I henhold til 2019-undersøgelser fra Det Forenede Kongeriges Bureau of Labor Statistics bruger amerikanere i gennemsnit lidt over halvdelen af deres fritid på tv.
Dette skyldes delvis, at tv er blevet meget bedre i de senere år. Fancy kabel er ikke så uoverkommeligt dyrt, som det engang var, og du kan finde næsten alt hvad du vil på streaming-websteder. Desuden er du ikke kun begrænset til dit tv-apparat længere. Bærbare computere, telefoner og tablets kan også alt få gjort jobbet.
Udviklingen af tv er dog kommet med nogle utilsigtede konsekvenser. Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM) inkluderede ikke tv-afhængighed i sin femte udgave. Imidlertid antyder forskning fra 2013, at overdreven tv-sening deler betydelige ligheder med DSM-5-kriterierne for stofmisbrugsforstyrrelse.
Her er et kig på, hvornår dit tv-indtag muligvis kan garantere et nærmere kig, og hvad du skal gøre, hvis det føles for meget.
Hvad man skal se efter
Igen er tv-afhængighed ikke en formelt anerkendt tilstand. Det betyder, at der ikke er noget aftalt sæt symptomer.
Nogle forskere har imidlertid udviklet spørgeskemaer til at hjælpe med at identificere tv-afhængighed. En af disse, der blev offentliggjort i 2004, bruger substansafhængighedskriterier til at måle tv-afhængighed og afhængighed med udsagn i træk:
- ”Jeg føler mig skyldig i at se så meget tv.”
- ”Jeg får mindre tilfredshed ved at se den samme mængde tv.”
- ”Jeg kan ikke forestille mig at gå uden tv.”
Problematisk adfærd forstyrrer normalt den typiske daglige funktion, forklarer Melissa Stringer, en terapeut i Sunnyvale, Texas, selvom specifikke tegn kan variere.
For eksempel kan den tid, du bruger på at se tv:
- påvirke dit arbejde eller studier
- efterlader dig mindre tid til at se familie og venner
Som med andre former for afhængighed kan det at se tv øge dopaminproduktionen i din hjerne. De resulterende behagelige følelser fungerer som en "belønning", der får dig til at fortsætte med at se tv.
Undersøgelser antyder, at hjerneprocesserne, der opstår med tv-afhængighed, kan ligne dem, der er involveret med stofmisbrug, men der er behov for mere bevis for at få afsluttende forbindelser mellem de to.
Her er nogle mere specifikke ting, du skal kigge efter.
Du ser jævnligt mere tv, end du har tænkt dig
Nat efter nat lover du dig selv, at du bare vil se en episode af noget, men du ender med at se tre eller fire i stedet. Eller måske tænder du for tv'et, før du begynder at arbejde og bliver så distraheret, at du ikke får gjort noget arbejde. Dette sker vedvarende, selv når du beslutter dig for at se mindre.
Binge-ser måske ud til at ligne vanedannende adfærd, men lejlighedsvis at se en masse tv på én gang antyder ikke nødvendigvis afhængighed, især når du havde til hensigt at se flere episoder og ikke føler nogen nød bagefter. Alle er nødt til at zone ud fra tid til anden.
Du føler dig oprørt, når du ikke kan se tv
Når du ikke ser noget tv i en dag eller to, kan du muligvis bemærke en følelsesmæssig nød, herunder:
- irritabilitet eller crankiness
- rastløshed
- angst
- intenst ønske om at se tv
Disse forbedres muligvis med det samme, når du begynder at se tv igen.
Du ser tv for at føle dig bedre
TV tilbyder distraktion og flugt. Hvis du har haft en vanskelig eller stressende dag, kan du måske se noget sjovt for at forbedre dit humør, f.eks.
Der er ikke noget galt i at lejlighedsvis bruge TV til at hjælpe med at lindre eller udtrykke smertefulde følelser. Men problemer kan udvikle sig, når TV bliver din primære mestringsstrategi og forhindrer dig i at søge mere produktive metoder til at håndtere nød.
TV kan ikke hjælpe dig med at løse, hvad du har at gøre med. Det kan hjælpe dig med at føle dig bedre et stykke tid, men chancerne er, at dit forbedrede humør ikke varer, før du tager skridt til at løse problemer.
