Oversigt
Ayurvedisk diæt og livsstilspraksis, herunder indtagelse af urter og kosttilskud og praktisering af yoga, kan være fordelagtigt for mennesker, der lever med reumatoid arthritis (RA). Undersøgelser viser, at det at følge ayurvedisk praksis kunne være nyttigt at reducere betændelse, lette RA-symptomer og begrænse opblussen. Men forskning er stadig i gang.
Resultaterne kan variere meget fra person til person. Arbejd med din læge for at afgøre, om ayurvedisk medicin er sikkert for dit helbred.
Mad at spise
Den ayurvediske diæt er typisk baseret på tre doshaer: Vata (luft), Pitta (ild) og Kapha (vand og jord). En dosha er et primært element eller energi, der findes i kroppen.
Den anbefalede diæt til dem, der lever med RA, ligner dem med den ayurvediske tilstand amavata. Amavata henviser til en sygdom i leddene og forårsager lignende symptomer som RA. For amavata anbefaler ayurveda en diæt, der beroliger eller udbalancerer Vata.
Eksempler på fødevarer at spise på denne diæt inkluderer:
- korn: let at fordøje korn som kogt havre, ris og fløde hvede
- bælgplanter: linser, dal, mung bønner, miso og tofu
- lunkent vand eller vand kogt med ingefærrød for at hjælpe med fordøjelsen og fjerne giftstoffer
- grønne, grønne grøntsager
- bær
- krydderier: ingefær, gurkemeje og hvidløg, der er anti-inflammatorisk og hjælper med fordøjelsen
- kærnemælk
- vildtkød
- alderen vin i moderate mængder
En prøve daglig kost kan se ud som følger:
| Morgenmad |
• te • frugt • varm grød eller havregryn med kanel |
| Frokost |
• spiret ris eller boghvede • ristede grøntsager (søde kartofler, squash, yam eller græskar) |
| Snacks |
• frugt drysset kanel • øjeblikkelig misosuppe • te |
| Aftensmad |
• spaghetti squash med tomatsaus Eller • Thai grøn karry med brun ris |
| Før sengetid |
• varm mandelmælk med honning • johannesbrød brownie (valgfrit) |
Generelle diæt tip
Generelt skal fødevarer som frugt og grøntsager være stuet eller kogt, inden du spiser dem. Kig efter søde frugter og grøntsager som:
- squash
- søde kartofler
- kogte eller gennemblødt rosiner
- kogte æbler
Begræns sværere at fordøje frugter og grøntsager som rå æbler, broccoli og rosenkål.
Krydderier er en vigtig del af ayurveda, men ingen af dine tallerkener skal være fyrige varme. Begræns krydderier som cayennepeber og chilipulver, der pakker en stempel varme. Udskift dem med opvarmningskrydderier som kanel, muskatnød og gurkemeje.
Spring også over koldt vand til fordel for stuetemperaturvand og venture i nødmælk, som mandel. For en ekstra godbid, prøv det varmt med en skefuld honning.
Dyrke motion
Anbefalede ayurvediske øvelser inkluderer normalt blide bevægelser som yoga, tai chi, svømning og gåture. Dyb vejrtrækning og daglig meditation anbefales også. Yoga kan være særlig gavnlig for RA. En undersøgelse fandt, at yoga til gigt forbedrede sig:
- fysisk smerte
- generel sundhed
- energi
- mental sundhed (det kan hjælpe med at sænke depression)
Lær om de bedste yogastillinger til RA-smertelindring.
Hvis du bor med RA, er det vigtigt at diskutere med din læge, om det er sikkert at træne, inden du starter en ny rutine. De kan bestemme, hvor ofte du skal træne ud fra dine symptomer og tale med dig om at ændre motion, såsom yogaposer.
Søvn
Den ayurvediske livsstil kan hjælpe med søvn, hvis symptomer som smerter og stivhed holder dig vågen om natten.
Anbefalede ændringer for at forbedre søvnen inkluderer:
- går i seng tidligt og rejser sig tidligt
- undgå lur i løbet af dagen, hvis det er muligt
- tage et varmt brusebad eller badekar før sengetid
- prøver ashwagandha eller varm mælk inden sengetid
- spiser en let middag to til tre timer før sengen, efterfulgt af let gåture
- at praktisere natthyoga og meditation
- masserer fodsålerne med varm sesamolie og tørrer det af efter 15 minutter eller tager sokker inden du går i seng
Andre livsstilsændringer
Andre ayurvediske fremgangsmåder, der med kan hjælpe dine RA-symptomer inkluderer:
- urter og andre kosttilskud
- specialiseret olieterapi
- renselsesritualer
- urtepastaer
- ricinusolie
- kold komprimering
- varm terapi, såsom sauna brug
Du kan finde en specialist i dit område, der praktiserer ayurvedisk medicin. De kan anbefale livsstilspraksis, der kan lette dine symptomer.
Bemærk: Forsøg aldrig noget nyt uden at konsultere din primære læge. Undersøgelser er begrænset over effektiviteten af disse fremgangsmåder. Og hvis du tager medicin mod RA-symptomer, kan nogle af disse fremgangsmåder muligvis forstyrre dit daglige indtag. Din læge kan hjælpe med at bestemme, hvad der er sikkert for dig.
Hvad man ikke skal gøre
Ayurveda tilskynder til blid træning som yoga og Tai Chi. Undgå rystelser og bevægelser med stor belastning, f.eks. Løb. Undgå også at drikke alkohol, undtagen lejlighedsvis et glas vin.
Det er vigtigt ikke at bruge ayurvedisk praksis i stedet for din sædvanlige medicin eller erstatte konventionel pleje.
Tal med din læge om, hvordan en ayurvedisk livsstil kan passe ind i din sædvanlige RA-behandlingsplan og forbedre dine symptomer. En kombination af holistiske og konventionelle vestlige behandlinger fungerer muligvis bedst for dig.
Tag væk
Ayurvediske livsstilsændringer kan være gavnlige for at lette symptomerne på rheumatoid arthritis. Efter en diæt rig på urter, krydderier og kogte grøntsager er hjørnestenen i denne praksis sammen med blide øvelser, såsom yoga. Disse sammen med andre sunde vaner kan supplere mere konventionelle behandlingsformer.
Tal med din læge, hvis du gerne vil lære mere om, hvordan ayurvediske behandlingsmuligheder sikkert kan integreres i din behandlingsplan.
