Mættede fedtstoffer er overalt. Fra kartoffelchips og emballerede cookies til fedt oksekød, smult og fløde, det ser ud til, at du ikke kan komme igennem købmandsforretningen eller scanne en menu uden at komme på tværs af en vare, der er fyldt med denne type fedt.
Selvom al mad i moderation er en realistisk tilgang for de fleste af os, skal folk, der lever med visse sundhedsmæssige forhold, være opmærksomme på deres indtag af mættet fedt.
Ifølge Roy L. Swank, MD, skaberen af Swank MS Diet, kan det at spise en kost, der er meget lavt i mættet fedt - ikke overstige 15 gram om dagen - hjælpe med at håndtere symptomerne på multipel sklerose (MS). Ud over at begrænse mættet fedt understreger Swank-metoden fuldkorn, frugt, grøntsager og meget magre proteiner.
Her er syv Swank-venlige opskrifter, du kan prøve.
Del på Pinterest
1. Let vintervarmere morgenmadsgrød
Kolde morgener kræver et varmt vågent måltid for at brændstof din dag. Denne grødopskrift fra Kylie på MS Diet Recipes er fyldt med frisk frugt, chiafrø, skiver mandler og helt naturlig grød.
Lav denne opskrift!
2. Fisk og skaldyr
Da Swank-diæt giver hvid fisk grønt lys, er denne opskrift på skaldyrsgryderet fra MS Diet Recipes en perfekt tilføjelse til din middagsmenu. Fast hvidfiskfilet, muslinger, muslinger, rejer, tunger og calamari kombineres med ekstra jomfru olivenolie, tomater, hvidløg og løg for at give denne solide gryderet sin lækre smag.
Lav denne opskrift!
Del på Pinterest
3. Kylling Shawarma
Hvis du leder efter dit madlavningsspil, er denne opskrift fra Slender Kitchen lige til dig. Kyllingeshawarma er en mellemøstlig skål, der kombinerer kylling, citronsaft, spidskommen, paprika, hvidløg, gurkemeje, kanel og mere.
Ingredienserne er det, der gør dette måltid lækkert, men det faktum, at du kan tilberede det i en langsom komfur, tryk komfur eller på grillen er det, der gør denne opskrift til en fan favorit. Derudover anbefaler folkene på Swank Diet Followers Friendly Recipes dette måltid, så længe du laver det med udbenet, hudløs kyllingebryst.
Lav denne opskrift!
Del på Pinterest
4. Øjeblikkelig pot Salsa kylling
Dine taco, burritos og salat vil elske at blive toppet med denne salsakyllingopskrift fra Simply Happy Foodie. Ingredienslisten er enkel: udbenet hudfri kyllingebryst, hvidløgspulver, taco-krydderier, oregano, salsa og salt og peber. Og hvis du er ny med Instant Pots, siger gruppen Swank Diet Followers Friendly Recipes, at dette er en fantastisk opskrift at starte med.
Lav denne opskrift!
Del på Pinterest
5. Hummus og grillet vegetabilsk pizza
De fleste pizzaer er fyldt med mættet fedt, men ikke denne fra Budget Byte $. Faktisk siger Swank MS Diet and Lifestyle Public Page, at denne opskrift er en sund og lækker twist til vores yndlingspizzadisse.
Lav denne opskrift!
Del på Pinterest
6. Spinatsalat med ahorn sojakylling
Den søde smag af ahornsirup kombineret med sojasovs er det, der får kyllingen til denne opskrift fra Low Fat For Life pop. Men det er salatdressingen lavet med avocado olie, hvidløg, olivenolie, æble cider eddike, honning og sennep, der virkelig giver dette måltid sin appel.
Lav denne opskrift!
7. Swank-venlige Tootsie Rolls
Sig, at det ikke er sådan… en sund opskrift på chokolade, der også er sværdvenlig? Moderatorerne på The Swank MS Diet and Lifestyle Public Page giver denne opskrift fra Eat Plant Based en tommelfingeren. Og med kun fem ingredienser og ingen bagning kræves, er dette en sød godbit, du skal prøve.
Lav denne opskrift!
Alt svank
Swank MS Diæt & livsstil Pinterest-site er din one-stop shop for Swank Diet-opskrifter. Fra detoksificerende Slow Cooker marokkansk gryderet til chokolade vegansk No-Bake Pie, gør dig klar til at bruge timer på at søge deres tavler.
Sara Lindberg, BS, MEd, er freelance sundheds- og fitnessforfatter. Hun har en bachelorgrad i øvelsesvidenskab og en kandidatgrad i rådgivning. Hun har brugt sit liv på at uddanne mennesker om vigtigheden af sundhed, velvære, tankegang og mental sundhed. Hun er specialiseret i forbindelsen mellem sind og krop med fokus på, hvordan vores mentale og følelsesmæssige velvære påvirker vores fysiske kondition og sundhed.
