandwich, æbleskiver, rå veggies og et glas mælk er et eksempel på et enkelt, velafbalanceret måltid.
- Planlæg måltider, så du får ingredienser derhjemme og behøver ikke at bruge energi på at tænke over, hvad du skal lave.
- Køb fødevarer, der kræver mindre præparatarbejde. Forudskårne frugter og grøntsager og præ-revet ost er et par eksempler.
- Lav måltid og snack tilberedning på tidspunkter, hvor du har mere energi.
- En diætist kan hjælpe, hvis du er bekymret for at imødekomme dine næringsbehov.
Takeaway
Det kan være meget udfordrende at håndtere træthed, når du har CLL. Sørg for at holde dit sundhedsteam opdateret om, hvordan du har det.
Der er ting, de kan gøre for at hjælpe dig med at føle dig bedre. Der er også strategier, der hjælper dig med at tackle den konstante træthed. Få nok sove, være aktiv, spis godt og søg støtte efter behov for at hjælpe dig under denne rejse.
