Hvornår var sidste gang du checkede ind med dig selv, især når det kom til dine stressniveauer?
Uanset stressor er det vigtigt at overveje påvirkningen af stress på dit helbred og trivsel. For alt for meget stress kan tage en mental og fysisk vejafgift på din krop - dette inkluderer at ødelægge din tarm og fordøjelse.
Effekten stress har på din tarm afhænger af hvor lang tid du oplever stress:
- Kortvarig stress kan få dig til at miste din appetit og din fordøjelse til at aftage.
- Langvarig stress kan udløse mave-tarmproblemer (GI), som forstoppelse, diarré, fordøjelsesbesvær eller en urolig mave.
- Kronisk stress over længere tid kan føre til mere alvorlige problemer, såsom irritabel tarm-syndrom og andre GI-lidelser.
En af nøglerne til bedre fordøjelse er regelmæssig stresshåndtering. Reduktion af stress kan sænke betændelsen i tarmen, lette GI-nød og holde dig næret, da din krop kan fokusere på at absorbere de næringsstoffer, du har brug for.
Hvis du finder ud af, at dine stressniveauer påvirker din fordøjelse, finder du nedenfor fire tip til at forbedre din tarm.
Øv yoga
For at øge og støtte fordøjelsen skal du sørge for, at du får tilstrækkelig fysisk aktivitet på et konstant grundlag, såsom at gå og løbe.
Øvelser som Hatha eller Iyengar yoga, der fokuserer på tilpasning og kropsholdning, kan også lindre gastrointestinale symptomer og forbedre stressresultater.
3 yogaposer til fremme af fordøjelse
Prøv opmærksom meditation
Videnskabelig forskning antyder også, at en opmærksom meditationspraksis, hvor du udvikler en øget bevidsthed om dit daglige liv, kan hjælpe.
Meditation sammen med dyb vejrtrækningsteknikker kan sænke betændelsen, en markør for stress i kroppen. Dette kan til gengæld lindre et overspændt fordøjelsessystem.
Før dit næste måltid, prøv at sidde lige væk fra distraktioner og tage 2 til 4 runder med dyb vejrtrækning. Træk vejret ind for en 4-tælling, hold nede i 4 og udånder for en 4-tælling.
Gør dette, hver gang du sætter dig ned for at nyde et måltid for at hjælpe din krop med at slappe af og være klar til fordøjelse (dvs. hvile og fordøje tilstand).
Spis prebiotika og probiotika
Når det kommer til din diæt, skal du nå fødevarer, der fremmer gode tarmbakterier, som prebiotika og probiotika.
Frugt og grønt med inulin, som asparges, banan, hvidløg og løg, indeholder prebiotika. Fermenterede fødevarer, som kefir, kimchi, kombucha, natto, surkål, tempeh og yoghurt, indeholder alle probiotika.
Prebiotika og probiotika kan ændre bakteriens sammensætning i tarmmikrobiomet og skabe det ideelle miljø for mere gode bakterier at blomstre og understøtte fordøjelsen.
Spark rygevanen
Hvis du rækker efter en cigaret, når dine stressniveauer er stigende, er det tid til at overveje denne mestringsteknik.
Hjertesygdomme og luftvejssygdomme er oftest forbundet med cigaretrygning, men forskning viser også, at den dårlige vane også kan påvirke dit fordøjelsessystem.
Rygning kan øge din risiko for at udvikle mavesår, GI-sygdomme og relaterede kræftformer. Hvis du ryger, kan du overveje at lave en plan og kontakte din læge eller en sundhedslæge for at hjælpe dig med at skære ned eller give op med at ryge fuldstændigt.
McKel Hill, MS, RD, er grundlæggeren af Nutrition Stripped, et sundt levende websted dedikeret til at optimere kvinders velvære over hele kloden gennem opskrifter, ernæringsrådgivning, fitness og mere. Hendes kogebog, "Ernæring fjernet," var en national bestseller, og hun er blevet vist i Fitness Magazine og Women's Health Magazine.
