Knæetæthed og stivhed
Knæstramhed eller stivhed i det ene eller begge knæ er et almindeligt problem. Stramhed i dit knæ kan være forårsaget af kvæstelser, mekaniske problemer eller fysiske stress på knæene som ekstra vægt. Mangel på fleksibilitet eller styrke kan også være medvirkende faktorer. Knæetæthed er især sandsynligt, hvis du har fået en knæskade, eller hvis du har en medicinsk tilstand som gigt, gigt eller en infektion.
Her taler vi om forskellige årsager til knæstivhed og det grundlæggende om, hvad du kan gøre for at håndtere tilknyttede symptomer.
Smerter, hævelse og stivhed i knæet
Lad os først tale om smerter: Det er kroppens måde at forhindre dig i at forværre en skade. Da smerter kan begrænse bevægelse, kan det forårsage stivhed i knæene, ligesom enhver vedvarende skade.
Knæer bliver hævede, når overskydende væske bygger sig op inden i knæet på grund af en skade, overforbrug eller medicinsk tilstand. Dette kan forårsage følelser af tæthed såvel som smerter. Hævelse kan være subtil, så du bemærker det ikke altid, medmindre det er en alvorlig skade. Da hævelsen muligvis ikke er synlig, kan du føle dette som stivhed i knæet.
Enhver form for hævelse vil medføre begrænset bevægelse, da der er mindre plads i knæet. Irritation, indre blødninger og kvæstelser i knæet kan føre til væskeopbygning. Gigt, gigt og tumorer eller cyster er tilstande, der også kan forårsage hævelse.
Smerter og hævelse er to mekanismer, som din krop bruger til at beskytte sig selv. Sammen kan de føre til stivhed i dit knæ. Lad os derefter se på mulige årsager.
1. Skadede ledbånd
Ligamentskader kan være forårsaget af traumer eller hyperextension af knæet. Disse skader forekommer ofte hos meget aktive mennesker, eller mens du spiller sport. Hvis du beskadiger et af knæbåndene med en forstuvning, brud eller tåre, kan der være intern blødning. Dette resulterer i hævelse, stivhed og begrænset bevægelse.
Hvad du kan gøre for et skadet knæbånd:
- Hvil med knæet hævet over dit hjerte og udfør regelmæssige isbehandlinger.
- Tag smertestillende midler.
- Understøt og beskyt de sårede ledbånd ved hjælp af en spint, stag eller krykker, mens du heler.
- Forfølg fysioterapi, rehabilitering eller operation, hvis din skade er alvorlig nok til at kræve det.
2. Skadet menisk
En meniskskade opstår, når du skader eller river brusk mellem knogleledets knogler. Dette kan ske, når du lægger pres på eller drejer knæet, en almindelig begivenhed under sportsgrene, der involverer pludselige vendinger og stop. En menisk tåre kan også ske, når du gør noget så simpelt som at stå op for hurtigt fra en squat eller bruge trapper. Degenerative tilstande såsom slidgigt kan også forårsage menisk tårer.
En menisk tåre kan forårsage smerter og hævelse. Det kan være vanskeligt at bevæge dit knæ over dets fulde bevægelsesområde, og dit knæ kan føles låst i en bestemt position. Disse bevægelsesbegrænsninger fører til stivhed i knæet.
Hvad du kan gøre for en skadet menisk:
- For at behandle en meniskskade skal du hvile med benet hævet over dit hjerte og foretage isbehandlinger flere gange om dagen.
- Tag ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler.
- Brug et kompressionsbandage til at reducere betændelse.
- Undgå at lægge vægt på dit sårede knæ, og brug om nødvendigt krykker.
- Fortsæt med fysioterapi eller kirurgi, hvis din situation kræver det.
3. Stramhed efter knæoperation
De mest almindelige typer knæoperationer er:
- ACL-genopbygning
- knæartroskopi
- knæ ligament reparation
- lateral frigivelse
- reparation eller transplantation af menisk
- meniscectomy
- mikrofraktur
- plica excision
- sen reparation
- total knæudskiftning
Nogle stivheder i knæet er normale efter operationen og kan forbedres med korrekt pleje. Det er vigtigt, at du tager de rigtige skridt for fuldt ud at heles og forhindre knæstramhed efter operationen. Tag dig tid til at opbygge styrken, stabiliteten og fleksibiliteten i dit knæ ved at udføre rehabiliteringsøvelser. Det kan gå et par uger, før du kan vende tilbage til dine normale aktiviteter. Det kan tage tre til seks måneder, før du kan vende tilbage til fysisk arbejde og aktiviteter.
Brug din knæspænde og krykker
Hvis du er udstyret til en knæbøjle eller har anbefalet dig, skal du sørge for, at den passer korrekt. Du skal være i stand til at indsætte to fingre under stroppen. Hvis det er vanskeligt at montere to fingre, eller hvis du kan passe en tredje finger, skal du justere tætheden. Normalt bærer du selen i to til seks uger.
Brug krykker, hvis de er blevet givet, og undgå at lægge pres på dit knæ, indtil din læge siger, at det er okay. Vent mindst to uger, eller indtil din læge giver dig gang, inden du bader, svømmer eller bruger et boblebad. Følg en sund kost og drik rigelig væske. Spis mad med højt fiberindhold som frisk frugt og grøntsager for at sikre, at du har regelmæssige tarmbevægelser. Dette hjælper, mens du muligvis ikke har fordelen ved at bevæge dig så meget som sædvanligt.
Hvad du kan gøre for knæstivhed efter operationen:
- Foretag regelmæssige isbehandlinger i 10-20 minutter flere gange om dagen.
