Bipolar lidelse og træthed
Bipolar lidelse er kendt for at forårsage alvorlige humørsvingninger, der kan omfatte anfald af depression og mani. Under episoder med mani eller følelsesmæssige højder kan du føle dig ekstremt glad og energisk. Dog kan dit humør meget pludselig skifte til en depressiv episode. Du kan føle dig håbløs eller trist og være mindre interesseret i at udføre aktiviteter, du normalt nyder.
Under disse udsving i humør og adfærd er det ikke ualmindeligt at have overdreven træthed. Træthed forårsager en generel følelse af ekstrem træthed og en mangel på energi. Selvom det ofte ledsages af et ønske om at sove mere end normalt, er træthed ikke det samme som at være døsig eller søvnig. Når du føler dig træt, har du ikke motivation til at gøre noget. Selv det at komme ud af sengen om morgenen kan virke som en umulig opgave.
Træthed forekommer ofte i tider med depression, men det kan også være et problem i maniske faser, da mani ofte forårsager søvnløshed og rastløshed.
Træthed kan være et af de mest ødelæggende symptomer på bipolar lidelse. Det kan påvirke din evne til at udføre daglige aktiviteter såvel som dit generelle velbefindende. Imidlertid kan visse livsstilsændringer hjælpe med at forhindre de negative effekter af træthed.
Her er syv justeringer, du kan foretage for at hjælpe med at bekæmpe trætheden forårsaget af bipolar lidelse.
Lav over din søvnrutine
Desværre er træthed ofte en ond cirkel ved bipolar lidelse. Høje energiniveau og rastløshed under mani kan gøre det svært at sove om natten, hvilket får dig til at føle dig meget træt om dagen. I en deprimeret tilstand kan du dog føle dig træt hele tiden. Du har muligvis ikke motivation eller energi til at udføre daglige opgaver, såsom at få posten eller lave måltider.
En af de bedste måder at bryde denne cyklus er at etablere en søvnrutine. Du skal prøve at:
- gå i seng på samme tid hver aften
- vågne op på et lignende tidspunkt hver morgen
- eliminere daglige lur
- Undgå at bruge elektronik inden for en time før sengetid
- tag et varmt bad inden sengetid
- praksis meditation eller dyb vejrtrækning øvelser om natten
Det kan være vanskeligt at etablere en søvnrutine med det første. Du har muligvis brug for hjælp fra en elsket for at hjælpe dig med at holde dig på sporet. Men det er vigtigt at holde sig til det så meget som muligt. Når du har etableret nye sovevaner, skal du føle dig mindre træt om dagen.
Træning for et løft af energi
Når du føler dig træt, er motion sandsynligvis den sidste ting, du vil gøre. Når du først er motiveret til at begynde at træne, kan det imidlertid give mange fordele. Bortset fra at forbedre dit fysiske helbred, kan motion hjælpe med at lette din træthed og få dig til at føle dig generelt bedre.
Fysisk aktivitet stimulerer produktionen af forskellige hjernekemikalier, der også får dig til at føle dig gladere og mere afslappet. Dette kan hjælpe med at få dig til at føle dig mere energisk og mindre træt under episoder med depression. Træning kan endda hjælpe dig med at sove bedre om natten, hvilket vil hjælpe med at reducere din træthed på dagen.
Selvom motion kan hjælpe med at forhindre træthed, der er forbundet med bipolar lidelse, er det vigtigt at huske på, at det kun fungerer, så længe du gør det. Du skal muligvis træne mindst 3-5 gange om ugen i 30 minutter for at se en forbedring af symptomerne. Mennesker med ekstrem træthed skal starte langsomt og arbejde sig op til en længere træning, efterhånden som de får mere energi.
Og i de dage, hvor du måske ikke engang har lyst til at komme ud af sengen, skal du huske, at gå også er motion. Gå en kort gåtur for at få din krop i bevægelse. Øvelsen, parret med frisk luft, hvis det er muligt, vil sandsynligvis hjælpe dig.
Begræns koffeinforbruget
Koffein giver et pludseligt løft i energi og mental funktion, hvorfor mange mennesker er afhængige af kaffe eller energidrikke for at komme igennem dagen. Imidlertid kan det "nedbrud", der sker bagefter, få dig til at føle dig mere træt, end du gjorde før. At drikke koffeinholdige drikkevarer senere på dagen kan også gøre det vanskeligt at sove om natten, hvilket får dig til at føle dig træt den følgende dag.
