Guitarfingre: Sådan Bygger Du Hudskår, Lindrer Smerter Og Undgår Skader

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 11:14

Finger smerter er bestemt en erhvervsmæssig fare, når du er en guitarist.

Bortset fra at skrive på telefoner og computertastaturer, er de fleste af os ikke vant til den manuelle fingerfærdighed, du har brug for for at spille noter, akkorder og udføre anden streng akrobatik.

Men jo mere du ved, hvad dine fingre gør, når du makulerer, strummer eller plukker, jo mere kan du gøre for at forhindre smerter og potentielle kvæstelser såsom tendinitis eller karpaltunnelsyndrom, der kan ledsage gitarspil.

Lad os komme ind på, hvad der får dine fingre til at skade, når du spiller guitar, og hvad du kan gøre for at forhindre eller behandle smerterne, når det opstår.

Hvad får fingrene til at skade, når man spiller guitar?

De fleste mennesker bruger typisk ikke deres fingre til at trykke ned på tynde metal- eller nylonstrenge i deres hverdag.

Så når du først tager guitaren op og bruger et par timer eller mere på at øve nye toner eller akkorder, er det ikke underligt, at dine fingre har ondt!

Gentagen kontakt med strenge kan forårsage stump traumer på fingerspidserne

Når du spiller et strenginstrument første gang, oplever det relativt bløde væv på fingerspidserne gentagne stumpe traumer, ifølge en undersøgelse fra 2011.

Traumet skyldes konstant, gentagen kontakt med strengernes hårde materiale.

Over tid slider denne gentagne presning det øverste hudlag og udsætter det mere følsomme og nervetætte hudlag nedenunder.

At prøve at fortsætte med at lege med udsat fingerspidsvæv er smertefuldt nok. Men hvis du fortsætter med at spille uden at lade huden vokse tilbage, kan du gøre reel og permanent skade på din hud, nerver og blodkar.

I ekstreme tilfælde kan du miste fornemmelsen inden for fingerspidserne.

Hvis du lader disse skader heles, bliver de til sidst til calluses og giver dig mulighed for at spille uden smerter. Faktisk betragtes dette som en passage af mange nye guitarister.

Gentagne isotoniske bevægelser kan anstrenge fingerbenene

Ømt og udsat fingerspidsvæv er kun en type skader, som guitarspil kan udsætte dig for.

De gentagne bevægelser, du foretager for at spille guitar, kaldes isotoniske bevægelser.

Hvis du udfører disse isotoniske bevægelser meget i lang tid, kan det belaste senerne i fingrene. Sener tillader dine fingre at bevæge sig flydende over fretboardet på din guitar.

Overforbrug af fingre og håndled kan forårsage tendinopati eller tendinits

Hvis du ikke giver fingrene tid til at hvile mellem sange eller koncerter, kan du udvikle inflammatoriske tilstande i fingrene og håndledet som tendinopati eller tendinitis.

Begge disse tilstande kan øge din risiko for en række hånd- eller håndledskader som karpaltunnelsyndrom, hvoraf nogle kan afslutte din karriere.

Hvor lang tid tager det for dannelse af calluses?

At udvikle calluses på fingerspidserne kan lindre meget af den indledende smerte ved at lære at spille guitar. I gennemsnit tager det 2 til 4 uger, før calluses er fuldt ud.

Men callusdannelse adskiller sig fra person til person afhængigt af:

• hvor ofte du træner eller spiller
• hvilken slags musik du spiller (rock, folkemusik, metal)
• hvilke teknikker du bruger (strumming vs. fingerpicking, simple vs. komplekse akkorder)
• hvilken slags guitar du spiller (akustisk, elektrisk, bas, ærsløs)
• hvilken type strenge du bruger (nylon vs. stål)
• hvor hård din fingerspidshud er, før du tager guitar op

Husk, at din hud kan heles, hvis du ikke regelmæssigt fortsætter din guitar-afspilning, og callus-dannelsesprocessen ikke behøver at begynde igen.

Sådan fremskyndes callus-dannelse

Her er nogle tip til at fremskynde callus-dannelse:

• Øv dig meget i korte perioder, giver fingrene en pause, så du ikke bryder huden op.
• Start med en stålstrenget akustisk guitar for at få dine fingre vant til hårde materialer.
• Brug strenge med tykke måder, der kan gnide mod fingrene og udvikle skår i stedet for at skære fingerspidserne op.
• Tryk ned på den tynde kant af et kreditkort eller lignende objekt, når du ikke spiller for at få dine fingre vant til fornemmelsen og trykket.
• Brug en bomuldskugle med gnider alkohol på fingerspidserne for at tørre dem ud og fremme hurtigere callusdannelse.

Er der ting, du kan gøre for at undgå eller reducere smerterne?

Der er masser, du kan gøre for at undgå eller mindske smerten ved at spille guitar. Her er nogle af de bedste fremgangsmåder:

• Tryk ikke for hårdt ned, når du rammer en note eller en akkord. Mange guitarister vil fortælle dig, at et let tryk typisk giver dig den ønskede lyd.
• Hold dine negle korte, så neglerne ikke absorberer trykket og læg belastningen på fingrene.
• Start kort og leg længere og længere, efterhånden som dine calluses udvikler sig, og du justerer din teknik for at minimere smerter. Spil i cirka 15 minutter ad gangen tre gange om dagen og gå derfra.
• Skift til lysere strenge, når dine calluses er bygget op for at undgå muligheden for at blive klippet af en tyndere streng.
• Juster mellemrummet mellem strengene og fretboardet på din guitar, så du ikke behøver at skubbe så hårdt ned.

Sådan behandles ømme fingre

Her er nogle hjemmemidler til behandling af fingersmerter før eller efter at have spillet:

• Påfør en kold komprimering for at lindre smerter og hævelse.
• Tag en mild smerte medicin, såsom ibuprofen (Advil), til muskelsmerter eller ledssmerter.
• Påfør en bedøvende salve for at lette ubehaget mellem sessionerne.
• Blød sårede fingerspidser i æble cider eddike mellem sessionerne for at fremme heling.
• Tal med din sundhedsudbyder om operation, hvis smerten er konstant og intens, selvom du ikke har spillet på et stykke tid.

Kan guitarspil forårsage karpaltunnel?

Langtidsgitarspil kan øge din risiko for karpaltunnelsyndrom, hvis du ikke er forsigtig.

Her er, hvad du kan gøre for at reducere din risiko:

• Tag pauser mellem lange sessioner for at slappe af dine muskler og sener.
• Bøj og stræk ofte dine håndled og fingermuskler for at holde dem fleksible.
• Hold hænderne varme for at give mere muskel- og senefleksibilitet.
• Knæk ikke dine knoker ofte eller overhovedet.
• Mød med en fysioterapeut, hvis muligt, for at få regelmæssig behandling af ømme eller beskadigede muskler og ledbånd.

Her er nogle flere karpale tunneløvelser, du kan prøve at hjælpe med at reducere symptomerne eller udviklingen af tilstanden.

Vigtige takeaways

Uanset om du brænder for guitaren eller bare vil være i stand til at spille en sang eller to, vil du bestemt ikke have smerter, der holder dig tilbage.

Det er vigtigt at passe på fingrene indefra og ud. Vær venlig til hånden ved at opbygge dine calluses gradvist. Gør hvad du kan for at begrænse stress og pres på dine fingerled og sener.

Gå nu tæt (eller strum, pluk eller tryk)!