Hvad betyder det at være overtrætet?
Tilstanden for at blive overtrætet kan betyde flere ting. Måske har du ikke haft nok søvn i en enkelt 24-timers periode, eller du har ikke haft nok søvn i sammenhængende dage i en længere periode.
For spædbørn, småbørn og børn kan overtræthed være et resultat af hoppe over, en sen sengetid eller urolig søvn.
Uanset årsagen til din træthed, kan det forårsage mange uønskede symptomer og påvirke dit generelle helbred. At få en ordentlig mængde daglig søvn i din alder påvirker dit velbefindende.
Det er vigtigt, at du får nok søvn hver dag for at undgå søvnmangel og udmattethed. Mangel på søvn er almindelig hos voksne, hvor 1 ud af 5 ikke regelmæssigt får nok søvn.
Du kan opleve utmattethed efter en enkelt dag med ikke nok søvn, eller du kan have kronisk overtræthed, fordi du går glip af tilstrækkelig søvn i lang tid. Et udtryk, der ofte bruges til overtræthed forårsaget af flere dage, uger eller år med søvnmangel er søvngæld.
Er du overmættet?
Der er flere symptomer på overtræthed, herunder:
- mangel på klar tænkning
- langsommere behandling
- ændringer i humør
- svært ved at tage beslutninger
- problemer med kort- og langtidshukommelse
- langsommere reaktionstider
- træthed
- søvnighed i løbet af dagen
- rastløshed
- angst
- depression
Symptomerne på overtræthed kan påvirke din præstation i en lang række aktiviteter, fra at køre en bil til at arbejde. Mangel på søvn fører til titusinder af trafikulykker og kvæstelser årligt, siger National Sleep Foundation.
Søvngæld kan forårsage andre symptomer og komplikationer, herunder:
- vægtøgning og fedme
- tilstande som diabetes, hjertesygdom og slagtilfælde
- hukommelsestab
Symptomer hos babyer og børn
Symptomerne på overtræthed hos spædbørn, småbørn og børn kunne være mere akutte end hos voksne, da de kræver mere søvn hver dag. Dette skyldes, at spædbørn, småbørn og børn udvikler sig i hurtig hastighed, både fysisk og mentalt. Manglende en lur eller gå i seng senere end normalt kan resultere i overophedning.
Ubehagelig søvn, eller at vågne op og slukke i løbet af natten, kan også forårsage træthed. Dette kaldes også undertiden brudt søvn. Mulige årsager til brudt søvn kan omfatte:
- begyndervanskeligheder
- nat frygt, såsom mørke, monstre eller høje lyde
- søvnforstyrrelser
Hvis du har mistanke om en søvnforstyrrelse, skal du tale med dit barns børnelæge. En børnelæge eller lærer kan muligvis også give forslag til, hvordan du hjælper dit barn med at håndtere frygt om natten.
Andre symptomer på overtræthed hos spædbørn, småbørn og børn inkluderer:
- problemer med følelsesmæssig kontrol
- koncentrationsbesvær
- irritabilitet
- træthed
- træthed på dagen
Hvorfor er det vanskeligt at falde i søvn, når du er træt af?
Din krop er faktisk programmeret til at få en vis mængde søvn og fungerer ikke normalt, når du er træt. Symptomerne på overtræthed kan føre til mange ændringer i din mentale tilstand, hvilket gør det vanskeligere at falde i søvn. Derudover ændrer søvnmangel din kropskemi.
Mangel på søvn kan gøre det sværere for din krop at identificere søvnighed. Resultater fra en undersøgelse fra 2003 fandt, at de, der sov fire til seks timer om natten i flere uger, ikke blev søvnigere med tiden, selvom deres mentale kapacitet blev stærkt kompromitteret. Lignende resultater blev også set i en tidligere undersøgelse.
Der er et par interne faktorer i din krop, der fungerer bedst, når du får tilstrækkelig søvn. Din krop indeholder neurotransmitteren adenosin, der udvikler sig, når du bruger energi og samles i din hjerne i løbet af dagen. Ved sengetid har du det højeste niveau af adenosin i din krop. Dette får dig til at føle dig søvnig. En hel nat søvn vil sænke disse adenosin-niveauer til deres laveste punkt. Dette resulterer i øget energi og hjernekraft, når du vågner op.