I henhold til Mayo Clinic er 400 mg koffein den maksimale mængde koffein, der bør spises af voksne pr. Dag. Dette svarer til cirka 4 kopper kaffe eller to "energibeskyttede" drikkevarer.
Hvis du har brug for at reducere dit indtag af koffein, kan du overveje at gøre det gradvist. Skarpt fald i koffeinforbruget kan forårsage hovedpine og forværre trætheden.
Forbliv hydreret
Et andet problem med koffein er, at det har vanddrivende virkninger. Dette betyder, at koffeinholdige drikkevarer øger din krops produktion af urin, hvilket kan få dig til at blive dehydreret. Dehydrering kan også føre til lave energiniveauer.
Forbliver hydrat kan hjælpe med at bekæmpe træthed og øge energi, så det er vigtigt at drikke vand hele dagen. Den anbefalede mængde vand at drikke er omkring 15,5 kopper (3,7 liter) om dagen for mænd og ca. 11,5 kopper (2,7 liter) for kvinder. Du skal dog drikke mere vand, hvis du træner.
Du kan også holde din krop hydreret af:
- undgå overdreven koffeinforbrug
- ikke at drikke alkohol
- drikkevand med måltider og mellem måltiderne
- spiser mere frugt og grøntsager, der indeholder vand, såsom vandmelon, salat og agurker
Forøg dit indtag af vitamin B-12
Vitamin B-12 er et essentielt næringsstof, der for det meste findes i rødt kød, fjerkræ og andre animalske produkter. Ud over at holde kroppens nerver og blodlegemer sunde, hjælper vitamin B-12 med hjernens funktion. Mangler ved dette vitamin kan forårsage lave energiniveau og træthed.
Kontoret for kosttilskud anbefaler et daglig indtag af vitamin B-12 på 2,4 mikrogram til voksne. Vitamin B-12 kan også findes naturligt i følgende fødevarer:
- rødt kød
- kylling
- lever
- fisk
- befæstede korn
- æg
- mælk
Hvis du ikke får nok B-12 fra mad, skal du tale med din læge om at tage kosttilskud.
Vælg dine medikamenter med omhu
Mange af os er afhængige af medicinsk over-the-counter (OTC) med henblik på lindring af almindelige ømmer og smerter samt sygdomme. Imidlertid kan mange af disse stoffer forårsage døsighed, hvilket kan gøre træthed meget værre. Almindelige syndere inkluderer:
- antihistaminer (findes i mange allergimedicin)
- kold medicin
- dekongestanter
- hostesirupper og tabletter
Når du køber disse medicin, skal du kigge efter versioner, der er mærket "ikke-døsig." Du bør også spørge din læge, om OTC-medicin, du tager, kan forstyrre effektiviteten af dine andre medicin.
Fang et par stråler
Forøgelse af din eksponering for sollys kan hjælpe med at forbedre dit humør og give dig et løft af energi, når du føler dig træt. Dette kan skyldes, at sollys gør det lettere for din krop at absorbere D-vitamin, som er et vigtigt næringsstof til hjernefunktion. En 2014-undersøgelse fandt også, at hyppig eksponering for sollys kan hjælpe med at forhindre indtræden af symptomer på bipolar lidelse, inklusive træthed.
Når du går ud for at fange et par stråler, skal du sørge for at anvende solcreme for at forhindre solskoldning og hudskader.
Takeaway
Hvis du prøver et eller alle disse tip, kan du hjælpe med at fjerne kanten af din bipolære lidelsesrelaterede træthed. Det er dog vigtigt at bemærke, at du stadig kan opleve træthed, selv efter at du har foretaget disse livsstilsændringer.
Hvis din træthed vedvarer, skal du tale med din læge om de medicin, du tager. Visse lægemidler, såsom stemningsstabilisatorer, kan øge døsighed og forværre trætheden. Din læge kan muligvis ordinere en anden medicin, hvis din nuværende medicin bidrager til din træthed. Du bør dog aldrig ændre medicindosis eller stoppe med at tage medicin uden først at tjekke med din læge.
Og hvad enten din træthed er forårsaget af din bipolære lidelse, dine medicin eller noget andet, skal du sørge for at kommunikere med din læge. Ud over at give vejledning om dine medicin, kan de komme med forslag til andre måder at tackle din træthed på.
