Fordelene Ved Musik På Krop, Sind, Forhold Og Mere

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 11:14

I 2009 afslørede arkæologer, der udgravede en hule i det sydlige Tyskland, en fløjte udskåret fra en gribbens vingeben. Den delikate artefakt er det ældste kendte musikinstrument på jorden - hvilket indikerer, at folk har lavet musik i over 40.000 år.

Selvom vi ikke kan være sikre nøjagtigt, når mennesker begyndte at lytte til musik, ved videnskabsmændene noget om, hvorfor vi gør det. At lytte til musik er til gavn for os individuelt og kollektivt. Her er, hvad forskning fortæller os om musikken til at forbedre vores fysiske, mentale og følelsesmæssige helbred.

Musik forbinder os

Forskere mener, at en af de vigtigste funktioner i musik er at skabe en følelse af samhørighed eller social tilknytning.

Evolutionære forskere siger, at mennesker kan have udviklet en afhængighed af musik som et kommunikationsværktøj, fordi vores forfædre stammede fra arboreale arter - træbeboere, der kaldte hinanden på tværs af baldakinen.

Musik er stadig en kraftfuld måde at forene mennesker på:

• nationale hymner forbinder skarer ved sportsbegivenheder
• protest sange vække en følelse af fælles formål under marcher
• Salmer bygger gruppeidentitet i huse for tilbedelse
• kærlighedssange hjælper potentielle partnere med at bånd under fængsel
• vuggevise giver forældre og spædbørn mulighed for at udvikle sikre tilknytninger

Hvordan gavner musik os som enkeltpersoner?

Musiks effekter på sindet

Det kan føre til bedre læring

Læger hos Johns Hopkins anbefaler, at du lytter til musik for at stimulere din hjerne. Forskere ved, at det at lytte til musik engagerer din hjerne - de kan se de aktive områder lyse op i MR-scanninger.

Forskere ved nu, at bare løftet om at lytte til musik kan få dig til at lære mere. I en undersøgelse fra 2019 var folk mere motiverede til at lære, da de forventede at lytte til en sang som deres belønning.

Lytning har grænser

En note af forsigtighed: Det kan være en god idé at tilbageholde ørepropper for nogle studerende. Forskere, der testede studerende med lavere arbejdshukommelseskapacitet, fandt, at det at lytte til musik - især sange med sangtekster - undertiden havde en negativ effekt på læring.

Det kan forbedre hukommelsen

Musik har også en positiv effekt på din evne til at huske.

I en undersøgelse gav forskerne mennesker opgaver, der krævede dem til at læse og derefter huske korte lister med ord. De, der lytter til klassisk musik, var bedre end dem, der arbejdede i stilhed eller med hvid støj.

Den samme undersøgelse spurgte, hvor hurtigt folk kunne udføre enkle behandlingsopgaver - at matche tal til geometriske former - og en lignende fordel dukkede op. Mozart hjalp folk med at udføre opgaven hurtigere og mere præcist.

Mayo Clinic påpeger, at selvom musik ikke vender hukommelsestabet, som mennesker med Alzheimers sygdom og andre former for demens oplever, har det vist sig, at musik bremser den kognitive tilbagegang, hvilket hjælper mennesker med mild eller moderat demens med at huske episoder fra deres liv.

Musikhukommelse er en af hjernefunktionerne, der er mest modstandsdygtige over for demens. Derfor har nogle plejere haft succes ved at bruge musik til at berolige demenspatienter og opbygge tillidsfulde forbindelser med dem.

Det kan hjælpe med at behandle mental sygdom

Musik ændrer bogstaveligt talt hjernen. Neurologiske forskere har fundet, at lytte til musik udløser frigivelse af flere neurokemikalier, der spiller en rolle i hjernefunktion og mental sundhed:

• dopamin, et kemikalie forbundet med glæde- og "belønnings" -centre
• stresshormoner som cortisol
• serotonin og andre hormoner relateret til immunitet
• oxytocin, et kemikalie, der fremmer evnen til at forbinde til andre

Selvom der er behov for mere forskning for at forstå nøjagtigt, hvordan musik kan bruges terapeutisk til behandling af mental sygdom, antyder nogle undersøgelser, at musikterapi kan forbedre livskvaliteten og den sociale tilknytning for mennesker med skizofreni.

Musiks effekter på humøret

En række forskere har interviewet grupper om, hvorfor de lytter til musik. Undersøgelsesdeltagere varierer meget med hensyn til alder, køn og baggrund, men de rapporterer slående lignende grunde.

En af de mest almindelige anvendelser af musik? Det hjælper folk med at regulere deres følelser, fandt forskere. Det har magten til at ændre stemninger og hjælpe folk med at behandle deres følelser.

Det kan hjælpe med at mindske angst

Der er masser af beviser for, at det at lytte til musik kan hjælpe dig med at berolige dig i situationer, hvor du måske føler dig ængstelig.

