Setpoint Teori Og Hvordan Det Vedrører Diæt Og Vægttab

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 11:14

Vedligeholdelse og styring af vægt kan være hårdt. Over 42 procent af voksne og 18,5 procent af børn og unge i USA har fedme.

Overvægt og fedme kan være forbundet med sundhedsrisici, såsom:

diabetes
højt blodtryk
slag
hjerte sygdom

Mange mennesker prøver adskillige diætprogrammer til vægtstyring.

Setpoint teori siger, at vores kroppe har en forudindstillet vægtbasis, der er fastgjort til vores DNA. I henhold til denne teori kan vores vægt, og hvor meget den ændrer sig fra dette sætpunkt, være begrænset.

Teorien siger, at nogle af os har højere vægt sætpoint end andre, og vores kroppe kæmper for at holde sig inden for disse intervaller.

Er der et sæt punkt, der regulerer menneskets kropsvægt?

Nyere undersøgelser peger på, at kropsvægt påvirkes af en kombination af faktorer. Vægten bestemmes af arvelige træk, miljøet og af hormonelle, psykologiske og genetiske elementer. Vægt afhænger også af forbrændt energi sammenlignet med hvad der indtages fra kalorier.

Setpoint-modellen bygger på begrebet et genetisk forudindstillet vægtområde, der styres af biologiske signaler. Organet har et lovgivningsmæssigt system, der holder dig på et stabilitetsniveau eller setpoint.

Din hypothalamus, der er i din hjerne, får signaler fra fedtceller. Hormoner som leptin, der regulerer sult, og insulin udløses på bestemte tidspunkter. Din stofskifte justeres også konstant op eller ned baseret på en række forskellige signaler.

Setpoint-teorien antyder, at din vægt kan gå op eller ned midlertidigt, men i sidste ende vil vende tilbage til det normale sætinterval. Signalsystemet hjælper med at bevare vægten.

Det er dog vigtigt at indse, at nogle forskere mener, at det indstillede punkt faktisk ikke er et nyttigt koncept til forståelse af menneskets kropsvægt.

Kan et sætpunktvægt ændres?

Spekulerer du på, hvorfor vægten klatrer ud over et par kilo, hvis vi har et setpoint?

Nogle forskere mener, at en af grundene kan være, at det reaktive signalsystem holder op med at fungere effektivt over tid, og leptin- og insulinresistens udvikler sig, hvilket får os til at gå i vægt.

Eksterne elementer bidrager også til vægtøgning over tid. Gradvis, set efter setpoint teori, fortsætter det normale krops setpoint med at justere sig opad.

Når vi prøver at tabe sig, kæmper vores krop for at opretholde den højere sætvægt ved at bremse metabolismen. Dette kan begrænse vægttab.

Der er en anden teori for vægt, der kaldes "afregningspunkt" -modellen. Dette koncept antyder, at vores vægt er påvirket af mere end blot en faktor. Hvordan vi navigerer i vores valg af mad sammen med vores biologiske egenskaber, og vores energibalance påvirker vægtforskydninger over tid.

Generelt tyder bevis på, at vægt ikke er baseret på et endimensionelt aspekt, men snarere på et komplekst sæt interne og eksterne signaler - en kombination af miljømæssige og biologiske faktorer.

Kan vi ændre vores sætvægt? I henhold til setpoint teori, ja.

For at nulstille vores setpoint til et lavere niveau, anbefaler forstandere af sætpoint teori at gå langsomt med vægttab mål. En gradvis 10-procentig vækstnedgangstilgang med vedvarende vedligeholdelse på hvert trin kan hjælpe med at forberede kroppen til at acceptere det nye lavere sætpunkt.

Kan operation ændre dit sætpunkt?

En undersøgelse med gnavere har vist løfte om at holde vægten nede efter vægttabskirurgi. Det er uklart, om dette ville oversætte til mennesker, da livsstilsvalg inklusive kost og motion spiller en rolle i vægten.

I nogle tilfælde viser undersøgelser, at vægttabskirurgi har succes med at få vægt til et permanent lavere interval på lang sigt.

Forskere mener, at kirurgisk succes afhænger af komplekse adfærdsmæssige og fysiologiske faktorer. Lige efter operationen er vægttab hurtigt fra ekstrem kaloribegrænsning.

Efterhånden som tiden går, kæmper kroppen for ændringen i energiindtagelse (færre kalorier) ved at bremse stofskiftet og justere leptinsignalet. Derudover, når kirurgi ikke er koblet med en aktiv livsstil, kan vægten i sidste ende skifte opad til det presurgery-setpoint i henhold til setpoint-teorien.

Setpoint teori og spiseforstyrrelse

Vi har talt om vægt over et setpoint, men hvad med vægt under setpoint?

I henhold til sætpunktteori, vil din krop efter et stykke tid bekæmpe reduceret kaloriindtagelse ved at sende signaler (sultestemmer) og bremse dit stofskifte for at forsøge at bringe dig tilbage til dit normale sætpunkt.

En person med en spiseforstyrrelse kan fikse mad, sult og vægt, hvilket skaber en negativ løkke. Dette kan også føre til binge spiseforstyrrelse og cykle gennem forskellige diætprogrammer.

Setpoint teori mener, at din krop og hjerne er i en kamp for at genvinde en sætvægt. Baseret på dette er det mere nyttigt at implementere mindre justeringer af vægt snarere end strenge kaloribegrænsninger med store energiforbrændinger fra træning.

Hvis du har spørgsmål eller bekymringer omkring spiseforstyrrelse, skal du tjekke ind med din sundhedsudbyder.

Tag væk

Der er stadig meget, vi ikke forstår, hvorfor vores vægt skifter. Forskere mener, at det er afgørende at forstå individuelle faktorer. Genetik, hormoner og miljø spiller alle en rolle.

Setpoint-teorien er kun et koncept, som forskere studerer for at forstå kropsvægt. Der er mange grunde til, at nogle af os kæmper for at tabe sig.

Effektive vægttabsprogrammer bør afbalancere betydningen af individuelle genetiske markører med andre komponenter.

At spise en afbalanceret diæt og opretholde en aktiv livsstil er bevist at hjælpe med at styre vægten.

Bliv ikke afskrækket, hvis du ikke har haft succes med at bevare din vægt. Det er ikke et urskive, vi bare kan dreje op eller ned for at komme til det ønskede niveau.

Hvis du vil tabe dig, kan din sundhedsudbyder hjælpe dig med at vælge en plan, der fungerer for dig. Der er også blogs og apps, der bruger kognitive adfærdsmodeller, der kan hjælpe med at nå vægtmål.

Tip til styring af din vægt: