Løberens knæ
Runner's kne er det almindelige udtryk, der bruges til at beskrive en af flere tilstande, der forårsager smerter omkring knæskallen, også kendt som patella. Disse tilstande inkluderer anteriort knæsmertesyndrom, patellofemoral malalignment, chondromalacia patella og iliotibial band syndrom.
Som navnet antyder er løb en almindelig årsag til løberens knæ, men enhver aktivitet, der gentagne gange understreger kneleddet, kan forårsage forstyrrelsen. Dette kan omfatte vandre, skiløb, cykling, hoppe, cykle og spille fodbold.
I følge Harvard Medical School er løberens knæ mere almindeligt hos kvinder end hos mænd, især hos kvinder i middelalderen. Mennesker, der er overvægtige, er især udsatte for lidelsen.
Hvad er symptomerne på løberens knæ?
Kendetegnende for løberens knæ er en kedelig, ømme smerte omkring eller bag knæskallen eller patella, især hvor det møder den nederste del af lårbenet eller lårbenet.
Du kan føle smerter, når:
- gå
- klatring eller faldende trapper
- hugsiddende
- knælende
- kører
- sidder ned eller står op
- sidder i lang tid med knæet bøjet
Andre symptomer inkluderer hævelse og popping eller slibning i knæet.
I tilfælde af iliotibialbandsyndrom er smerten mest akut på ydersiden af knæet. Det er her, det iliotibiale bånd, der løber fra hoften til underbenet, forbindes til skinnebenet eller den tykkere, indre knogle af underbenet.
Hvad forårsager løberens knæ?
Smerten ved løberens knæ kan være forårsaget af irritation af det bløde væv eller foring i knæet, slidt eller revet brusk eller anstrengede sener. Et af følgende kan også bidrage til løberens knæ:
- overforbrug
- traume i knæskallen
- forkert justering af knæskallen
- fuldstændig eller delvis forskydning af knæskallen
- flade fødder
- svage eller stramme lårmuskler
- utilstrækkelig strækning før træning
- gigt
- en brudt knæskål
- plica-syndrom eller synovialt plica-syndrom, hvor ledets foring bliver tykkere og betændt
I nogle tilfælde begynder smerter i ryggen eller hoften og overføres til knæet. Dette er kendt som "refereret smerte."
Hvordan diagnosticeres løberens knæ?
For at bekræfte en diagnose af løberens knæ får din læge en komplet historie og foretager en grundig fysisk undersøgelse, der kan omfatte en blodprøve, røntgenstråler, en MR-scanning eller en CT-scanning.
Hvordan behandles løberens knæ?
Din læge vil skræddersy din behandling til den underliggende årsag, men i de fleste tilfælde kan løberens knæ behandles med succes uden operation. Oftest er det første trin i behandlingen at øve RICE:
- Hvil: Undgå gentagne belastninger på knæet.
- Is: For at reducere smerter og hævelse påføres en ispakke eller en pakke frosne ærter på knæet i op til 30 minutter ad gangen og undgå varme i knæet.
- Komprimering: Indpak knæet med en elastisk bandage eller ærme for at begrænse hævelse, men ikke for tæt, for at forårsage hævelse under knæet.
- Højde: Læg en pude under knæet, når du sidder eller ligger for at forhindre yderligere hævelse. Når der er betydelig hævelse, skal du holde foden højt over knæet og knæet over hjertets niveau.
Hvis du har brug for yderligere smertelindring, kan du tage bestemte ikke-steroide anti-inflammatoriske medicin (NSAID'er), såsom aspirin, ibuprofen og naproxen. Acetaminophen, den aktive ingrediens, der findes i Tylenol, kan også hjælpe. Det kan være en god ide at tale med din læge, inden du tager disse medicin, især hvis du har andre helbredsmæssige tilstande eller tager anden receptpligtig medicin.
Når smerterne og hævelsen er forsvundet, kan din læge anbefale specifikke øvelser eller fysioterapi for at genoprette knæets fulde styrke og bevægelsesområde. De kan tape dit knæ eller give dig en afstivning for at give ekstra støtte og smertelindring. Det kan også være nødvendigt, at du bruger skoindlæg, der kaldes ortotik.
Kirurgi kan anbefales, hvis din brusk er beskadiget, eller hvis knæskallen skal tilpasses igen.
Hvordan kan løberens knæ forhindres?
American Academy of Orthopedic Surgeons anbefaler følgende trin for at forhindre løberens knæ:
- Hold dig i form. Sørg for, at din generelle sundhed og konditionering er god. Hvis du er overvægtig, skal du tale med din læge om at oprette en plan for vægttab.
- Strække. Lav en opvarmning på fem minutter efterfulgt af strækøvelser, før du løber eller udfører nogen aktivitet, der stresser knæet. Din læge kan vise dig øvelser for at øge knæets fleksibilitet og for at forhindre irritation.
- Forøg gradvist træningen. Forøg aldrig pludseligt intensiteten af din træning. Foretag i stedet gradvis ændringer.
- Brug korrekte løbesko. Køb kvalitetssko med god stødabsorbering, og sørg for, at de passer korrekt og komfortabelt. Kør ikke i sko, der er for slidt. Brug ortotik, hvis du har flade fødder.
- Brug korrekt kørselsform. Hold en stram kerne for at forhindre dig i at læne dig for langt fremad eller bagud, og hold dine knæ bøjede. Prøv at løbe på en blød, glat overflade. Undgå at køre på beton. Gå eller løb i et zigzagmønster, når du går ned ad en stejl hældning.