Undersøgelser har vist, at folk i rehabilitering efter et slagtilfælde er mere afslappede, når de har lyttet til musik i en time.

Tilsvarende undersøgelser viser, at musik blandet med naturlyde hjælper folk med at føle sig mindre ængstelige. Selv mennesker, der står over for kritisk sygdom, føler mindre angst efter musikterapi.

Der er imidlertid modstridende bevis for, om lytte til musik har en effekt på din krops fysiologiske stressrespons. En undersøgelse indikerede, at kroppen frigiver mindre cortisol, et stresshormon, når folk lytter til musik. Samme undersøgelse henviste til tidligere forskning, hvori det blev anført, at musik havde en lille målbar effekt på cortisolniveauer.

En nylig undersøgelse, der målte flere indikatorer for stress (ikke kun cortisol), konkluderede, at mens du lytter til musik før en stressende begivenhed ikke reducerer angst, kan det at lytte til afslappende musik efter en stressende begivenhed hjælpe dit nervesystem komme sig hurtigere.

Det hjælper symptomerne på depression

En 2017-forskningsanmeldelse konkluderede, at lytte til musik, især klassisk kombineret med jazz, havde en positiv effekt på depression-symptomer, især når der var flere lytte-sessioner, der blev afholdt af bestyrelsescertificerede musikterapeuter.

Ikke til jazz eller klassikere? Det kan være nødvendigt at prøve en gruppe-percussionsession i stedet. Den samme forskningsanmeldelse fandt, at tromlekredse også havde fordele over gennemsnittet for mennesker, der beskæftiger sig med depression.

Musikalsk genre betyder noget for depression

En vigtig bemærkning: Undersøgelser har fundet, at nostalgiske triste melodier faktisk kan øge symptomer på depression, især hvis du har en tendens til at drøvtygges eller trække sig socialt ud. Ikke overraskende, måske, men vigtigt at vide, om du vil bruge musik til at modvirke blues.

Musiks effekter på kroppen

Det kan hjælpe dit hjertesundhed

Musik kan give dig lyst til at bevæge dig - og fordelene ved dans er veldokumenteret. Forskere ved også, at det at lytte til musik kan ændre din åndedrætsfrekvens, din hjerterytme og dit blodtryk, afhængigt af musikens intensitet og tempo.

Det mindsker trætheden

Enhver, der nogensinde har rullet ned bilvinduer og slået radioen ved, at musik kan være energigivende. Der er solid videnskab bag den levede oplevelse.

I 2015 fandt forskere ved Shanghai University, at afslappende musik hjalp med at reducere træthed og opretholde muskeludholdenhed, når folk blev engageret i en gentagen opgave.

Musikterapisessioner mindskede også træthed hos mennesker, der modtager kræftbehandlinger, og hævede træthedstærsklen for folk, der var involveret i krævende neuromuskulær træning, hvilket fører os til den næste store fordel.

Det øger træningsegenskaber

Træningsentusiaster har længe vidst, at musik forbedrer deres fysiske præstation.

En undersøgelse fra 2020 bekræfter, at det at arbejde med musik forbedrer dit humør, hjælper din krop med at træne mere effektivt og skære ned på din bevidsthed om anstrengelse. Træning med musik fører også til længere træning.

I kliniske omgivelser blev atleter, der lyttede til hurtig intensitet med hurtig intensitet under opvarmning, motiveret til at yde bedre konkurrenceevne.

Du behøver ikke at være en konkurrent i verdensklasse for at drage fordel: Forskning viser, at synkronisering af din træning med musik kan give dig mulighed for at nå højeste ydeevne ved hjælp af mindre ilt, end hvis du gjorde den samme træning uden takten. Musik fungerer som en metronom i din krop, sagde forskere.

Det kan hjælpe med at håndtere smerter

Specielt uddannede musikterapeuter bruger musik til at hjælpe med at lindre smerter i ambulante og polikliniske omgivelser. En metaanalyse fra 2016 af over 90 undersøgelser rapporterede, at musik hjælper mennesker med at håndtere både akutte og kroniske smerter bedre end medicin alene.

Om musikterapi

American Music Therapy Association beskriver musikterapi som brugen af musik på hospitaler, poliklinikker, rehabiliteringsklinikker, plejehjem, skoler, korrektionsfaciliteter og stofbrugsprogrammer til at imødekomme de medicinske, fysiske, følelsesmæssige og kognitive behov hos patienter. Hvis du vil finde en bestyrelsescertificeret musikterapeut i dit område, skal du kontrollere dette register.

Takeaway

Musik har en stærk indflydelse på mennesker. Det kan øge hukommelsen, opbygge udholdenhed, lette dit humør, reducere angst og depression, afværge træthed, forbedre dit svar på smerter og hjælpe dig med at træne mere effektivt.

At arbejde med en musikterapeut er en effektiv måde at drage fordel af de mange fordele, musikken kan have på din krop, sind og generelle sundhed.