Hvis du ofte oplever sur refluks, har du sandsynligvis lært den hårde måde, at symptomerne kan være værre, når du prøver at sove.
Liggende fladt tillader ikke tyngdekraften at hjælpe med at flytte mad og syrer ned i spiserøret og gennem dit fordøjelsessystem, så syren får lov til at samle på plads.
Heldigvis er der nogle strategier, du kan anvende for at reducere hyppigheden og intensiteten af acid reflux, samt minimere de komplikationer, der ledsager tilstanden om natten.
Disse trin er især vigtige for at hjælpe med at undgå skader på slimhinden i spiserøret, der kan opstå, hvis syre refluks er dårligt håndteret, samt hjælpe dig med at få bedre søvn.
Behandlingsstrategier
Behandling af milde eller sjældne anstrengelser med sur refluks kan omfatte en eller flere af følgende strategier:
Prøv OTC eller receptpligtig medicin
Over-the-counter (OTC) medicin kan undertiden hjælpe med at lindre halsbrand:
- antacida, som Tums og Maalox, neutraliserer mavesyre
- H2-receptorblokkere, såsom cimetidin (Tagamet HB) eller famotidin (Pepcid AC), kan reducere mavesyreproduktionen
- protonpumpehæmmere, som omeprazol (Prilosec), blokerer og reducerer mavesyreproduktionen
For mere alvorlige tilfælde af GERD kommer disse også i receptpligtige styrker. Tal altid med din læge, hvis du ofte bruger OTC-indstillinger. PPI'er skal tages under en læges vejledning.
Undgå mad og drikke triggere
For at hjælpe med at forhindre GERD hjælper det med at vide, hvilke fødevarer eller drikkevarer der udløser dine symptomer. Hver person er forskellig, men nogle almindelige sure reflux-triggere inkluderer:
- alkohol
- koffeinholdige drikkevarer
- krydret mad
- citrusfrugter
- tomater
- løg
- hvidløg
- chokolade
- pebermynte
- stegt og fedtholdig mad
Hold øje med symptomerne
At holde en maddagbog og notere, når du har symptomer, kan hjælpe dig med at finde ud af, hvilke fødevarer der kan være problematiske. På denne måde kan du undgå dem eller i det mindste spise mindre af dem.
Du kan også holde styr på dine symptomer, hvis de ikke er forbundet med fødevarer.
Kend dine bivirkninger til medicin
Visse medicin kan bidrage til GERD. Nogle almindelige inkluderer:
- antikolinergika, der blandt andet behandler overaktiv blære og kronisk obstruktiv lungesygdom (KOL)
- calciumkanalblokkere, som hjælper med at sænke blodtrykket
- tricykliske antidepressiva
- ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er), såsom ibuprofen (Advil)
Hvis disse eller andre medicin forårsager sur refluks eller andre symptomer, fortæl det til din læge. Alternative behandlinger kan være tilgængelige.
Reducere stress
Blandt de mange sundhedsmæssige fordele, der følger med reduktion af stress, er mindre halsbrand en, der kan inspirere dig til at prøve yoga, meditation eller finde andre sunde måder at forbedre dit humør og adressere stress.
Hold en moderat vægt
Fedme eller overvægt kan påvirke hyppigheden af at opleve sur refluks. Dette skyldes, at ekstra vægt, især omkring maven, kan lægge pres på maven og føre til, at syre spildes op i spiserøret.
Nogle gange kan vægttab hjælpe med at reducere symptomer. Tal med din læge for at se, om de anbefaler dette.
Tip til forebyggelse
For at forhindre tilbagesvaling om natten:
- Sov med hovedet hævet. Prøv en madrasløfter, en kileformet pude, eller tilføj en pude for at hjælpe med at forhindre, at dit maveindhold bevæger sig opad.
- Sov på din venstre side. Sove på din venstre side kan hjælpe med at forbedre strømmen af syre og andet indhold fra spiserøret ind i maven.
