Smertefri hævelse af fødder eller ankler er almindelig og kan ske af forskellige årsager. Årsager til hævede fødder kan omfatte:
- forbliver på dine fødder for længe
- dårligt tilpassede sko
- graviditet
- livsstilsfaktorer
- visse medicinske tilstande
Når væske ophobes i væv, kaldes det ødemer. Mens ødemer normalt opløses på egen hånd, er der nogle hjemmemedicin, der kan reducere hævelsen hurtigere og øge din egen komfort. Her er 10 at prøve.
1. Drik 8 til 10 glas vand om dagen
Selvom det kan virke modstridende, hjælper det at få nok væsker faktisk med at reducere hævelse. Når din krop ikke er hydreret nok, holder den fast i væsken, den har. Dette bidrager til hævelse.
2. Køb kompressionssokker
Kompressionssokker kan findes i et stof eller en købmand eller endda købes online. Start med kompressionssokker, der er mellem 12 og 15 mm eller 15 til 20 mm kviksølv.
De findes i forskellige vægte og komprimeringer, så det kan være bedst at starte med sokker med lettere vægt og derefter finde den type, der giver mest lettelse.
3. Blødlægges i et køligt Epsom-saltbad i ca. 15 til 20 minutter
Epsom-salt (magnesiumsulfat) hjælper muligvis ikke kun med muskelsmerter. Det kan også reducere hævelse og betændelse. Teorien er, at Epsom-salt trækker ud giftstoffer og øger afslapningen.
Bare sørg for at få Epsom-salte markeret med USP-betegnelsen. Dette betyder, at det opfylder standarder, der er fastsat af den amerikanske fødevare- og narkotikadministration og er sikker at bruge.
4. Løft dine fødder, helst over dit hjerte
Støtt fødderne på puder, puder eller endda ting som telefonbøger, når du sover. Hvis du ønsker at reducere hævelse i foden, mens du er gravid, kan du prøve at løfte dine fødder flere gange om dagen også. Mål i cirka 20 minutter ad gangen, selv på en kvindelig eller en stol.
Prøv at undgå at blive stående i lange perioder, og hold dig væk fra dine fødder, når du kan.
5. Kom i bevægelse
Hvis du sidder eller står i et område i lang tid (som på arbejde), kan dette føre til hævede fødder. Prøv at bevæge dig lidt hver time, selvom det er en gåtur til pauserummet, en gåtur rundt om blokken ved frokosten, bøjning af knæ og ankler eller en skød rundt på kontoret.
6. Magnesiumtilskud kan være nyttige for nogle mennesker
Hvis du beholder vand, har du muligvis en magnesiummangel. At spise fødevarer med meget magnesium kan hjælpe. Magnesiumrige fødevarer, der kan føjes til din diæt, inkluderer:
- mandler
- tofu
- cashewnødder
- spinat
- mørk chokolade
- broccoli
- avocado
At tage 200 til 400 mg magnesium dagligt kan hjælpe med hævelsen. Før du tager nogen form for supplement, skal du spørge din læge. Magnesiumtilskud er ikke rigtigt for alle, især hvis du har en nyre- eller hjertesygdom.
7. Foretag nogle diætændringer
At reducere dit natriumindtag kan hjælpe med at mindske hævelse i din krop, inklusive i dine fødder. Vælg lav-natrium versioner af dine foretrukne fødevarer, og prøv at undlade at tilføje salt til måltiderne.
8. Tab i vægt, hvis du er overvægtig
Overvægt kan forårsage reduceret blodcirkulation, hvilket kan føre til hævelse af de nedre ekstremiteter. Det kan også føre til ekstra belastning på fødderne og forårsage smerter, når man går. Dette kan resultere i mere stillesiddende - hvilket også kan forårsage væskeopbygning i fødderne.
At tabe sig kan hjælpe med at lette belastningen på dine fødder og muligvis også reducere kvældens hævelse. Tal med din læge om, hvorvidt du har brug for at tabe sig og sunde måder at gøre det på.
9. Massér dine fødder
Massage kan være fantastisk til hævede fødder og kan også fremme afslapning. Massér (eller lad nogen massere dem for dig!) Dine fødder mod dit hjerte med faste slagtilfælde og lidt pres. Dette kan hjælpe med at flytte væsken ud af området og reducere hævelse.
10. Forøg dit indtag af kaliumrige fødevarer
En kaliummangel kan bidrage til højt blodtryk og vandretention. Hvis du ikke har nogen diætbegrænsninger, kan du overveje at spise fødevarer, der indeholder kalium. Nogle kaliumrige fødevarer inkluderer:
- søde kartofler
- hvide bønner
- bananer
- laks
- pistacienødder
- kylling
Prøv også at drikke appelsinsaft eller fedtfattig mælk i stedet for sodavand. Hvis du har nogen medicinske tilstande, især nyreproblemer, skal du tale med din læge, før du tilføjer masser af kalium til din diæt.
Hvornår skal du kontakte din læge
Hver person er forskellig. Afhængig af hvad der forårsager hævelse, er nogle af disse retsmidler måske ikke effektive hele tiden for alle. Hvis en ikke fungerer, tøv ikke med at prøve en anden eller brug en sammen med en anden.
Hvis ingen af disse hjemmemidler afhjælper dine hævede fødder, eller du bemærker andre symptomer, der ledsager dine hævede fødder, skal du ringe til din læge. Disse symptomer kan indikere en underliggende helbredstilstand, der skal behandles. Din læge kan ordinere diuretika, hvis de mener, at medicinske trin er nødvendige for at reducere væskeretention.
Hvis du er gravid, skal du spørge din fødselslæge, inden du tager supplementer, eller inden du øger dit aktivitetsniveau. Hvis du har nogen medicinske tilstande eller tager medicin, skal du kontakte din læge, før du tilføjer et supplement. Selv naturlige kosttilskud og vitaminer kan forstyrre medicin, så det er altid godt at røre ved basen først.
