Ayurveda er et wellness-system, der stammer fra Indien for ca. 5.000 år siden. Selvom det er en af verdens ældste traditioner for sundhedsydelser, praktiserer millioner af mennesker over hele verden det i dag. Faktisk vokser ayurvedisk medicins popularitet.
Analytikere forventer, at ayurvedisk medicin i 2022 er blevet en industri på næsten 10 millioner dollars. Det nationale center for komplementær og integrerende sundhed estimerer, at omkring 240.000 amerikanere allerede bruger ayurvediske regimer og retsmidler som en del af deres samlede sundhedsvæsen.
Da Ayurveda fokuserer på opmærksom ernæring, reduktion af stress og dyrkning af en afbalanceret livsstil, ser mange mennesker efter dens kostprincipper og naturlige midler, når de vil tabe sig.
Fortsæt med at læse for at lære mere om ayurvedisk spisepraksis, retsmidler og kosttilskud, og hvad konventionel vestlig videnskab har at sige om effektiviteten af ayurvediske vægttabsmetoder.
Spise i henhold til din dosha
Udøvere af den ayurvediske tradition lærer, at mennesker er nødt til at afbalancere tre former for energi, og hver energi er knyttet til naturlige elementer:
- Vata. Bevægelsesenergien forbundet med rum og luft.
- Pitta. Metabolismens energi forbundet med ild og vand.
- Kapha. Energien i din krops struktur forbundet med jord og vand.
Selvom alle mennesker har vata, pitta og kasha, er en persons dosha den form for energi, der er mest dominerende i din forfatning. I den ayurvediske tradition skal den måde, du spiser, svare til din dosha.
Bestemmelse af din dosha
At bestemme din dosha kan vise sig vanskeligt for folk, der er nye i Ayurveda. Selvom der er lister over egenskaber for hver dosha online, anbefaler National Ayurvedic Medical Association, at du konsulterer en uddannet ayurvedisk læge, hvis du ikke er sikker på, hvilken dosha der er dominerende for dig.
Ayurvediske udøvere er licenseret og reguleret i Indien, men der er ingen føderalt anerkendt certificering eller licensproces i USA.
I den ayurvediske tradition skal din diæt svare til din dosha
Diætanbefalinger til vatadominerende mennesker
- Spis 3 til 4 små måltider dagligt med mindst 2 timers mellemrum.
- Indeholder masser af kogte grøntsager.
- Undgå nattskygge grøntsager, som ægplanter, peber, tomater.
- Spis saftige, søde frugter og undgå snerpende frugter som tranebær og rå æbler.
- Begræns bælgplanter.
- Spis en lang række nødder og frø, især i form af nødemælk.
- Undgå vanedannende produkter som sukker, alkohol og tobak.
- Undgå fødevarer, der er rå, frosne eller ekstremt kolde.
Diætanbefalinger til pitta-dominerende mennesker
- Spis masser af rå grøntsager og salater, især om foråret og sommeren.
- Begræns dit indtag af animalsk mad som kød, skaldyr og æg.
- Undgå krydret mad, kaffe og alkohol.
- Undgå nødder og frø.
- Spis bælgfrugter og linser i moderate mængder.
- Spis og drik mejeriprodukter, især dem, der er blevet sødet.
Diætanbefalinger til kapha-dominerende mennesker
- Begræns mængden af mad, du spiser.
- Undgå mejeri og mad med fedtindhold.
- Begræns protein.
- Spis masser af grønne grøntsager og grøntsager dyrket over jorden (i modsætning til rodgrøntsager).
- Spis snerpende frugter som æbler, tranebær, mango og ferskner.
- Begræns animalsk mad, nødder og frø.
En komplet liste over de bedste fødevarer til hver dosha kan findes her.
Få undersøgelser har undersøgt effektiviteten af de ayurvediske diæter baseret på dosha-type. Imidlertid konkluderede en lille pilotundersøgelse af 22 deltagere i 2014, at kosten, kombineret med yogapraksis, resulterede i betydeligt vægttab.
Før du foretager ændringer i din diæt
Tal med en læge, inden du foretager væsentlige ændringer i din diæt for at være sikker på, at de skridt, du planlægger at tage, er de rigtige, i betragtning af dit generelle helbred.
Ayurvediske vægttab retsmidler
Urter og urter er en vigtig del af den ayurvediske tradition. Mange af disse urtebehandlinger har været i brug i over 1.000 år, men få er undersøgt i kliniske omgivelser.
I USA er disse retsmidler reguleret som kosttilskud af FDA og underkastes ikke de strenge forsøg, der kræves for medicin.
Her er hvad vi ved nu om effektiviteten af disse ayurvediske vægttab retsmidler.
triphala
Triphala er et urtepræparat, der kombinerer tre superfrugter, som alle vokser i Indien:
- amalaki (indisk stikkelsbær)
- bibhitaki (Terminalia bellirica)
- haritaki (Terminalia chebula)
En 2017 gennemgang af videnskabelig litteratur fandt, at triphala var effektiv til at reducere blodsukkerniveauet hos personer med type 2-diabetes. Det førte også til større vægttab for deltagere i en undersøgelse.
guggul
Guggul er den tørrede harpiks af Mukul-myretræet. Selvom det er blevet brugt som et vægttabhjælpemiddel i ayurvedisk medicin, har klinisk forskning på dens effektivitet givet inkonsekvente resultater.
