Sådan Reduceres Urinsyre: Sænk Niveauer Naturligvis

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 11:14

Oversigt

Urinsyre er et naturligt affaldsprodukt fra fordøjelsen af fødevarer, der indeholder puriner. Puriner findes i høje niveauer i nogle fødevarer, såsom:

• visse kød
• sardiner
• tørrede bønner
• øl

Puriner dannes og nedbrydes også i din krop.

Normalt filtrerer din krop urinsyre gennem dine nyrer og i urin. Hvis du spiser for meget purin i din diæt, eller hvis din krop ikke kan slippe af med dette biprodukt hurtigt nok, kan urinsyre opbygges i dit blod.

Et højt urinsyreniveau kaldes hyperuricæmi. Dette kan føre til en sygdom kaldet gigt, der forårsager smertefulde led, der akkumulerer uratkrystaller. Det kan også gøre din blod og urin for sur.

Urinsyre kan samles i din krop af mange grunde. Nogle af disse er:

• kost
• genetik
• fedme eller overvægt
• stress

Visse sundhedsforstyrrelser kan også føre til høje urinsyreniveau:

• nyre sygdom
• diabetes mellitus
• hypothyroidisme
• nogle typer kræftformer eller kemoterapi
• psoriasis

Læs videre for at lære, hvordan du kan sænke urinsyreniveauet i din krop naturligt.

Begræns purinrige fødevarer

Du kan begrænse kilden til urinsyre i din diæt. Purinrige fødevarer inkluderer nogle typer kød, skaldyr og grøntsager. Alle disse fødevarer afgiver urinsyre, når de fordøjes.

Undgå eller reducer dit indtag af mad såsom:

• orgel kød
• svinekød
• Kalkun
• fisk og skaldyr
• kammuslinger
• fårekød
• kalvekød
• blomkål
• grønne ærter
• tørrede bønner
• svampe

Find tip til at følge en lav purin diæt her.

Undgå sukker

Sukkerholdige fødevarer

Mens urinsyre normalt er knyttet til proteinrige fødevarer, viser nylige undersøgelser, at sukker også kan være en potentiel årsag. Tilsatte sukkerarter til fødevarer inkluderer bordsukker, majs sirup og majs sirup med høj fruktose, blandt andre.

Sukkerfruktosen er en hovedtype af simpelt sukker i forarbejdede og raffinerede fødevarer. Forskere har fundet, at denne type sukker især kan føre til høje niveauer af urinsyre.

Kontroller fødevaremærkater for tilsat sukker. Spise flere hele fødevarer og færre raffinerede emballerede fødevarer kan også hjælpe dig med at skære sukker ud og samtidig give dig mulighed for at indtage en mere sund kost.

Sukkerholdige drikkevarer

Sukkerholdige drikkevarer, soda og endda friske frugtsaft koncentreres med fruktose og glucoseholdigt sukker.

Du skal også huske på, at majssirup med høj fruktose indeholder en blanding af fruktose og glukose, normalt med 55 procent fruktose og 42 procent glukose. Dette svarer til forholdet mellem 50 procent fructose og 50 procent glucose i bordsukker.

Fruktose fra raffineret sukker i juice eller andre fødevarer absorberes hurtigere end sukker fra fødevarer, der har en naturlig makeup, der skal nedbrydes i din krop. Den hurtigere absorption af raffinerede sukkerarter spider dit blodsukkerniveau og fører også til højere mængder urinsyre.

Udskift sukkerholdige drikkevarer med filtreret vand og fiberrige smoothies.

Drik mere vand

At drikke masser af væsker hjælper dine nyrer med at skylle urinsyre hurtigere ud. Opbevar en vandflaske med dig hele tiden. Indstil en alarm hver time for at minde dig om at tage et par sips.

Undgå alkohol

At drikke alkohol kan gøre dig mere dehydreret. Det kan også udløse høje urinsyreniveauer. Dette sker, fordi dine nyrer først skal filtrere ud produkter, der forekommer i blodet på grund af alkohol i stedet for urinsyre og andet affald.

