Oversigt
Du hører måske folk tale om panikanfald og angstanfald, som om de er de samme ting. Men det er forskellige forhold.
Panikanfald tændes pludselig og involverer intens og ofte overvældende frygt. De ledsages af skræmmende fysiske symptomer, såsom en kæmpe hjerteslag, åndenød eller kvalme.
Den seneste udgave af Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5) genkender panikanfald og kategoriserer dem som uventede eller forventede.
Uventede panikanfald forekommer uden en åbenlyst årsag. Forventede panikanfald cuedes af eksterne stressfaktorer, såsom fobier. Panikanfald kan ske for enhver, men at have mere end én kan være et tegn på paniklidelse.
Angstanfald genkendes ikke i DSM-5. DSM-5 definerer imidlertid angst som et træk ved en række almindelige psykiatriske lidelser.
Symptomer på angst inkluderer bekymring, nød og frygt. Angst er normalt relateret til forventningen om en stressende situation, oplevelse eller begivenhed. Det kan komme gradvist.
Manglen på diagnostisk genkendelse af angstanfald betyder, at tegnene og symptomerne er åbne for fortolkning.
Dvs.
Læs videre for at finde ud af mere om forskellene mellem panikanfald og angst.
Symptomer
Panik- og angstanfald kan føles ens, og de deler en masse følelsesmæssige og fysiske symptomer.
Du kan opleve både en angst og et panikanfald på samme tid.
For eksempel kan du opleve angst, mens du bekymrer dig om en potentielt stressende situation, såsom en vigtig præsentation på arbejdet. Når situationen ankommer, kan angst kulminere i et panikanfald.
| Symptomer | Angst anfald | Panikanfald | |
| følelsesmæssig | frygt og bekymring | ✓ | |
| nød | ✓ | ||
| rastløshed | ✓ | ||
| frygt | ✓ | ✓ | |
| frygt for at dø eller miste kontrol | ✓ | ||
| en følelse af løsrivelse fra verden (derealisering) eller sig selv (depersonalisering) | ✓ | ||
| fysisk | hjertebanken eller et accelereret hjerteslag | ✓ | ✓ |
| brystsmerter | ✓ | ✓ | |
| stakåndet | ✓ | ✓ | |
| tæthed i halsen eller følelsen af at du kvæler | ✓ | ✓ | |
| tør mund | ✓ | ✓ | |
| svedtendens | ✓ | ✓ | |
| kulderystelser eller hetetokter | ✓ | ✓ | |
| rysten eller rysten | ✓ | ✓ | |
| følelsesløshed eller prikken (paræstesi) | ✓ | ✓ | |
| kvalme, mavesmerter eller urolig mave | ✓ | ✓ | |
| hovedpine | ✓ | ✓ | |
| føler dig svimmel eller svimmel | ✓ | ✓ |
Det kan være svært at vide, om det, du oplever, er angst eller et panikanfald. Husk følgende:
- Angst er typisk relateret til noget, der opfattes som stressende eller truende. Panikanfald cuedes ikke altid af stressfaktorer. De forekommer ofte ud af det blå.
- Angst kan være mild, moderat eller svær. For eksempel kan angst ske i baghovedet, når du går rundt i dine daglige aktiviteter. Panikanfald involverer på den anden side mest alvorlige, forstyrrende symptomer.
- Under et panikanfald overtager kroppens autonome kamp-eller-fly-respons. Fysiske symptomer er ofte mere intense end symptomer på angst.
- Mens angst gradvist kan opbygge, begynder panikanfald normalt pludseligt.
- Panikanfald udløser typisk bekymringer eller frygt i forbindelse med at have et andet angreb. Dette kan have en indflydelse på din adfærd, hvilket fører til, at du undgår steder eller situationer, hvor du tror, du kan risikere et panikanfald.