Du udvikler sundhedsmæssige problemer
Hvis du ser meget tv, bruger du måske meget tid på at sidde og mindre tid på at være fysisk aktiv.
Sundhedseksperter anbefaler generelt, at voksne får mindst 2,5 timers moderat træning hver uge.
Hvis din tv-visning er blevet overdreven, har du muligvis ikke tid nok til at komme i den ugentlige anbefalede mængde træning, hvilket kan påvirke dit helbred over tid.
2018-forskning forbinder også tv-afhængighed med søvnproblemer. At ikke få nok søvn kan også tage en vejafgift på fysisk velvære.
Du bemærker problemer i dine personlige forhold
Overdreven tv-tv kan forårsage skade på dine forhold på to vigtige måder.
Hvis du bruger din fritid på at se tv, bruger du sandsynligvis ikke meget tid sammen med deres kære. Du har måske mindre tid til at chatte og indhente. Hvad mere er, når du ser dem, kan du muligvis nyde din tid sammen mindre, hvis du føler dig irritabel og bare vil vende tilbage til at se tv.
Tv-afhængighed kan også påvirke forhold, når du ofrer adfærdsforhold for forholdet, som at tilbringe kvalitetstid med din partner til fordel for at se tv. Din partner eller børn kan kommentere dit tv-udsyn eller blive frustrerede, når du ser tv.
Du har svært ved at skære ned
Du kan måske føle dig dårlig, endda skyldig, ved at se så meget tv, da det forhindrer dig i at tage sig af husarbejde derhjemme, dine yndlingshobbyer og andre ting, du gerne vil gøre.
Alligevel er alt hvad du vil gøre efter arbejde (undertiden også under arbejdet) se tv. Du føler dig skyldig i at have mindre tid til kære og dig selv, og du har endda prøvet at se mindre.
På trods af din følelsesmæssige nød kan du imidlertid ikke se ud til at reducere din visningstid.
Hvorfor det sker
Der er ingen enkelt ting, der får folk til at se store mængder tv.
For det første er der masser af gode ting ved tv. Disse har en tendens til at trække folk ind. For nogle kan forførelsen bare være lidt stærkere.
TV kan:
- lære dig om specifikke emner
- tilbyde underholdning
- informere dig om aktuelle begivenheder
- distraherer dig fra triste eller ubehagelige tanker
- hjælpe dig med at komme i kontakt med familie, venner eller andre, der ser de samme shows
Det kan også hjælpe med at holde dig selskab på en måde. Hvis du bruger en masse tid alene, kan du tænde for tv'et for at bryde stilheden eller lette ensomhed, angst eller kedsomhed.
Ikke alle, der ser tv, bliver selvfølgelig afhængige af det. Men problematisk brug af tv eller ethvert stof eller adfærd kan resultere, når du begynder at stole på tv for at klare stress og anden nød, forklarer Stringer.
Nogle fordele, tv giver, kan øge dit ønske om at holde øje med og forstærke problematiske synsmønstre. Du kan også være mere tilbøjelig til at henvende dig til medier for at hjælpe dig med at tackle nød, hvis andre mennesker i dit liv gør det samme.
Sådan tøjles din visning
Hvis du har lyst til at se for meget tv, kan disse strategier muligvis hjælpe dig med at sparke vanen.
Husk, at disse tip ikke fungerer natten over. Det tager tid at ændre adfærd, så vær blid med dig selv og bliv ikke for modløs, hvis du glider undervejs.
Hold styr på, hvor meget du ser på
For at få en bedre idé om, hvor meget tv du normalt ser, kan du prøve at holde en log på den tid, du bruger på at se hver dag.
Det hjælper også med at bemærke ting som:
- mønstre omkring, når du generelt ser tv
- humørændringer relateret til tv-brug
At finde mønstre i tv-visning kan give dig mere indsigt i, hvordan det påvirker din daglige liv. Du kan også bruge disse mønstre til at se mindre tv.
For eksempel, hvis du altid tænder for tv'et lige efter middagen, kan du vælge at gå en tur i stedet.
