At tage sygedage til fysisk helbred er almindeligt, men praksis med at tage fritid for at pleje din mentale sundhed er mere et gråt område.
Mange virksomheder har politikker for mental sundhed eller personlige dage, men det kan stadig være svært at tage fri, når du blot har brug for en mental pause. Du kan føle dig skyldig eller tøvende med at bruge en af dine dyrebare PTO-dage og presse dig selv til at dukke op alligevel.
Når du føler dig for stresset, lider du og dit arbejde muligvis, hvilket kan føre til problemer, der kan skade din præstation og dine medarbejdere. At vide, hvornår man skal tage en mental sundhedsdag for sig selv, er afgørende for at bevare dit generelle helbred og trivsel, både på og uden for arbejdspladsen.
Her er alt hvad du har brug for at vide om, hvordan man tager en dag til mental sundhed.
Hvornår skal man tage en
”Hvis du føler dig overvældet, stresset, har problemer med at fokusere eller koncentrere dig om arbejde eller derhjemme eller er mere irritabel, kan du overveje at tage en mental sundhedsdag. Hvis du tænker på dit liv som en plade med sektioner til arbejde, familie, liv og ting, du kan lide at gøre, og pladen er overfyldt på alle områder, men de ting, du kan lide at gøre, er det tid for dig at tage en pause og deltage i selvpleje,”fortæller Dr. Ashley Hampton, en autoriseret psykolog og systemstrateg, til Healthline.
Det kan være alt for let at overbevise dig selv om, at dårlig mental sundhed ikke er en god nok grund til at tage fritid. Hvis du fysisk er i stand til at arbejde, hvorfor så ikke gå ind og få betalt?
Men husk, at din mentale sundhed er lige så vigtig for dit samlede velbefindende som dit fysiske helbred. Ligesom enhver anfald af sygdom eller kropslig nød, har dit sind brug for tid til at hvile og komme sig.
Vi taler ikke om de sædvanlige uheldige søndage, eller bare føler os kede eller ikke er begejstrede for at gå ind på kontoret. Hvis du vågner op og føler dig specielt stresset, nede eller ængstelig - på et niveau, der svækker din funktion - er det tid til at overveje at tage dagen fri.
Selvfølgelig føler du dig sommetider bare uforklarligt "off". Det er OK at tage dagen til dig selv også da. Brug din personlige dømmekraft og lyt til dit sind og krop. Alle har brug for en mental sundhedsdag fra tid til anden.
Hvad skal du sige til din chef
Desværre er debatten om dage med mental sundhed stadig udbredt i mange virksomheder. Betydning, hvad du siger til din chef er vigtigt.
”Hvad angår dage med mental sundhed på arbejdet, opfordrer jeg stærkt til at bruge sygetid til at tage sig af mental sundhed,” siger Hampton.
”Hvordan man går i gang med at tage en mental sundhedsdag kan være vanskelig. Jeg opfordrer alle til at bestemme, hvilken specifik virksomhedspolitik er, før man siger noget om mental sundhed. Ikke alle virksomhedspolitikker betragter mental sundhed som en bæredygtig grund til at tage en sygedag. I dette tilfælde foretrækkes det blot at bede om sygetid på en måde, der er i overensstemmelse med virksomhedskulturen,”siger hun.
Det kan være frustrerende, hvis du ikke er i stand til direkte at forklare, hvorfor du har brug for fri, men så længe du er ærlig, at du er syg, er det ikke fint at specificere, at det er for din mentale sundhed.
Når du anmoder om fri, er det OK at være kort. Du behøver ikke at gå i detaljer om, hvorfor du tager en sygedag eller en dag med mental sundhed (medmindre du vil), men føler ikke, at du er nødt til at retfærdiggøre eller forklare det til nogen.
Bemærk: Der er nogle grunde til, at en person ikke behøver at fortælle deres arbejdsgiver, hvorfor de tager en fridag. Dette er tilfældet, hvis årsagen er dækket af loven Amerikaner med handicap (ADA). Klik her for at lære mere.
Sådan tilbringer du din dag med mental sundhed
Ligesom du behandler enhver sygedag, skal du gøre ting, der får dig til at føle dig bedre.
”På din mentale sundhedsdag skal du fokusere fuldstændigt på dig selv. Det er ikke en dag at indhente vaskeri, e-mail eller rengøre dit hjem eller endda køre ærinder. Design din dag for mental sundhed helt for dig og om dig,”siger Hampton.
”Hvis du kan lide at have en massage, læse en bog, se en film, så gør de ting. Hvis du tager en arbejdsdag, skal du tælle hvert minut. Målet er at reducere eventuelle negative følelser, som stress og overvælde,”tilføjer hun.
Hvis vaskeri eller rengøring er terapeutisk for dig - enten på grund af selve opgaven eller følelsen af at udføre en opgave - skal du selvfølgelig slå dig ud! Bare sørg for, uanset hvad du laver, får dig til at føle dig mere tilpas og afslappet. For nogle mennesker kan det betyde at lave et puslespil. For andre kan det betyde at skrubbe badekarret.
”Giv din hjerne en pause, og udfør aktiviteter, som du nyder. At gennemføre sjove aktiviteter vil hjælpe dig med at slappe af og minde dig om, hvordan det føles at tage sig af dig selv og ikke alle andre hele tiden,”siger Hampton.
Mental sundhedsdage kan også være et godt tidspunkt at praktisere egenpleje, uanset om det betyder at udføre en 12-trins hudplejecyklus eller gå på joggetur i din yndlingspark. Det kan også betyde at man sidder i sengen hele dagen og ser Netflix og spiser korn. Selvpleje ser anderledes ud for alle.
Brug din dag til mental sundhed på at gøre ting, du ved, der er gavnlige for din mentale og fysiske sundhed. Du behøver ikke at lære at strikke eller få en ansigtsbehandling, hvis du ikke er sikker på, om det får dig til at føle dig bedre. Prøv at lave en liste over aktiviteter, der giver dig glæde og løfter dit humør. Konsulter det, hvis du har brug for inspiration.
Hvis du allerede ser en terapeut, og du har lyst til, at du kunne drage fordel af en ekstra session i løbet af din dag med mental sundhed, skal du ringe til dem og spørge, om de har en plads tilgængelig til en personlig eller virtuel session.
Der er også gratis online rådgivningstjenester, såsom 7 kopper, som giver dig mulighed for at oprette forbindelse via sms til en uddannet frivillig for at modtage følelsesmæssig støtte. Du behøver ikke at gennemgå en hård tid alene.
Tag væk
Det kan føles underligt i starten at gøre ting som at få en massage eller sidde i parken på en dag, som du ellers ville arbejde. Men disse aktiviteter kan gå langt i retning af at hjælpe dig med at føle dig bedre.
Den vigtige ting er at gøre det, der får dig til at føle dig godt, ikke hvad du synes, du skal gøre. Når du tager din første dag for mental sundhed, vil det kun være lettere at tage dem i fremtiden og ikke føle sig skyldig over det.
Målet er ikke at komme ud af arbejdet; det er at helbrede dit sind, så du kan vende tilbage og føle dig mere afslappet, positiv og klar til en produktiv dag. Mental sundhedsdage er nødvendige for sunde, glade medarbejdere og en bedre arbejdsplads generelt.
Sarah Fielding er en New York City-baseret forfatter. Hendes forfatter er vist i Bustle, Insider, Men's Health, HuffPost, Nylon og OZY, hvor hun dækker social retfærdighed, mental sundhed, sundhed, rejser, forhold, underholdning, mode og mad.