- Løft dit ben ofte i løbet af de første par dage.
- Få nok hvile og sove i hele din bedring.
- Sov med løftet knæ.
- Følg lægens anbefalinger.
4. Slidgigt og leddegigt
Slidgigt og reumatoid arthritis er to almindelige typer arthritis, der kan føre til knæetæthed. Osteoarthritis får brusk i knæet til at erodere, hvilket fører til forkert justering. Reumatoid arthritis forårsager beskadigelse af foringens led, hvilket fører til betændelse. Begge typer arthritis kan føre til begrænset funktion og række bevægelser, deformitet og tæthed.
Øvelser, der styrker de omgivende muskelgrupper, kan hjælpe dit bevægelsesområde og knæstabilitet.
Hvad du kan gøre for at styre arthritisstivhed:
- Prøv disse øvelser designet til mobilitet i knæartritis.
- Øv øvelser med lav effekt, såsom gåture, vandøvelser eller en elliptisk træner et par gange om ugen.
- Tag smertestillende medicin (naproxen, ibuprofen) 45 minutter før du træner.
- Foretag en varmebehandling, inden du starter din træning og / eller foretager en isbehandling, når du er færdig.
5. Muskler, svage og stærke
Vedligeholdelse af fleksible muskler omkring dit knæ, der er stærke nok til at understøtte din krop, kan hjælpe med at lindre eller forhindre tæthed i knæområdet. Stærke ben, hofter og bagdel menes at reducere knæetætheden.
Forskning omkring fordelene ved stærke benmuskler i forhold til knæetæthed varierer. Ifølge en undersøgelse fra 2010, der kiggede på over 2.000 knæ hos mænd og kvinder, der havde eller var i risiko for slidgigt, forudsagde hverken hamstring eller quadriceps styrke hyppige knæsymptomer som smerter, ømhed og stivhed.
Stadig kan det at have stærke quadriceps medvirke til at reducere risikoen for knæproblemer, da stærkere muskler kan hjælpe med at støtte kneleddet.
En 2014-undersøgelse, der blev foretaget over fem år med 2.404 deltagere, der også havde eller var i risiko for slidgigt, fandt, at svage quadriceps var forbundet med en øget risiko for forværring af knesmerter hos kvinder, men ikke hos mænd. Forskere erkendte, at deres længere undersøgelse byggede på lignende undersøgelser af kortere varighed (2,5 år) og mindre gruppestørrelser, for at understøtte bindingen mellem benmuskelmusklerne og knæet. Deres undersøgelse antyder, at der også kan være "kønsspecifikke forskelle i risikofaktorer for forværring af knæsmerter."
Hvad du kan gøre for dine benmuskler:
- Prøv øvelser designet til at understøtte sund bevægelse i dine knæ.
- Arbejd med fleksibilitet i dine ben med benstrækninger.
- Gør strækninger og yogastillinger et par gange om ugen, der hjælper med at lindre stramme hamstrings.
- Gør hofteabduktionsøvelser for at fremme gode bevægelsesmønstre og stabilitet.
- Overvej regelmæssige sessioner med en massageterapeut.
- Tal med en fysioterapeut for en behandlingsplan, der tager højde for dine specifikke behov.
Hvornår skal du kontakte din læge
Det er vigtigt, at du ser en læge, når du søger behandling. En læge kan bestemme årsagen til din knæstramhed, og sammen kan du udvikle en behandlingsplan for at løse din tilstand. Du har muligvis en fysisk undersøgelse, billeddannelsesprøver eller laboratorieundersøgelser.
Du kan blive henvist til en læge, der er specialiseret i fysioterapi eller muskel-skelet-og ledproblemer, eller en reumatolog. Hvis du har brug for operation, vil du blive henvist til en ortopædisk kirurg.
Tips til knæstrækninger og knæøvelser
Når du laver knæstrækninger og øvelser, er det vigtigt, at du følger et par retningslinjer for at få de maksimale fordele. Her er et par tip:
- Begynd altid med at strække, når dine muskler er opvarmet.
- I stedet for at hoppe i en strækning, skal du lette ind i posituren for at forhindre muskeltårer. Hold positionen i 15 til 60 sekunder eller 5 til 10 dybe indåndinger, og gentag 3 eller 4 gange.
- Stræk mindst 2 til 3 gange om ugen i mindst 10 minutter om dagen. Det er bedre at gøre en kort mængde strækning så ofte som muligt snarere end en længere session med strækning mindre hyppigt. Strækning kan ofte hjælpe med at øge din fleksibilitet og bevægelsesområde.
- Brug korrekt form og kropsholdning. Det kan hjælpe med at øve dig foran et spejl eller få nogen til at se på din justering.
- Stræk begge sider af din krop lige.
- Undgå at strække eller tvinge stramme muskler til at strække sig længere, end de er klar til.
- Gå til din egen kant eller fornemmelsespunkt uden at overdrive det eller forårsage smerter.
Takeaway
Mens knæetæthed er et almindeligt problem, kan du tage skridt til at helbrede det og forhindre, at det gentager sig. Forpligt dig til en handlingsplan, der giver dig positive resultater. Tag dig tid til at hvile, is og løft dit ben, indtil dit knæ er fuldstændigt helet. Start et stretch- og træningsprogram, og vær konsekvent i din praksis.
Kontakt din læge, hvis du har truffet foranstaltninger for at forbedre knæets tilstand, og det bliver ikke bedre, især hvis dine normale handlinger og bevægelser påvirkes. Kontakt din læge med det samme, hvis du har alvorlige smerter eller ledsagende symptomer.