Nogle typer alkoholholdige drikke, såsom øl, indeholder også mange puriner.

Tabe sig

Sammen med din diæt kan ekstra kilo hæve urinsyreniveauet. Fedtceller fremstiller mere urinsyre end muskelceller. Derudover gør det lettere for dine nyrer at bære ekstra pund at filtrere urinsyre ud. At tabe sig for hurtigt kan også påvirke niveauerne.

Hvis du er overvægtig, er det bedst at undgå fad diæt og nedbrudt slankekure. Tal med en ernæringsfysiolog om en sund kost og et vægttabsplan, som du kan følge. Din læge kan anbefale et sundt vægtmål for din kropstype.

Balance insulin niveauer

Kontroller dit blodsukkerniveau, når du besøger din læge. Dette er vigtigt, selvom du ikke har diabetes mellitus.

Voksne med type 2-diabetes kan have for meget insulin i deres blodbane. Dette hormon er nødvendigt for at flytte sukker fra dit blod ind i dine celler, hvor det kan give kraft til enhver kropsfunktion. Imidlertid fører for meget insulin til overskydende urinsyre i kroppen såvel som vægtøgning.

Personer med en tilstand, der kaldes prediabetes, kan også have høje insulinniveauer og en højere risiko for type 2-diabetes.

Din læge vil måske kontrollere dit seruminsulinniveau ud over dit blodsukkerniveau, hvis der er mistanke om insulinresistens.

Føj mere fiber til din diæt

Spise mere fiber vil hjælpe din krop med at slippe af med urinsyre. Fiber kan også hjælpe med at balancere dit blodsukker og insulinniveauer. Det har også en tendens til at øge metthed, hvilket hjælper med at mindske risikoen for overspisning.

Tilsæt mindst 5 til 10 gram opløselig fiber om dagen med hele fødevarer såsom:

• frisk, frossen eller tørret frugt
• friske eller frosne grøntsager
• havre
• nødder
• byg

Reducere stress

Stress, dårlige sovevaner og for lidt træning kan øge betændelsen. Betændelse kan modvirke et højt urinsyreniveau.

Øv opmærksomme teknikker såsom åndedrætsøvelser og yoga for at hjælpe dig med at tackle dit stressniveau. Deltag i en klasse eller brug en app, der minder dig om at trække vejret og strække flere gange om dagen.

Øv god søvnhygiejne såsom:

• undgå digitale skærme i to til tre timer før sengetid
• sov og vågner på ensartede tidspunkter hver dag
• undgå koffein efter frokosttid

Tal med din læge, hvis du har søvnløshed eller har svært ved at sove.

Tjek din medicin og kosttilskud

Nogle medikamenter og kosttilskud kan også forårsage, at urinsyre opbygges i blodet. Disse inkluderer:

• aspirin
• vitamin B-3 (niacin)
• diuretika
• immunundertrykkende medicin
• kemoterapi medikamenter

Hvis du har brug for at tage en af disse medicin, og du har hyperuricæmi, kan din læge arbejde sammen med dig for at finde ud af et godt alternativ.

Takeaway

Diæt, motion og andre sunde livsstilsændringer kan forbedre gigt og andre sygdomme forårsaget af høje urinsyreniveauer. De kan dog ikke altid erstatte nødvendig medicinsk behandling.

Tag alle ordinerede medicin som instrueret af din læge. Den rigtige kombination af diæt, motion og medicin kan hjælpe med at holde symptomerne i skak.

Det kan se ud som om der er mange fødevarer, du skal undgå for at hjælpe med at sænke urinsyreniveauet. Den bedste måde at begrænse disse fødevarer er ved at lave en ugentlig måltidsplan. Tal med din ernæringsfysiolog for at få hjælp til at lave den bedste diætplan for dig.

Opbevar en liste over fødevarer på din indkøbsliste, som du skal spise i stedet for hvad du ikke kan spise. Hold dig til listen, mens du købmand. Du kan også deltage i en online supportgruppe for mennesker med urinsyrerelaterede sygdomme for at få flere ideer til, hvordan man forbereder de bedste måltider til dig.