Årsager
Uventede panikanfald har ingen klare eksterne triggere. Forventede panikanfald og angst kan udløses af lignende ting. Nogle almindelige triggere inkluderer:
- et stressende job
- kørsel
- sociale situationer
- fobier, såsom agorafobi (frygt for overfyldte eller åbne rum), klaustrofobi (frygt for små rum) og akrofobi (højdeangst)
- påmindelser eller minder om traumatiske oplevelser
- kroniske sygdomme, såsom hjertesygdomme, diabetes, irritabelt tarmsyndrom eller astma
- kronisk smerte
- tilbagetrækning fra narkotika eller alkohol
- koffein
- medicin og kosttilskud
- problemer med skjoldbruskkirtlen
Risikofaktorer
Angst og panikanfald har lignende risikofaktorer. Disse inkluderer:
- oplever traumer eller er vidne til traumatiske begivenheder, enten som barn eller som voksen
- oplever en stressende livsbegivenhed, såsom en elsketes død eller en skilsmisse
- oplever løbende stress og bekymringer, såsom arbejdsansvar, konflikt i din familie eller økonomiske problemer
- lever med en kronisk helbredstilstand eller livstruende sygdom
- have en ængstelig personlighed
- have en anden mental sundhedsforstyrrelse, såsom depression
- at have nære familiemedlemmer, der også har angst eller paniklidelser
- brug af stoffer eller alkohol
Mennesker, der oplever angst, har en øget risiko for at opleve panikanfald. At have angst betyder ikke, at du vil opleve et panikanfald.
At nå en diagnose
Læger kan ikke diagnosticere angstanfald, men de kan diagnosticere:
- angstsymptomer
- angstlidelser
- Angstanfald
- paniklidelser
Din læge vil spørge dig om dine symptomer og gennemføre test for at udelukke andre sundhedsmæssige tilstande med lignende symptomer, såsom hjertesygdomme eller problemer med skjoldbruskkirtlen.
For at få en diagnose kan din læge muligvis udføre:
- en fysisk undersøgelse
- blodprøver
- en hjertetest, såsom et elektrokardiogram (EKG eller EKG)
- en psykologisk evaluering eller spørgeskema
Hjemmesag
Du skal tale med din læge eller en anden professionel inden for mental sundhed for at finde ud af, hvad du kan gøre for at både forebygge og behandle angst- og panikrelaterede symptomer. At have en behandlingsplan og holde sig til den, når et angreb rammer, kan hjælpe dig med at føle, at du har kontrol.
Hvis du mærker en angst eller panikanfald, så prøv følgende:
- Tag langsomt dyb indånding. Når du føler, at din åndedræt bliver hurtigere, skal du fokusere din opmærksomhed på hver indånding og udånding. Føl din mave fylde med luft, når du indånder. Tel ned fra fire, mens du udånder. Gentag, indtil din vejrtrækning er langsom.
- Anerkend og accepter, hvad du oplever. Hvis du allerede har oplevet en angst eller panikanfald, ved du, at det kan være utroligt skræmmende. Husk dig selv, at symptomerne vil passere, og at du kommer i orden.
- Øv opmærksomhed. Mindfulness-baserede interventioner bruges i stigende grad til behandling af angst og paniklidelser. Mindfulness er en teknik, der kan hjælpe dig med at forankre dine tanker i nuet. Du kan øve opmærksomhed ved aktivt at observere tanker og fornemmelser uden at reagere på dem.
- Brug afslapningsteknikker. Afslapningsteknikker inkluderer guidet billedmateriale, aromaterapi og muskelafslapning. Hvis du oplever symptomer på angst eller et panikanfald, kan du prøve at gøre ting, som du finder afslappende. Luk øjnene, tag et bad eller brug lavendel, der har afslappende effekter.
Livsstilsændringer
Følgende livsstilsændringer kan hjælpe dig med at forhindre angst og panikanfald samt reducere sværhedsgraden af symptomer, når et angreb opstår:
- Reducer og styr kilder til stress i dit liv.
- Lær hvordan du identificerer og stopper negative tanker.
- Få regelmæssig, moderat træning.
- Øv meditation eller yoga.
- Spis en afbalanceret diæt.
- Deltag i en støttegruppe for mennesker med angst eller panikanfald.
- Begræns dit forbrug af alkohol, stoffer og koffein.
Andre behandlinger
Tal med din læge om andre behandlinger af angst og panikanfald. Nogle almindelige behandlinger inkluderer psykoterapi eller medicin, herunder:
- antidepressiva
- lægemidler mod angst
- benzodiazepiner
Ofte vil din læge anbefale en kombination af behandlinger. Det kan også være nødvendigt, at du ændrer din behandlingsplan over tid.
Takeaway
Panikanfald og angstanfald er ikke det samme. Selvom disse udtryk ofte bruges om hverandre, identificeres kun panikanfald i DSM-5.
Angst og panikanfald har lignende symptomer, årsager og risikofaktorer. Panikanfald har dog en tendens til at være mere intens og ledsages ofte af mere alvorlige fysiske symptomer.
Du skal kontakte en læge, hvis angst- eller panikrelaterede symptomer påvirker din hverdag.
