Indholdsfortegnelse:
- Øv yoga
- 3 yogaposer til fremme af fordøjelse
- Prøv opmærksom meditation
- Spis prebiotika og probiotika
- Spark rygevanen
Video: 4 Måder At Forbedre Din Fordøjelse, Hvis Du Er Stresset
2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 11:14
Hvornår var sidste gang du checkede ind med dig selv, især når det kom til dine stressniveauer?
Uanset stressor er det vigtigt at overveje påvirkningen af stress på dit helbred og trivsel. For alt for meget stress kan tage en mental og fysisk vejafgift på din krop - dette inkluderer at ødelægge din tarm og fordøjelse.
Effekten stress har på din tarm afhænger af hvor lang tid du oplever stress:
- Kortvarig stress kan få dig til at miste din appetit og din fordøjelse til at aftage.
- Langvarig stress kan udløse mave-tarmproblemer (GI), som forstoppelse, diarré, fordøjelsesbesvær eller en urolig mave.
- Kronisk stress over længere tid kan føre til mere alvorlige problemer, såsom irritabel tarm-syndrom og andre GI-lidelser.
En af nøglerne til bedre fordøjelse er regelmæssig stresshåndtering. Reduktion af stress kan sænke betændelsen i tarmen, lette GI-nød og holde dig næret, da din krop kan fokusere på at absorbere de næringsstoffer, du har brug for.
Hvis du finder ud af, at dine stressniveauer påvirker din fordøjelse, finder du nedenfor fire tip til at forbedre din tarm.
Øv yoga
For at øge og støtte fordøjelsen skal du sørge for, at du får tilstrækkelig fysisk aktivitet på et konstant grundlag, såsom at gå og løbe.
Øvelser som Hatha eller Iyengar yoga, der fokuserer på tilpasning og kropsholdning, kan også lindre gastrointestinale symptomer og forbedre stressresultater.
3 yogaposer til fremme af fordøjelse
Prøv opmærksom meditation
Videnskabelig forskning antyder også, at en opmærksom meditationspraksis, hvor du udvikler en øget bevidsthed om dit daglige liv, kan hjælpe.
Meditation sammen med dyb vejrtrækningsteknikker kan sænke betændelsen, en markør for stress i kroppen. Dette kan til gengæld lindre et overspændt fordøjelsessystem.
Før dit næste måltid, prøv at sidde lige væk fra distraktioner og tage 2 til 4 runder med dyb vejrtrækning. Træk vejret ind for en 4-tælling, hold nede i 4 og udånder for en 4-tælling.
Gør dette, hver gang du sætter dig ned for at nyde et måltid for at hjælpe din krop med at slappe af og være klar til fordøjelse (dvs. hvile og fordøje tilstand).
Spis prebiotika og probiotika
Når det kommer til din diæt, skal du nå fødevarer, der fremmer gode tarmbakterier, som prebiotika og probiotika.
Frugt og grønt med inulin, som asparges, banan, hvidløg og løg, indeholder prebiotika. Fermenterede fødevarer, som kefir, kimchi, kombucha, natto, surkål, tempeh og yoghurt, indeholder alle probiotika.
Prebiotika og probiotika kan ændre bakteriens sammensætning i tarmmikrobiomet og skabe det ideelle miljø for mere gode bakterier at blomstre og understøtte fordøjelsen.
Spark rygevanen
Hvis du rækker efter en cigaret, når dine stressniveauer er stigende, er det tid til at overveje denne mestringsteknik.
Hjertesygdomme og luftvejssygdomme er oftest forbundet med cigaretrygning, men forskning viser også, at den dårlige vane også kan påvirke dit fordøjelsessystem.
Rygning kan øge din risiko for at udvikle mavesår, GI-sygdomme og relaterede kræftformer. Hvis du ryger, kan du overveje at lave en plan og kontakte din læge eller en sundhedslæge for at hjælpe dig med at skære ned eller give op med at ryge fuldstændigt.
McKel Hill, MS, RD, er grundlæggeren af Nutrition Stripped, et sundt levende websted dedikeret til at optimere kvinders velvære over hele kloden gennem opskrifter, ernæringsrådgivning, fitness og mere. Hendes kogebog, "Ernæring fjernet," var en national bestseller, og hun er blevet vist i Fitness Magazine og Women's Health Magazine.
Anbefalet:
Måder At Forbedre Din Livskvalitet Med Metastatisk NSCLC
Der er ingen tvivl om, at metastatisk ikke-småcellet lungekræft (NSCLC) påvirker ethvert aspekt af dit liv. Når du arbejder med dine læger, venner og familie, lærer du mange måder at opretholde den bedst mulige livskvalitet. I mellemtiden er her nogle tip, der kommer i gang
Slouching: 8 Nemme Måder At Forbedre Din Holdning På
I dag er det lettere end nogensinde at finde dig selv lænket over en telefon eller falde over en bærbar computer i timevis ad gangen. Lær de strategier, der kan hjælpe med at forbedre din kropsholdning og holde dig lodret
Hudelasticitet: Hvad Det Er Og 13 Videnskabsstøttede Måder At Forbedre Det
Hudelasticitet er din huds evne til at strække og forbliver stadig fast og formet. Når du bliver ældre, bliver din hud mindre i stand til at bevare en fast form. Her er hvorfor det sker, og 13 måder at forbedre det på
Gastrointestinale Symptomer På At Tale Med Din Læge Om: Problemer Med Fordøjelse
Vanskeligheder med at fordøje fødevarer og andre gastrointestinale symptomer (GI) kan være meget ubehagelige. Nogle gange er ubehag fra maven normalt, men hvis du ofte har nogen af disse symptomer, kan det være tid til at se en læge
6 Urter Og Krydderier, Der Fyrer Op Din Fordøjelse
Hvad er bedre end en urt til din tarm? Seks! Bland disse seks urter og krydderier, og se dem komme sammen som et kraftfuldt hjælpemiddel for din mave- og tarmsundhed