Er du klar til at fornye din energi og forbedre dit sundheds- og fitnessniveau? Du kan forbedre din diabeteshåndtering ved at spise sundt og træne regelmæssigt. Prøv disse enkle strategier for at hjælpe med at nulstille gammel opførsel og forbedre daglige livsstilsvaner.
1. Forbered snacks på forhånd
Opbevar en uges snacks værd, og anbring dem i klare containere eller plastposer i antallet af kulhydrater og kalorier. Brug klare containere eller poser til at tage gætteriet ud af dine snacks.
2. Sæt et SMART-øvelsesmål, og høst fordelene
SMART står for specifik, målbar, handlingsorienteret, relevant og rettidig. Forskning viser, at folk, der sætter SMART-mål, som”Jeg går tirsdag og torsdag morgen fra 7:00 til 7:30 am,” mere sandsynligt holder sig til dem.
3. Brug en tom vaskemiddelflaske som en billig skarpe beholder
Denne type plastbeholder er sikker og tager besværet med at bortskaffe nåle og sprøjter. Sørg for at kontakte din lokale affaldshåndteringsfirma om, hvordan du bortskaffer beholderen korrekt, når den er fuld.
4. Skriv en indkøbsliste over alt hvad du har brug for
En skriftlig liste "tager huskningen ud af at huske." Når du skriver ned, hvad du skal købe for at tage dig af din diabetes, kan du bruge din hjerne til at tænke og listen til at huske. Det vil hjælpe med at fjerne noget af presset, når du går ind i butikken, og vil sandsynligvis også reducere ekstra køb!
5. Opbevar sunde fødevarer i fast køkkenejendom
Dit primære køkkeniendom er hyldepladsen mellem skuldrene og knæene. Når du pakker dine dagligvarer ud, skal du placere de sunde snacks og ingredienser inden for rækkevidde. Opbevar dine mindre sunde snacks - måske dem til din ægtefælle eller børn - på en højere hylde, så de ikke er så tilgængelige eller mærkbare.
6. Køb mere morgentid
Har du problemer med at administrere din tid om morgenen, så de passer til alle dine opgaver til selvpleje af diabetes? Prøv at udskifte dit digitale ur med et analogt ur. At se det fysiske feje af tid er en stærk motivator, især om morgenen. Placer det i de områder af dit hjem, som du ofte om morgenen, som badeværelset, køkkenet og soveværelset.
7. Hold dine portioner under kontrol ved at bruge mindre skåle
Sidste gang du gik på en restaurant, blev din hovedret serveret på en tallerken på størrelse med en hubcap? Standard pladestørrelser er steget fra omkring 9 inches i 1960'erne til over 12 inches i dag. Det er lettere at kontrollere dele derhjemme, men dine øjne kan vildlede dig, når du spiser ude. Et trick er at holde det mindre brød eller forretterpladen og overføre en rimelig servering fra din entréplade til denne mindre plade. Du bliver gladere, at du sidder fast i en mindre portion, og også gladere, når du har rester til den næste dag!
8. Få noget lukket øje
Søvn er vigtig, når du prøver at forblive sund med diabetes. Sørg for, at nuancer tegnes, og at lysene er slukket, når du er klar til at snooze. Hvis noget lys, der forstyrrer dig, skal du bære en øjemaske. Hold en lommelygte på dit natbord eller ved siden af din seng, så du kan kontrollere din blodsukker eller din kontinuerlige glukosemonitor i løbet af natten. Prøv også at bruge ørepropper til at drukne ud fra støj.
9. Flyve højre med diabetes
Opbevar altid dine blodsukkerforsyninger og medicin inden for din rækkevidde eller i din taske, i tilfælde af mistet bagage. Når du går gennem sikkerhed, skal du fortælle TSA-personale, hvad der er i din taske. Hvis du tager insulinpenner eller sprøjter, skal du medbringe den originale receptemballage til din insulin. Læg alle dine diabetesforsyninger i en klar zip-top taske, så TSA let kan se alt. Inkluder også, i tilfælde af tilfælde, en kopi af den lægeunderskrevne medicinske nødvendighedsbrev i din videreføring.
10. Brug en skopose til snacks
Er der kort på køkkenhyldeplads? Sæt en krog på bagsiden af din pantry dør eller skab, og hænge en klar plast skopose på den. Stash kalorieindhold og kulhydrat talt sunde snacks, såsom usaltede nødder, i hver slot. Du kan også opbevare forsyninger med blodsukkertest i de klare slots.
