Tips Til At Gøre Livet Hjemme Lettere Med ADHD

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 11:14

ADHD (ADHD) er en neuro-udviklingsforstyrrelse, der er karakteriseret ved hyperaktivitet, uopmærksomhed og impulsivitet. Omtalelsen af ADHD fremkalder normalt billedet af en 6-årig der sprænger møblerne eller stirrer ud af vinduet i deres klasseværelse og ignorerer deres opgaver. Mens ADHD bestemt er mere udbredt hos børn, påvirker forstyrrelsen også ca. 8 millioner amerikanske voksne, ifølge America's Anxiety and Depression Association.

Hyperaktiviteten af ADHD i barndommen aftager normalt i voksen alder, men andre symptomer kan fortsætte. De kan endda udløse risikabel opførsel, såsom spil og alkohol- eller stofmisbrug. Disse symptomer og opførsel kan ødelægge:

• sociale interaktioner
• karrierer
• relationer

Genkendelse af voksen ADHD

ADHD præsenterer anderledes hos voksne end hos børn, hvilket kan forklare, hvorfor så mange tilfælde af voksen ADHD fejldiagnostiseres eller udiagnostiseres. Voksen ADHD forstyrrer de såkaldte "udøvende funktioner" i hjernen, såsom:

• beslutningstagning
• hukommelse
• organisation

Nedsatte udøvende funktioner kan resultere i følgende symptomer:

• manglende evne til at forblive på opgaven eller påtage sig opgaver, der kræver vedvarende koncentration
• at miste eller glemme ting let
• dukker ofte op sent
• taler overdrevent
• ser ud til ikke at lytte
• regelmæssigt afbryder andre folks samtaler eller aktiviteter
• utålmodig og let irriteret

Mange voksne med ADHD havde også tilstanden som børn, men det kan have været fejlagtigt diagnosticeret som en indlæringsvanskelighed eller adfærdslidelse. Symptomerne på forstyrrelsen kan også have været for milde i barndommen til at rejse røde flag, men bliver åbenlyse i voksen alder, når individet står over for mere og mere komplekse livskrav. Men hvis du har mistanke om, at du har ADHD, er det vigtigt at få behandling så hurtigt som muligt. Når udiagnostiseret og ubehandlet, kan forstyrrelsen forårsage problemer i personlige forhold og påvirke præstationer i skole eller arbejde.

Voksen ADHD-selvrapporteringsskala

Hvis de førnævnte symptomer på ADHD lyder velkendte, kan du overveje at kontrollere dem mod voksen ADHD-selvrapport-skala-symptomliste. Denne liste bruges ofte af læger til at evaluere voksne, der søger hjælp til ADHD-symptomer. Læger skal verificere mindst seks symptomer i specifikke sværhedsgrader for at stille en ADHD-diagnose.

Følgende er eksempler på spørgsmål fra tjeklisten. Vælg et af disse fem svar for hver:

• Aldrig
• Sjældent
• Sommetider
• Tit
• Meget ofte

1. "Hvor ofte har du svært ved at holde din opmærksomhed, når du laver kedeligt eller gentagende arbejde?"
2. "Hvor ofte har du svært ved at vente på din tur i situationer, hvor det er nødvendigt at dreje rundt?"
3. "Hvor ofte bliver du distraheret af aktivitet eller støj omkring dig?"
4. ”Hvor ofte føler du dig for aktiv og tvunget til at gøre ting, som om du blev drevet af en motor?”
5. ”Hvor ofte har du problemer med at huske aftaler eller forpligtelser?”
6. ”Hvor ofte afbryder du andre, når de har travlt?”

Hvis du svarede “Ofte” eller “Meget ofte” på de fleste af disse spørgsmål, kan du overveje at aftale en aftale med din læge til en evaluering.

Behandlinger af voksne ADHD

At leve med ADHD kan til tider være udfordrende. Imidlertid er mange voksne i stand til at håndtere deres ADHD-symptomer effektivt og føre produktive og tilfredsstillende liv. Afhængig af sværhedsgraden af dine symptomer, er du muligvis ikke brug for hjælp fra en læge med det samme. Der er forskellige personlige justeringer, du først foretager for at hjælpe med at få dine symptomer under kontrol.