Den anden interne faktor, der påvirkes af mangel på søvn, er din døgnrytme. Dette er indikatoren i din krop, der indstiller din sengetid og fremmer en sund søvncyklus. Overtræthed kan resultere i, at denne funktion ikke fungerer korrekt, hvilket gør det vanskeligt for din krop at falde i søvn.
Sådan falder du i søvn, når du er træt
Her er nogle måder, du kan hjælpe med at falde i søvn, når du er overtræt:
- Undgå skærme og andre distraktioner, før du prøver at falde i søvn.
- Slap af inden sengetid ved at læse en trykt bog eller magasin (ikke en på en skærm), eller tage et varmt bad eller lytte til afslappende musik.
- Sov i et roligt og mørkt rum, der fremmer søvn.
- Sørg for, at rumtemperaturen er behagelig, og at du ikke er for varm eller kold.
- Undgå at spise mindre end to timer før sengetid.
Tips til at få overtrætne spædbørn, småbørn og børn i sengen
Du har måske svært ved at lægge et udmattet barn ned i sengen. Det er vigtigt at berolige dit barn, inden de sover.
Nogle måder at slappe af et barn til sengetid inkluderer:
- undgå overdreven stimulering af aktiviteter inden sengetid
- have en natlig rutine, såsom et bad, en historie og en vuggevise før sengetid, og hold dig til den hver nat
- hold dit barns værelse køligt, mørkt og roligt
- Brug en hvid støjmaskine til at blokere uønskede lyde
Forebyggelse af udmattethed
Hos voksne
Forebyggelse af udmattethed begynder med at udvikle en sund søvnplan, der giver mulighed for en hel nattesøvn hver dag.
- Forsøg at få den samme mængde søvn hver nat, hvis det er muligt.
- Undgå at konsumere koffein mindst seks timer før sengetid.
- Undgå at træne tre timer før sengetid.
- Opret en sengetid rutine, der ikke inkluderer skærme.
- Indhent eventuel søvngæld ved at tilføje ekstra tid til din søvn om nødvendigt, men ikke for meget, hvilket kan gøre det svært at falde i søvn næste nat.
Forebyggelse hos babyer og ældre børn
Børn, småbørn og børn har brug for en regelmæssig søvnplan ligesom voksne. Her er måder, du kan forhindre overtræthed på:
- Udvikl en konsekvent søvnplan for babyer og små børn. For spædbørn og småbørn er napper af god kvalitet en del af deres daglige søvnbehov.
- Sørg for, at dit barns sovemiljø fremmer sund søvn og ikke overdrives.
- Kig efter tegn på træthed hos dit barn, som gab og øjnegnydning, for at bestemme deres søvnplan.
- Læg dit barn i seng tidligt om aftenen. Babyer, småbørn og små børn skal gå i seng omkring kl
- Hjælp dit barn med at slappe af en halv time før sengetid uden skærme.
- Sørg for, at et ældre barn, der har brug for mindre søvn på dagen, undgår unødvendige lur, hvilket kan forårsage vanskeligheder med at falde i søvn om natten.
Hvor meget søvn har du brug for?
Søvnbehov ændres gennem din levetid. Ifølge National Sleep Foundation bestemmer vores alder, hvor meget søvn vi har brug for:
| Alder | Søvnkrav |
| nyfødt (0 til 3 måneder) | 14 til 17 timer |
| spædbørn (4 til 12 måneder) | 12 til 15 timer |
| småbørn (1 til 2 år) | 11 til 14 timer |
| førskole (3 til 5 år) | 10 til 13 timer |
| børn i skolealderen (6 til 12 år) | 9 til 11 timer |
| teenagere (13 til 17 år) | 8 til 10 timer |
| voksne (18 til 54 år) | 7 til 9 timer |
| ældre voksne (55 år og ældre) | 7 til 8 timer |
Bemærk, at hver persons søvnbehov kan variere, og at dette er gennemsnit.
Hvornår skal du søge hjælp
Du skal diskutere mistanke om søvnproblemer med en læge for at bestemme et korrekt handlingsforløb. Hvis du føler dig træt og ikke forstår hvorfor, kan du have en tilstand som søvnapnø. Hvis din læge mener, at du har en søvntilstand, kan de derefter henvise dig til en specialist.
Takeaway
Overstyrhed kan medføre mange vanskeligheder i kognitiv funktion såvel som fysiske problemer over tid. Du kan undgå at blive overtrætet ved at fremme gode søvnvaner, uanset din alder. Sørg for, at du regelmæssigt får nok søvn til at undgå kronisk overtræthed eller søvngæld.