Udforsk dine grunde til at se tv
Måske begyndte du at se tv af kedsomhed. Eller du begyndte at køre hen til talkshows om aftenen, og nu kan du ikke sove uden tv'et tændt.
Stringer anbefaler at undersøge dine grunde til at se tv og spørge dig selv, om disse grunde er i overensstemmelse med de måder, du virkelig ønsker at bruge din tid på.
Øget opmærksomhed om, hvorfor du stoler på tv, kan gøre det muligt for dig at tackle og arbejde gennem udfordringer, der påvirker dig negativt, uanset om disse inkluderer:
- vedvarende søvnproblemer
- mangel på givende hobbyer
- få opfyldende forhold
Opret specifikke grænser omkring TV-tid
Hvis du generelt ser meget tv, kan du have svært ved at give det helt op.
Stringer påpeger, at at tage et stort skridt væk fra din baseline muligvis ikke er den bedste mulighed, når du arbejder mod varig adfærdsændring. Det hjælper ofte mere med at fokusere på mindre gradvis forandring.
For eksempel kan du beslutte at:
- annullere alle undtagen en streamingtjeneste
- begræns visningen til nye episoder af dine foretrukne shows
- kun se tv i weekenderne, eller når du laver noget andet, som at træne
Distraher dig selv
At finde nye aktiviteter kan hjælpe dig med at få din tv-se på igen. Det er ofte lettere at bryde et mønster, når du har noget andet at gøre med din tid.
Så når du har lagt fjernbetjeningen (eller skjult den), kan du prøve:
- henter en bog
- nyde naturen ved at have haven eller besøge din lokale park
- lær dig selv et nyt sprog med apps som Duolingo
- farvelægning eller journalføring
Opret forbindelse med andre
Brug af tv til at tackle ensomhed kan forhindre dig i at finde langsigtede løsninger, som at få nye venner eller gå på datoer.
Hvis du finder det vanskeligt med social interaktion, kan det at tale med en terapeut hjælpe. Det er også helt fint at tage tingene langsomt.
Prøv at starte med at udskifte en times daglig tv-tid med en slags interaktion, såsom:
- at indhente kære
- tilbringe tid på et offentligt sted
- deltager i en gruppehobby
- frivilligt arbejde
Når du er blevet mere komfortabel i sociale situationer, kan du prøve at øge den tid, du bruger sammen med andre, mens du fortsætter med at mindske tv-se.
Det er også temmelig almindeligt at se tv i stedet for at tackle stress, som kan omfatte venskabs- eller forholdsproblemer. At tale om problemet er normalt den mest fordelagtige tilgang.
Hvornår skal man læge
Det kan hjælpe, hvis du taler med en sundhedsperson, hvis du oplever fysiske symptomer, der synes at være relateret til overdreven tv-brug, såsom problemer med at sove.
Selvom det er muligt at tage skridt til at tackle det selv, er det ikke altid nemt at skære ned på tv. Hvis du har svært ved det, kan det at tale med en terapeut hjælpe.
Terapeuter tilbyder medfølelse og støtte uden dom.
De kan hjælpe dig med at udforske:
- strategier for at begrænse visningen
- uønskede følelser relateret til overdreven tv-visning
- mere nyttige måder at styre og tackle vanskelige følelser på
Overvej at nå ud, hvis:
- du kæmper for at skære ned på tv
- tanken om at se mindre tv forstyrrer dig
- du har at gøre med humørsvingninger, herunder irritabilitet, depression eller angst
- TV-visning har påvirket dine forhold eller hverdagen
Bundlinjen
Der er ikke noget galt i at slappe af ved at indhente dit yndlingsshow eller se en hel sæson i en weekend. Så længe du ikke har problemer med at tage dig af dit sædvanlige ansvar og kan finde tid til andre fritidsaktiviteter, når du vil, er din tv-anvendelse sandsynligvis ikke problematisk.
Hvis dit synspunkt ser ud til at have en negativ indvirkning på dit helbred eller dine forhold og forhindrer dig i at gøre ting, som du normalt ville, kan det være tid til at tale med en terapeut, især hvis din egen indsats for at se mindre tv ikke lykkes.
Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interessefelt inkluderer asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Især er hun forpligtet til at hjælpe med at mindske stigma omkring psykiske problemer.