Træn regelmæssigt

Træning regelmæssigt kan hjælpe dig med at håndtere aggression og ekstra energi på en sund, positiv måde. Bortset fra at berolige og berolige din krop, er motion også kritisk for at opretholde et godt helbred.

Få tilstrækkelig søvn

Det er vigtigt at få mindst syv til otte timers søvn hver nat. Mangel på søvn kan gøre det vanskeligt at fokusere, opretholde produktivitet og forblive på toppen af dit ansvar. Tal med din læge, hvis du har problemer med at sove.

Forbedring af tidsstyringsfærdigheder

Indstilling af frister for alt, inklusive tilsyneladende små opgaver, gør det lettere for dig at holde dig organiseret. Det hjælper også med at bruge alarmer og timere, så du ikke glemmer bestemte opgaver. At tage sig tid til at prioritere vigtige opgaver vil yderligere sætte dig op til succes.

Opbyg forhold

Afsæt tid til din familie, venner og vigtige andre. Planlæg sjove aktiviteter, der skal sammen og hold dine forpligtelser. Mens du er sammen med dem, skal du være opmærksom på samtalen. Lyt til hvad de siger, og prøv ikke at afbryde.

Hvis symptomerne på ADHD stadig forstyrrer dit liv på trods af at du gør en indsats, kan det være tid til at få hjælp fra din læge. De kan foreslå adskillige forskellige behandlinger afhængigt af sværhedsgraden af dine symptomer. Disse kan omfatte visse typer behandling samt medicin.

Medicin

De fleste voksne med ADHD er ordinerede stimulanter, såsom:

• methylphenidat (Concerta, Metadate og Ritalin)
• dextroamphetamine (Dexedrine)
• dextroamphetamin-amfetamin (Adderall XR)
• lisdexamfetamin (Vyvanse)

Disse medikamenter hjælper med at behandle ADHD-symptomer ved at øge og afbalancere niveauer af hjernekemikalier kaldet neurotransmitters. Andre medikamenter, der kan bruges til behandling af ADHD, inkluderer atomoxetin (Strattera) og visse antidepressiva, såsom bupropion (Wellbutrin). Atomoxetin og antidepressiva fungerer langsommere end stimulanter, så det kan tage flere uger, før symptomerne forbedres.

Den rigtige medicin og den korrekte dosis varierer ofte fra person til person. Det kan tage lidt tid til at begynde med at finde, hvad der er bedst for dig. Sørg for at tale med din læge om fordelene og risiciene ved hver medicin, så du er fuldt informeret. Du skal også tale med din læge, hvis du begynder at udvikle bivirkninger, når du tager din medicin.

Terapi

Terapi for voksen ADHD kan være en fordel. Det inkluderer typisk psykologisk rådgivning og undervisning om lidelsen. Terapi kan hjælpe dig:

• forbedre dine tidsstyrings- og organisationsevner
• lære måder at kontrollere impulsiv opførsel på
• klare vanskeligheder i skole eller arbejde
• øg din selvtillid
• forbedre forholdet til din familie, kolleger og venner
• lære bedre problemløsningsevner
• oprette strategier til at kontrollere dit humør

Almindelige typer terapi for voksne med ADHD inkluderer:

Kognitiv adfærdsterapi

Denne type terapi giver dig mulighed for at lære, hvordan du styrer din adfærd, og hvordan du ændrer negative tanker til positive. Det kan også hjælpe dig med at tackle problemer i forhold eller i skole eller arbejde. Kognitiv adfærdsterapi kan udføres individuelt eller i en gruppe.

Ægteskabelig rådgivning og familieterapi

Denne type terapi kan hjælpe kære og betydningsfulde andre med at tackle stresset med at leve med nogen, der har ADHD. Det kan lære dem, hvad de kan gøre for at hjælpe, og hvordan de kan forbedre kommunikationen med den anden person.

At have ADHD som voksen er ikke let. Med den rigtige behandling og livsstilsændringer kan du dog reducere dine symptomer meget og forbedre din livskvalitet.