Du har sikkert hørt, at vi alle bruger for meget tid på vores telefoner og computere. Den gennemsnitlige amerikaner stirrer på en skærm - som regel en forbindelse til internettet - i 11 timer om dagen, ifølge en nylig Nielsen-rapport.
Efterhånden som internettet bliver stadig mere sammenflettet i vores liv, har nogle eksperter rejst bekymringer omkring begrebet mennesker, der har en internetafhængighed.
Internet-afhængighed, ofte omtalt som internet-afhængighedsforstyrrelse (IAD), er ikke en anerkendt tilstand i den seneste udgave af Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5).
Mange psykologer hævder stadig, at overdreven internetbrug bør behandles det samme som andre former for afhængighed.
Som med andre former for afhængighed er der ingen enkelt årsag til internetadgang. Flere faktorer kan spille en rolle i udviklingen af afhængighed. Disse faktorer varierer fra person til person.
Er det faktisk en afhængighed?
Alle har ting, de elsker at gøre regelmæssigt. Der er generelt ikke meget at bekymre sig om ved at have vaner, der ikke forårsager skade eller nød.
At for eksempel spille videospil i et par timer på lørdage eller regelmæssigt scope salgsstativet på Nordstrom betyder ikke, at du har et videospil eller shopping afhængighed.
Men hvor er grænsen mellem en vane og afhængighed? Det er vanskeligt:
- En vane er noget, du regelmæssigt gør, normalt fordi du har praktiseret det eller inkorporeret det i din rutine. At vaske op efter middagen er et eksempel på en”god” vane. Men vaner kan også involvere ting som at tygge dine negle, når du er stresset.
- En afhængighed involverer at engagere sig i en adfærd eller indtage et stof, fordi du føler en belønning ved at gøre det. Med en afhængighed ved du måske opførsel eller stof er skadeligt for dig, men du kan ikke stoppe.
Hvis du kan lide at surfe på Reddit i 20 minutter, mens du drikker din morgenkaffe, er det sandsynligvis bare en vane.
Hvis du jævnligt finder dig ikke i stand til at stoppe efter 20 minutter og ender med at gøre dig for sent til arbejde eller holde op med vigtige opgaver, har du måske at gøre med noget tættere på en afhængighed.
Hvad er symptomerne?
Eksperter har foretaget mange undersøgelser i et forsøg på at finde ud af, hvordan internetafhængighed ser ud.
I henhold til en undersøgelse fra 2012 oplever du muligvis en internetafhængighed, hvis du bruger lang tid (defineret som "mange timer") online til ikke-arbejdsrelaterede aktiviteter, såsom at surfe på nettet eller spille videospil og lægge mærke til nogen af nedenunder symptomer:
- pludselige ændringer i humør
- intensiv bekymring for, hvad der sker online, når du ikke er der
- ikke at kunne kontrollere, hvor meget tid du bruger online
- øge din tid online for at opnå en bestemt følelse eller stemning
- abstinenssymptomer (irritabilitet, fysiske smerter, depression), når man ikke når den ønskede mængde tid online
- fortsat online adfærd og forbrug trods konflikt med kære eller konsekvenser på arbejde eller skole
Hvad forårsager det?
Der er ingen eneste årsag til internetafhængighed.
Flere faktorer kan spille en rolle, herunder:
- underliggende psykiske helbredstilstande, herunder angst og depression
- genetik
- miljømæssige faktorer
Nogle eksperter har antydet, at nogle mennesker er tilbøjelige til at være vanedannende adfærd, fordi de ikke har nok dopaminreceptorer, eller de gør ikke den rigtige balance mellem serotonin og dopamin. Dette er to neurotransmittere, der spiller en stor rolle i dit humør.
Jeg er bekymret over min internetbrug - nogle tip?
Hvis du er bekymret for, at du muligvis har en internetafhængighed, er der et par ting, du kan gøre for at hjælpe dig selv, inden du søger professionel behandling.
Indstil en timer på din telefon og computer
Nogle smartphones har indbyggede indstillinger, som du kan justere for at blokere eller begrænse din tid på bestemte apps. Hvis du for eksempel bruger seks timer om dagen på Facebook, skal du indstille din timer til at blokere brugen efter et bestemt tidspunkt på dagen.
Gå sammen med dit samfund
Hvis du bruger en masse tid online, fordi du føler dig ensom eller koblet fra verden, er det nu et godt tidspunkt at tilmelde dig en bæklub eller en frivillig gruppe i kvarteret.
Du møder nye mennesker og bidrager til noget større end dig selv i et par timer om ugen, hvilket kan hjælpe dig med at føle dig mindre isoleret.
Meditere
At være online i lange strækninger kan trætte din hjerne ud. Hvil og gendan dit mentale rum ved at meditere et par minutter om dagen. Der er mange gratis guidede meditationer for at komme i gang på Spotify og iTunes.
Hvordan ser professionel behandling ud?
Der er flere muligheder for at tackle internetafhængighed ved hjælp af en professionel.
Individuel terapi
Du kan beslutte, at taleterapi på en en-til-en-basis med en terapeut er den bedste mulighed. Dette betyder, at du regelmæssigt møder til en session, hvor du snakker igennem:
- din afhængighed og gendannelsesproces
- de følelser og vaner, der dukker op som et resultat
- de mål, du har sat dig selv på denne vej
Gruppeterapi
At erkende, at du ikke er alene i din bedring, er et stort første skridt. Ved at gå i gruppeterapi forbinder du og taler med folk, der arbejder gennem de samme problemer, som du er.
Anonyme støttegrupper
Ligesom Anonyme narkotika eller anonyme alkoholikere kan stofforstyrrelsesgrupper hjælpe dig med at snakke igennem din adfærd og samtidig holde dig ansvarlig på vej til bedring.
Søg efter lokale internetmisbrugsgrupper i nærheden af dig for at finde enten et personligt eller virtuelt møde.
Inpatient og ambulant behandling
Mange klinikker for stofforstyrrelsesforstyrrelser tilbyder nu programmer til internetafhængighed. Du kan søge efter en klinik i nærheden af dig eller tale med din primære sundhedsudbyder for at få anbefalinger.
Hvordan kan jeg hjælpe en elsket?
At se afhængighed lege i en elsket kan være ekstremt vanskeligt. Hvis du er bekymret over nogens brug af internettet, er der et par ting, du kan gøre.
Først og fremmest skal du række ud og fortælle dem, at du elsker og støtter dem. Kommuniker tydeligt og objektivt dine bekymringer og bekymringer omkring deres internetforbrug, og snak derefter sammen om, hvad der virkelig påvirker dem.
Afhængighed brændstof ofte isolation og skam, især på grund af dens stigma. En enorm del af bedring er at lære at lindre disse følelser.
Når du hjælper din elskede, skal du huske at tage dig tid til at pleje dig selv.
Overvej terapi, enten gruppe eller individuel, og deltag i en supportgruppe i dit lokalsamfund. Sammen kan du overvinde afhængighed.