En laboratorieundersøgelse fra 2008 fandt, at den aktive ingrediens i Guggul-præparater medførte, at fedtceller nedbrød. Imidlertid konkluderede en anden laboratorieundersøgelse i 2017, at det ikke havde nogen indflydelse på det hormon, der forårsager fedtstofskifte.
Kalonji
Kalonji, også kendt som sort frø eller sort spidskommen (Nigella sativa), er blevet undersøgt omfattende til en lang række anvendelser. I humane studier har Nigella sativa frø og olier begge forbedret vægttab for kvinder og mænd, der lever med fedme.
Disse undersøgelser er lovende, men mere forskning er nødvendig for at bekræfte resultaterne.
Vijayasar eller Kino træ
Ekstrakter fra vijayasar-træet (Pterocarpus marsupium), også kendt som Kino-træet, kan hjælpe dig med at tabe dig. Selvom der ikke er nogen offentliggjorte undersøgelser, der viser dens effektivitet hos mennesker, har undersøgelser vist, at ekstrakten forårsagede fedtreduktion hos rotter.
Andre vægttab retsmidler
Nogle advokater fra Ayurveda anbefaler disse botaniske eller urtemidler til at hjælpe med vægttab, men der er ikke nok forskning til at støtte deres anvendelse til dette formål:
- punarnava
- aloe vera
- ajwain
- citron-honning
- peber (piperine)
- kål hest gram
- ingefær-hvidløg citron
OTC Ayurvedic vægttab kapsler
En række ayurvediske vægttabstilskud kan findes på markedet i tabletter, kapsler og pulverformer. Mens nogle af disse produkter kan hjælpe dig med at tabe sig, er der kun lidt forskning, der understøtter brugen af dem.
De nationale institutter for sundhed (NIH) anbefaler, at du taler med din læge, inden du prøver kosttilskud til vægttab.
Kosttilskud testes eller reguleres ikke på samme måde som medicin er. Så det kan være svært at vide nøjagtigt, hvad der findes i et supplement. Kosttilskud kan også interagere med andre medicin, du tager.
Ayurvediske diætips til vægttab
Ayurveda-lærde ved The Chopra Center har samlet en række ayurvediske praksis, der kan være nyttige som en del af et samlet vægttabsprogram.
- Øv opmærksomhed, selv mens du spiser. Hvis du tilføjer meditation til dit daglige liv, kan du reducere mængden af cortisol (det stresshormon, der er forbundet med vægtøgning) i din krop. En anden måde at øge mindfulness er at spise langsomt og roligt. Lyt til kroppens signaler om, hvor meget man skal spise, og hvornår man skal stoppe.
- Spis dit største måltid i løbet af dagen, ikke om natten. Undersøgelser viser, at store kaloriindtag sent på dagen kan føre til fedme.
- Sip varmt citronvand for at starte din dag. Læger ved Cleveland Clinic er enige om: citronvand hjælper fordøjelsen.
- Dyrke motion. Som med at spise, hvordan og hvornår du skal træne skal være kompatible med din dosha. Men læger inden for både ayurvedisk og allopatisk (vestlig) medicin er enige: Hvis vægttab er dit mål, er motion en vigtig del af planen.
- Sov godt. Forskning viser, at dårlig søvn er knyttet til vægtøgning.
Er ayurvedisk medicin sikker?
Principperne for ayurvedisk medicin har været i brug i lang tid. En ayurvedisk diæt er rig på hele fødevarer og en overflod og mangfoldighed af grøntsager, fuldkorn og magre proteiner.
Ayurvediske diæter understreger moderation og opmærksom spisning. Derudover understreger en ayurvedisk tilgang til sundhedsydelser forebyggelse, fysisk bevægelse, reduktion af stress og afbalanceret levevis. Alle disse principper og praksis er sikre og sunde.
Du skal muligvis være forsigtig, når det kommer til ayurvediske urtepræparater, fordi de ikke er reguleret af FDA. Mere forskning er nødvendig for at være sikker på, at de er sikre og effektive.
Du bør også forske, når du beslutter, hvilke ayurvediske udøvere, du vil konsultere. De fleste amerikanske stater har ikke licens til ayurvediske udøvere, og der er ingen føderal certificering eller licenskrav.
Tal med din læge om eventuelle anbefalinger, du modtager for at være sikker på, at de er passende i betragtning af dit generelle helbred.
Takeaway
Ayurvedisk medicin er en holistisk, forebyggelsesorienteret sundhedsmæssig tilgang, der stammer fra Indien for ca. 5.000 år siden. Ayurvediske diæter er generelt designet til at understøtte helbredet i hver af tre forfatninger eller doshaer: vata, pitta og kapha.
Visse fødevarer og træningspraksis anbefales til hver dosha. Der har ikke været meget forskning i diæter baseret på ayurvediske doshaer, så det er ikke klart, om de vil hjælpe dig med at tabe dig.
Mere forskning er også nødvendig for ayurvedisk vægttabstilskud. Mens nogle af dem er lovende, er mange af urtepræparaterne ikke blevet undersøgt tilstrækkeligt.
På plussiden fokuserer Ayurveda på hele fødevarer, motion, stressreduktion og sund søvn. Der er et stort bevismateriale til støtte for denne praksis og deres rolle i sund livsstil og vægttab.
Valg af at praktisere den ayurvediske livsstil vil forbedre dit helbred og gøre dig mere opmærksom på dit indtag, aktivitet og din aktuelle tilstand.
At reducere kalorier, øge fysisk aktivitet og finde støtte til dine mål for vægttab er alle de bedste måder at tabe sig på.