- Spis mindre hyppigere måltider. Spis flere mindre måltider hele dagen i stedet for to eller tre store måltider. Undgå at spise høj-kalorieindhold måltider med fedtfattig om aftenen.
- Prøv forskellige fødevarer. Spis mere grøntsager og havregryn, som er blandt mad, der hjælper med syre reflukssymptomer.
- Tygge meget. At tygge mad langsomt og grundigt gør fødevarer mindre og kan gøre fordøjelsen lettere.
- Tid det rigtigt. Vent mindst 3 timer efter at have spist, inden du ligger.
- Forbedre din holdning. Prøv at stå lige op for at forlænge din spiserør og give din mave mere plads.
- Stop rygning. Rygning kan irritere spiserøret, luftvejene og kan forårsage hoste, hvilket kan udløse sur tilbagesvaling eller gøre det værre.
- Undgå tøj, der lægger pres på din midterste. Undgå tøj, der passer for tæt omkring din talje.
- Tag en nem gåtur. Prøv at tage en afslappet gåtur efter middagen for at hjælpe med at fremskynde fordøjelsen og mindske risikoen for, at mavesyre siver op i din spiserør.
Når det sker
Normalt, når du spiser eller drikker noget, slapper muskelbåndet i bunden af din spiserør - kaldet den nedre øsofageale sfinkter - af og tillader mad og væske at strømme ind i din mave.
Sphincteren lukkes, og mavesyren begynder at nedbryde, hvad du lige har brugt. Hvis sfinkteren bliver svag, eller hvis den slapper unormalt, kan mavesyre bevæge sig op gennem sfinkteren og irritere slimhinden i spiserøret.
Graviditet
Op til 45 procent af mennesker oplever halsbrand under graviditet. Det er ikke altid klart, hvorfor det forekommer, skønt det undertiden skyldes ændringer i placeringen af dine indre organer.
Graviditet udløser undertiden sur refluks eller GERD, da det voksende foster lægger pres på organerne omkring det, inklusive maven og spiserøret.
Brok
En hiatal brok kan også føre til sur tilbagesvaling, fordi det får maven og den lavere spiserør til at bevæge sig over muskuløs membran, hvilket normalt hjælper med at holde mavesyren i at bevæge sig opad.
Rygning
Rygning kan bidrage til problemet på nogle få måder, herunder øge mavesyreproduktion og svækkelse af sfinkteren.
Store måltider og spiser visse fødevarer
Den lejlighedsvise episode af sur refluks kan også bare være resultatet af en lidt mere syreproduktion end normalt - måske fremkaldt af et særlig stort måltid eller din følsomhed over for visse fødevarer.
Og hvis du lægger dig, før al din mad er fordøjet, risikerer du at få noget af den overskydende syre lækage gennem sfinkteren.
Uanset årsagen til din sure tilbagesvaling, ligger det - uanset om det er om natten eller om dagen - forværret symptomer og forlænger den tid, det vil tage din krop at fordøje din mad fuldstændigt.
Når det er GERD
Hvis du har sur refluks mere end to gange om ugen, kan du have gastroøsofageal reflukssygdom (GERD). I modsætning til sjældne syre refluksepisoder, kan GERD kræve en læges pleje og mere involveret behandling.
Takeaway
Selv om det er ideelt at undgå syre-tilbagesvaling, kan det at gøre symptomer godt før sengetid gøre det lettere at sove og forhindre kontinuerlig irritation af spiserøret om natten.
Hvis du ved, at en bestemt mad kan udløse syrerefleks, kan du prøve at undgå det, især til middag. Og hvis du har succes med at lette acid reflux med antacida eller anden medicin, skal du sørge for at tage dem i god tid før sengetid.
Hvis du stadig har symptomer, skal du støtte hovedet på din sovende overflade så meget som muligt for at hjælpe dig med at sove.
Ubehandlet GERD kan føre til alvorlige komplikationer. Prøv nogle forebyggelsestips til at hjælpe med at styre din tilbagesvaling og en bedre nattesøvn.
