Hvad er dine hoftefleksorer?
At løfte dit knæ mod din krop kræver mange muskler, der samlet kaldes dine hoftefleksorer. Hofteflexormusklerne inkluderer:
- iliacus og psoas store muskler, også kendt som din iliopsoas
- rectus femoris, som er en del af dine quadriceps
Disse muskler og sener, der forbinder dem med dine knogler, kan let blive anstrengt, hvis du overforbrug dem.
Det vigtigste arbejde med dine hoftefleksorer er at bringe dit knæ mod dit bryst og at bøje i taljen. Symptomer forbundet med en hoftefleksorstamme kan variere fra mild til svær og kan påvirke din mobilitet. Hvis du ikke hviler og søger behandling, kan dine symptomer på hoftefleksstamme blive værre. Men der er mange hjemmeaktiviteter og retsmidler, der kan hjælpe med at reducere symptomer på hip flexor-belastning.
Hvordan føles hoftefleksstamme?
Højfleksorstammens største symptom er smerter foran på hoften. Der er dog adskillige andre symptomer forbundet med tilstanden. Disse inkluderer:
- smerter, der ser ud til at komme pludselig
- stigende smerter, når du løfter låret mod dit bryst
- smerter, når du strækker dine hoftemuskler
- muskelspasmer på hoften eller låret
- ømhed ved berøringen foran på din hofte
- hævelse eller blå mærker i dit hofte- eller lårområde
Du kan føle denne smerte, når du løber eller går.
Lær mere: Hvad forårsager hoftesmerter? »
Hvad forårsager hip flexor belastning?
Hip flexor belastning opstår, når du bruger dine hoftefleksormuskler og sener for meget. Som et resultat bliver muskler og sener betændte, ømme og smertefulde. Nogle mennesker er mere tilbøjelige end andre til at opleve hip flexor-belastning. Disse inkluderer:
- cyklister
- dansere
- kampkunstnere
- kickers på et fodboldhold
- fodboldspillere
- trin aerobic deltagere
Idrætsudøvere, der hopper eller løber, mens de udfører høje knæbesæt, er også i større risiko for hofteflektorspænding. Hvis du laver dyb strækning, såsom at trække låret bagud, er du også mere tilbøjelig til at opleve en flex flex-belastning.
En hoftefleksorstamme repræsenterer en rivning i musklerne. Disse tårer kan variere fra milde til svære:
- Grad I rive: en mindre rive, hvor kun et par fibre er beskadiget
- Grad II-rive: et betydeligt antal muskelfibre er beskadiget, og du har et moderat tab af hoftefleksfunktion
- Grad III tåre: muskelen er sprængt eller revet fuldstændigt, og du kan normalt ikke gå uden at halte
Ifølge den australske fysioterapiforening er de fleste skader grad II.
Behandling med hoft flexor-stamme
Hvile
Det er vigtigt at hvile de berørte muskler, hvis du har en flex flex-belastning. En ting du kan gøre er at ændre dine normale aktiviteter for at undgå at strække musklerne for meget. For eksempel kan du prøve at svømme i stedet for at cykle.
Hjemmesag
De fleste tilfælde af hip flexor-stamme kan behandles derhjemme uden behov for receptpligtig medicin eller mere invasive behandlinger. Her er nogle hjemmemidler, der kan hjælpe med at lindre smerten ved hoftefleksstamme:
1. Påfør en klud-dækket ispakke på det berørte område i tidsintervaller fra 10- til 15 minutter.
Fortsæt med at læse: Hvordan man laver en kold komprimering
2. Skift ispakker med fugtig varmeapplikation startende ca. 72 timer efter den første skade. Disse inkluderer varmepatcher, fugtige varmepuder eller en varm, våd vaskeklud. Et varmt brusebad kan have en lignende virkning til at reducere muskeltætheden.
3. Tag en over-the-counter smertestillende middel. Et af følgende kan hjælpe:
- acetaminophen (Tylenol)
- ibuprofen (Advil, Motrin)
- naproxen-natrium (Aleve)
Medmindre din læge instruerer det, bør du dog ikke tage disse medicin i længere end 10 dage på grund af risikoen for maveblødning.
4. Hvil og undgå aktiviteter, der overforbrug dine hoftefleksorer i 10 til 14 dage efter kvæstelsen (eller længere, hvis din læge instruerer det).
Øvelser
Blide strækøvelser kan hjælpe med at reducere hoftefleks muskel spændinger samt reducere sandsynligheden for fremtidig skade. Prøv disse hofte flexor-strækninger, men sørg for ikke at skubbe for hårdt - disse strækninger skal være blide.
Det kan hjælpe med at reducere risikoen for hip flexor-belastning, hvis du anvender fugtig varme og opvarmer dine muskler med en mild gåtur i cirka tre minutter, før du strækker dig.
I alvorlige tilfælde
Hvis din hoftefleksorstamme er så alvorlig, at det resulterer i en stor muskeltåre, kan din læge anbefale at se en fysioterapeut. Lejlighedsvis kan kirurgi til reparation af den brudte muskel anbefales. Dette er dog en meget sjælden forekomst.
Hvad er udsigterne for hip flexor-stamme?
Hvor lang tid det tager en hoftefleksstamme at heles afhænger af, hvor alvorlig skaden er. En mild belastning kan tage et par uger at heles. Men en alvorlig belastning kan tage seks uger eller mere at heles, ifølge Summit Medical Group. Undladelse af at hvile og genvinde en hoftefleksstamme resulterer normalt kun i en værre skade og større smerter på et senere tidspunkt.
Hvis din hoftefleksorstamme får dig til at halte, eller dine symptomer ikke forbedres efter hjemmebehandling i syv dage, skal du ringe til din læge.
